上两个月提重物把腰扭了，第二天就感到脚底麻木，做的久一点就会特别麻木，走路一瘸一拐的。之后去做了个CT说是L4/5 L5/S1椎间盘轻度膨出。医生叫我多休息吊一吊单杠可是现在每天上课 基本上都要久坐。做久了整个脚都麻了。我现在才20岁，请问有什么比较好的锻炼恢复方法，在比先谢谢各位的指导这！这是CT影印象报告，请问严不严重

1、脊柱旋转：绷紧椎体周围的韧带进行缓解不适。早晚在床上进行。双膝弯曲，双手臂打开，膝盖向一侧转的时候，头转向对侧，眼睛看向的那侧手臂掌心向上，对侧掌心向下。来回为1次，做10次。

2、腰部深层稳定肌群训练：在腰部疼痛时，腰部稳定肌群受到抑制。

死虫式：起始位：仰卧位，双腿抬离地面，骨盆后倾、腰部向下压紧地面。初期手部动作不需要，腿部膝盖弯曲放下即可。

可以跟老师同学们说一声，上课坐在最后一排，坐一会就站一会，不影响其他同学就可以了。

如果老师不同意，你就说：腰椎现在暂时是膨出，接下来表现突出了就怪您。

开个玩笑，不过椎间盘突出是需要不断变换体位来改善椎间盘的压力的。

从报告看，你现在属于椎管外的病变，而且只是初期的膨出状态，可以通过改善呼吸模式、加强核心保护、纠正不良体态、保持正确姿势习惯等加以改善症状，椎间盘突出本身不是病，产生症状才是病，所以，你的目标就是通过以上一系列的操作达到无症状的状态就可以了。

所以，要在战术上重视，战略上藐视它，保持积极乐观的态度，毕竟你还很年轻，这次的椎间盘突出对你的人生发展来说未必是坏事。

接下来就是要认真锻炼了

腰椎间盘表现如此突出，是因为这块肌肉你没练到位?

mp.weixin.qq.com图标腰椎间盘突出康复的关键——核心训练！?

mp.weixin.qq.com图标

祝早日康复，学业有成。

少坐！

少坐！

少坐！

一定要少坐！

这里高一党腰突，经常听一会课就起来站站活动一下。老师照样讲，我照样听，没什么大不了的。
从影像学检查结果来说不算严重，但需要考虑是否因急性扭挫伤诱发腰椎关节错位，引起局部血液循环障碍，肌张力过高，影响恢复，这种情况需要去脊柱科或者康复科就诊检查，一般通过保守治疗缓解症状。平时上课时可以佩戴腰围，减轻关节压力，避免长期伏案或单一姿势过久，禁止剧烈运动，适当练习飞燕或单杠拉伸有一定松解作用，睡觉时腰部放合适的支撑，减轻关节压力。
这算是运动性损伤导致的腰间盘膨出，说明髓核周围已经发生严重水肿，只是髓核和周围神经亲密接触，如果是不注意的话，一旦压迫神经就会导致一系列下肢症状！在治疗为时已晚！及时治疗，对治好有很大的帮助！

@钟文 钟医师，冒昧打扰，不知我这算不算严重呢？我去医院问，医生直接说情况比较严重估计很难治了，片子太小，拍不清，不知道这简单的图文能不能够让您了解下我的状况，我需要去专业点的骨科医院再看多次吗？感恩。
不太严重。注意锻炼，小飞燕，单杠，游泳，标准平板撑等
顶个帖吧……
各位知友给点意见 谢谢了！
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