求推薦舉例低碳水食物，高脂無所謂，最好是比較好喫的。我感覺零食中雪糕還真的不算高碳水，一根也就十幾克碳水。

低碳水的就是肉類，其次是蔬菜水果，少糖低脂澱粉含量低的都是比較低碳的。如果是加工的米餅這裡100克的話有80%多的碳水。如果不是生酮的話你主食還是要喫碳水。不要超過你靜息代謝的碳水量就可以了，碳水是給大腦供源的主要能源。長時間不喫大腦機能會退化的。腦力工作者千萬不能不喫碳水！其實100克白米飯的碳水和紫薯差不多，但是白米飯是Gi最高的食物。所以才說建議喫粗糧。如果是生酮者的話忽略我接下來的話

如果是減脂的話一天攝入碳水的量可以用公式算（前提不是生酮者）。終於用到楊老師的圖了，哈哈。熱量演算法的視頻https://m.weibo.cn/6178070102/4136400741417586

我算了一下靜息代謝大概是1347大卡，減脂的話每日需要攝入碳水168克，蛋白質68克，脂肪45克。然後我看了一下薄荷的分析。哎呀，超了超了。這個還是我最近喫的碳水脂肪最少的一次。所以我沒有辦法減脂了。只能靠運動達到熱量缺口慢慢減了。每天運動一個小時，做keep的燃脂操。一天大概消耗350-500左右的熱量。所以25天下來我沒掉稱。但是圍度小了不少 。如果可以的話你可以運動後半個小時喫高碳水，高蛋白的食物。好像還有一個碳水的空窗期。在有熱量缺口的前提下，喫完碳水6-9個小時後可以喫烤雞烤串，高蛋白和脂肪。把脂肪和碳水分開喫。如果你打算運動減脂增肌，強烈推薦微博@靈魂健身楊老師。你可以去看看有好多的知識點。羨慕他可以在半夜喫烤雞烤串https://m.weibo.cn/6178070102/4144753345714606

雪糕…………你看看配料表，肯定有不少添加糖，一根十幾克碳水還不算高嗎？低碳飲食一天推薦攝入的碳水化合物50-100g，一根雪糕就去了多少了。

低碳水零食的話推薦各式堅果、無糖黑巧克力、小魚乾、小蝦米、辣豆乾、魔芋面、蒟箬條、脫水蔬菜棒等。

有喫零食習慣的人，低碳初期對零食可能會更渴望，以下是為大家推薦的一些低碳水零食，可以適當選擇，但是也要注意剋制。

牛肉乾：品牌質量保證下，選擇一些極低碳水化合物、添加成分極少，同時小心任何添加糖的食品；

堅果：選擇脂肪含量較高的堅果，如杏仁、澳洲堅果等，以及含有omega-3的，如亞麻籽。注意花生、腰果、開心果等堅果碳水化合物是很高的，要注意區分；

黑巧克力：如果不含甜葉菊，請確保含有至少80%的可可；

蛋白棒/能量棒：選擇蛋白質和脂肪含量較高，碳水化合物含量較低的蛋白棒，可以作為零食，也能作為飢餓狀態下的能量補充，如D碳生活的防彈能量棒；很餓的時候可以掰一段喫。

牛油果：選購新鮮牛油果，添加一點鹽和胡椒即可，食用簡單方便；

自製低碳水零食：在外面如果選購不到稱心的，網上有很多自製教程，也可以選擇自製低碳水零食，健康營養。

主食的話，好喫的定義每個人的判斷標準不一樣。你可以去小紅書、下廚房APP等，有很多人上傳了低碳食譜，可以參照著做。

至於那些食物是碳水含量高，哪些比較低，比較推薦喫的食材是什麼，可以關注「低碳飲食情報局」公眾號哦，回復關鍵詞【食材選擇】。

這5種蔬菜，其實是主食，小心越喫越胖！

大家都知道，減肥中主食應該少喫，因為主食的主要成分是「碳水化合物」，熱量比較高，升糖指數也高，容易消化，飽腹感差！

大家想到主食，往往都會想到米麪和雜糧，卻很少注意藏在蔬菜中的那些「主食」。蔬菜中有「5兄弟」，常年披著「蔬菜的外衣」出現在大家的餐桌上，卻是實打實的「主食」！

它們就是：土豆、蓮藕、山藥、南瓜、百合。

我們廣義上說的蔬菜，一般是指可以被當做菜餚烹飪的植物或者菌菇藻類，但在營養學上，我們把含糖量低於5g/100g的食材，才當做蔬菜來喫！一些糖分（澱粉含量）比較高的蔬菜，一律被當做主食，這5種食物中的澱粉含量，都是普通蔬菜的近5倍之多！

如果，把這5種澱粉含量比較高的蔬菜當做普通蔬菜來喫，再搭配上一些常規主食，比如酸辣土豆絲配米飯、排骨山藥配玉米，這樣喫下去，碳水化合物就會攝入過多，體重就會升高！

很多人覺得減肥中要多喫蔬菜，結果陰差陽錯之下，攝入了更多的碳水化合物，看上去極為苛刻的限制了飲食，結果卻適得其反！

其實，除了上面說的這5種蔬菜之外，還有很多類似的「蔬菜」，最好也當做主食來喫，比如煮花生、煮毛豆、玉米粒、豌豆、菱角、胡蘿蔔、芋頭等等，喫這些食物的時候，主食一定要適量減少哦！

如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"後臺諮詢~

芋頭

甜筒是本人主食，每天只喫這玩意試了一個星期還真的不會胖

低碳水的小零食喫南瓜子，耐喫哦 或者草原耗牛幹，選無添加劑的那種 超棒

主食可以喫煎雞胸肉，低碳水

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