一天到晚老坐著？走路越来越慢？ 北市调查15%老人陷衰弱前期
▲（示意照/翻摄自Pexels）
汇流新闻网记者陈钧凯/台北报导
家中长者一天老坐著？走路速度越来越慢？上下楼梯也越来越费力？上了年纪的银发族最怕老年症候群，带来衰弱、跌倒、认知机能下降等现象，台北市针对文山区65岁以上长者进行衰弱评估就发现，有1成5已经落入衰弱前期，提醒民众，成功老化得从减少久坐、有氧运动、肌力训练等健康生活型态做起。
台北市文山区健康服务中心是在2019年针对文山区65岁以上长者进行衰弱评估，评估2612人中，正常有2126人（81.39%），衰弱前期（1分）则有402人（15.39%）、衰弱期（≧2分）有84人（3.22%）。
台北市文山区健康服务中心主任魏炆莉指出，这群长者常因「年纪大」、「太虚弱」、「身体部分失能」等原因，无法外出及适当运动。要注意的是，老年症候群常见现象有衰弱、跌倒、认知机能下降等。
一旦老人家身体活动量持续下降、静态时间逐渐增加，可能对外界事物提不起劲，渐进社交退缩、郁郁寡欢、变得比较孤独，身体功能逐渐失去自主；且久坐也可能增加心脏病、中风、糖尿病及代谢症候群的风险。
魏炆莉强调，运动则有助于预防或延缓老化所引起的平衡能力、协调能力与反应时间的衰退，进而降低跌倒发生率，有利于维持生活独立性。过去研究证实衰弱长者可以透过健康促进介入，延缓或复原衰弱状态。
台北市文山区健康服务中心就结合中国文化大学体育运动健康学院/创新智慧运动研究中心及中华太极有氧协会，以汉方有氧创意开走搭配音乐与游戏，教导长者重新认识自己的身体机能，养成动态生活好习惯。
中国文化大学体育运动健康学院/创新智慧运动研究中心院长苏俊贤说，以台北市文山区年满65岁至80岁的34位高龄长者进行评估，透过10周汉方有氧创意开走，再进行衰弱评估量表（SOF）、工具性日常活动功能量表（IADLs）、预防筛检表（KCL）、生理检测与功能性体适能评估，结果各项目皆有显著变好，凸显建立良好的运动好习惯的重要性。
照片来源：翻摄自Pexels
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