雪糕…………你看看配料表，肯定有不少添加糖，一根十几克碳水还不算高吗？低碳饮食一天推荐摄入的碳水化合物50-100g，一根雪糕就去了多少了。

低碳水零食的话推荐各式坚果、无糖黑巧克力、小鱼干、小虾米、辣豆干、魔芋面、蒟箬条、脱水蔬菜棒等。

有吃零食习惯的人，低碳初期对零食可能会更渴望，以下是为大家推荐的一些低碳水零食，可以适当选择，但是也要注意克制。

牛肉干：品牌质量保证下，选择一些极低碳水化合物、添加成分极少，同时小心任何添加糖的食品；

坚果：选择脂肪含量较高的坚果，如杏仁、澳洲坚果等，以及含有omega-3的，如亚麻籽。注意花生、腰果、开心果等坚果碳水化合物是很高的，要注意区分；

黑巧克力：如果不含甜叶菊，请确保含有至少80%的可可；

蛋白棒/能量棒：选择蛋白质和脂肪含量较高，碳水化合物含量较低的蛋白棒，可以作为零食，也能作为饥饿状态下的能量补充，如D碳生活的防弹能量棒；很饿的时候可以掰一段吃。

牛油果：选购新鲜牛油果，添加一点盐和胡椒即可，食用简单方便；

自制低碳水零食：在外面如果选购不到称心的，网上有很多自制教程，也可以选择自制低碳水零食，健康营养。

主食的话，好吃的定义每个人的判断标准不一样。你可以去小红书、下厨房APP等，有很多人上传了低碳食谱，可以参照著做。

至于那些食物是碳水含量高，哪些比较低，比较推荐吃的食材是什么，可以关注「低碳饮食情报局」公众号哦，回复关键词【食材选择】。

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这5种蔬菜，其实是主食，小心越吃越胖！

大家都知道，减肥中主食应该少吃，因为主食的主要成分是「碳水化合物」，热量比较高，升糖指数也高，容易消化，饱腹感差！

大家想到主食，往往都会想到米面和杂粮，却很少注意藏在蔬菜中的那些「主食」。蔬菜中有「5兄弟」，常年披著「蔬菜的外衣」出现在大家的餐桌上，却是实打实的「主食」！

它们就是：土豆、莲藕、山药、南瓜、百合。

我们广义上说的蔬菜，一般是指可以被当做菜肴烹饪的植物或者菌菇藻类，但在营养学上，我们把含糖量低于5g/100g的食材，才当做蔬菜来吃！一些糖分（淀粉含量）比较高的蔬菜，一律被当做主食，这5种食物中的淀粉含量，都是普通蔬菜的近5倍之多！

如果，把这5种淀粉含量比较高的蔬菜当做普通蔬菜来吃，再搭配上一些常规主食，比如酸辣土豆丝配米饭、排骨山药配玉米，这样吃下去，碳水化合物就会摄入过多，体重就会升高！

很多人觉得减肥中要多吃蔬菜，结果阴差阳错之下，摄入了更多的碳水化合物，看上去极为苛刻的限制了饮食，结果却适得其反！

其实，除了上面说的这5种蔬菜之外，还有很多类似的「蔬菜」，最好也当做主食来吃，比如煮花生、煮毛豆、玉米粒、豌豆、菱角、胡萝卜、芋头等等，吃这些食物的时候，主食一定要适量减少哦！

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~

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芋头

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甜筒是本人主食，每天只吃这玩意试了一个星期还真的不会胖

低碳水的小零食吃南瓜子，耐吃哦 或者草原耗牛干，选无添加剂的那种 超棒

主食可以吃煎鸡胸肉，低碳水

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