你每年感冒几次？21个看出免疫力变差的征兆

【奥村康（顺天堂大学特任教授）监修】你的免疫力是否变差了？自我检视一下吧

「1年感冒3次以上」的人代表免疫力变差了

「免疫力」不像血压、血糖值与胆固醇值一样能够测出具体的数值，但是仍可透过血液检查确认与免疫相关的蛋白质（免疫球蛋白）、白血球与淋巴球数值，借此推测「免疫力是否够高？」、「免疫是否失衡？」因此只要定期接受健康检查，就能够发现免疫力低下造成的身体不适与疾病吧？

此外想要确认自己免疫力状态时，有个最简单的自我检视方法，那就是「1年是否感冒3次以上」？「1年只感冒1～2次」时代表免疫力正常，「1年感冒3次以上」时就代表免疫力确实变差了。

勾选符合自己状况的项目。符合任1项就代表「免疫力可能变差了」，3项以上就代表「免疫力变差的可能性很大」，请立即修正生活习惯。

免疫力自我检视表

经常感冒
感冒都很久才好
经常口内炎
假日都在家中悠闲度过
经常便秘或腹泻
体寒
晚上很晚才睡
不吃早餐
总是淋浴，不太泡澡
不太注意营养均衡
经常外食
假日喜欢独处更胜于和朋友出门
很在意他人对自己的看法
一点小事就觉得沮丧
很难睡著
觉得有压力
总是憋著真心话不敢说出来
没有嗜好
个性一丝不苟
对「吃」没什么兴趣
很少捧腹大笑

含有大量维生素C与植物化学成分的柑橘

●冬天吃的柑橘健康效果能够维持到夏天！

「吃了柑橘就不会感冒」、「3颗柑橘，不会生病」。各位是否记得阿公阿嬷曾这样叮咛过自己呢？

相信各位都明白，「不会感冒」、「不会生病」＝免疫力呈现在最佳状态。因为柑橘富含维生素C，能够提高对病毒与细菌的抵抗力，进而提升免疫力。

柑橘、柳橙与柠檬等柑橘类水果，含有植物化学成分──类胡萝卜素，尤其是日本常吃的温州蜜柑，更是含有非常丰富的类胡萝卜素──β-隐黄素。

β-隐黄素能够预防自由基与癌细胞造成的细胞伤害，提升身体的免疫力。

含有大量维生素C与植物化学成分的柑橘β-隐黄素停留在体内的时间比β-胡萝卜素还要久，因此据说在柑橘盛产的冬季食用，效果能够持续到夏天。

蜜柑中β-隐黄素的效果

提高免疫力
预防骨质疏松症
预防第二型糖尿病
打造美肌
抑制致癌机会

成熟前后都有助于提升免疫力的香蕉

●冷冻可提升抗氧化能力！

香蕉的糖类含量很多，或许会有人怕胖所以敬而远之。但是香蕉和使用砂糖制成的点心不同，含有维生素、钾等矿物质、膳食纤维以及喂食肠内好菌用的寡糖，其实是非常健康的食物。

最有趣的，是香蕉对提升免疫力的效果，会随著熟度出现少许差异。例如：成熟前的绿色香蕉富含抗性淀粉（Resistant Starch），能够成为好菌的粮食。「难消化性」的性质使其不会在小肠就被消化，能够确实到达大肠促进好菌繁殖，提高肠道免疫力。

香蕉成熟后表皮会逐渐变黑，这时就有助于增加与免疫功能有关的白血球。再将成熟的香蕉拿去冷冻，可以增加属于植物化学成分的多酚，提升抗氧化能力。

藉香蕉提升免疫力的食用方法
香蕉不仅能够在工作前补充热量，也很适合在活动与运动后消除疲劳。晚间食用也可望达到助眠效果。

本文摘自《提升免疫力！打造抗炎抗癌好体质，让身体能量循环更顺畅》／奥村康（顺天堂大学特任教授）监修／台湾东贩

原文引自：「1年感冒3次以上」代表免疫力变差了，快补2水果提升抗病力

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