饮食方面

改变以前的饮食习惯。一直肥胖减不下来，一是吃的就不健康，容易囤积脂肪，二是本身肌肉量不够，做有氧的时候又节食，身体又会消耗更多的肌肉来供能。

有一个冷知识，也是我后来才知道的，碳水吃太多以后，身体会自然而然储存更多碳水，习惯用碳水供能。理论上可以用脂肪供能的时间，身体却不会用脂肪，而是让大脑给你发信号，让你吃更多碳水。

所以饮食习惯很重要，我之前是标准三餐，加餐水果或牛奶。后来开始少食多餐，一次少吃点，饿的时候在吃一点，保证大脑认为的5分饱就好。少吃多餐也很好的防止饥饿，一定程度上抵制了你想吃零食的欲望。

减脂要注意高蛋白、低脂肪、低碳水的饮食方式，营养要全面，维生素什么都别少，慢慢的吧自己的饮食调整过来。

工作党因为平时工作忙碌，应酬及饭局特别多，再加上经常外卖，那是很容易饮食过量或摄入过多高热量油脂类、糖类食物，在体内囤积形成肥胖。

所以工作党减肥的重点就在降低摄入量额消耗过盛的热量，当摄入的热量和消耗的热量相等时，就可以控制好自己的体重了。

【上班族如何减肥？】

早晨起床一杯温开水

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

依据个人体质挑选适合自己的食物

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。

例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养

中国卫生部曾告知全民饮食八原则：第一是食物多样，谷类为主；第二是多吃蔬菜、水果；第三是常吃奶类、豆类制品;第四是经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜；第五是掌握自己的饭量，保持适宜的体重；第六是吃清淡、少盐的东西；第七是饮酒要限量，不要过度饮酒；第八是吃清洁卫生、不变质的食品。除此之外，还需要增强自身的身体素质，坚持锻炼，但是不要太劳累，还可以服用单糖人参皂苷Rh2来长期提高免疫力，它是从人参中提取出来的稀有皂苷，对免疫力有著十分有益的作用。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里同样不乏高热量食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。

所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

餐餐要平衡

由于聚餐、应酬的关系，上班族某一餐吃得特别丰盛的情况时有发生。假如某一顿摄入过多热量，下一顿就要注意节制，避免过量。

饭前一杯温开水

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但要注意的是，尽量避免冷水或汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

多做有氧运动

游泳、有氧舞蹈、骑脚踏车、爬山、慢跑等是最适合上班族的运动。但如果想要有效果，重点则是养成习惯，每天需要运动30分钟；或每周登1次山，以此来消耗分解热量，将脂肪顺利代谢出体外。

放假时就多运动

别再以没时间作为不去运动的借口，可以培养自己「运动生活化」的原则，把握任何短暂时间、利用生活任何空间来做运动。

减肥千万不能图省事,吃减肥药什么的,一定要选择锻炼身体,上班族一般白天都没有时间,建议将锻炼安排在晚上,要是觉得毅力不够的话,可以下载一个健身软体,它会根据现在的体重和理想体重给出合适的每日健身计划~

更多健身减肥知识查看往期回答：

希望每个工作党都可以又瘦又有钱！！！

其实我觉得女生体重一百斤也没问题啊，不胖，真的，维持好不胖下去就行，我不知道别人怎么瘦下来的，我之前也很胖，一百二了都，然后老老实实健身两年瘦下来了，当然了，也不完全是健身锻炼的效果，还有平时生活中需要注意的一些：

1、早上起床后喝一杯温柠檬水

此外，早晨喝一杯温水还具有冲洗肠胃、排毒和排宿便的效果。有助于瘦身和缓解便秘。而温热的柠檬水可以为身体补充维生素，可以提高新陈代谢和身体的免疫力，有助于瘦身和保持身体健康。

6、最后想说的是，健身、减肥这件事是一定要坚持的，加油！

首先，你要确定自己是否需要减肥

减肥是为了好看，而好看的前提是健康

如果你是为了好看损害了健康，就得不偿失了

所以，你首先要知道自己是否健康，如果是，那么每天摄入热量少于消耗的热量，自然就能减肥了

所有的减肥药，都有副作用

加上你所谓的快速减肥，哈哈，最快的减肥，就是割肉，你干吗？

确定是100kg？

如果只是100斤写错，那不算特别绝望。要真是100kg瘦不下来，那你需要好好审视一下以往的减肥方式，沉下心来正经学一下相关的知识了。

100kg是不管是身高有多高都达到影响生活的重量了。我最胖的时候是230斤，也是工作党，减肥5年多了，记录分享减肥的一些心得，不卖减肥药，也不推荐什么教条式运动或是饮食食谱，减肥应该先从提高认知水平开始，去学习基本的营养常识，最终形成健康的饮食和运动习惯。

如果有什么关于减肥方面的疑问，可以私信交流，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号「西天大魔王」后台留言~

谢邀

我想诚挚的分享下我个人的经历

我是受益者之一首先说好我绝对不是骗子我是被室友安利的我之前身高165 体重130这样了每天运动加节食那段时间我感觉天都是灰暗的一斤没瘦不说还因为低血糖进了医务室（就因为这是被同学嘲笑到现在啊哈哈）但又不敢吃那些减肥药毕竟是药三分毒之前也在网上看了那些什么会心慌头晕恶心之类的看著就吓人后来室友实在是看不下去我了 给我这个她说这个不是药没啥副作用她自己之前也吃过瘦了的才敢把这个给我虽然室友这么说可还是有点担心本人怕死 哈哈（对不起室友，我不该这么怀疑你）主要网上那些看的太多了但是为了瘦还是吃了吃了之后才发现自己的担心挺多余的也没啥每天多喝水啥也不干就瘦了之前那么困难的事情竟然就这么轻松的做到了心情简直不要太好不敢穿的裙子啥的都买起来哈哈

后来以防万一也去了医院检查身体也都显示是正常的

强烈安利嘿嘿