减脂期需要带电脑上下班，晚上7点下班，到家8点，该如何安排晚餐和夜跑时间？
断断续续夜跑了半个月，很苦恼晚餐不知道怎么吃比较好，下午经常结束一整轮工作回过神都快要6点半了，赶紧到大厦的快餐厅，但是因为菜都挺油腻的，只好天天点同样的青菜，连续几天下来吃到自己产生厌恶情绪严重影响夜跑积极性……
也尝试过回家跑完再吃晚餐，但是真的太累了……站公交8点到家很饿很饿真的没体力。题主经常需要带电脑上下班，没法在回家路上跑，公司附近没有适合跑步的地方，也无法跑完再回家。请问大家有可以在办公室吃的减脂晚餐推荐吗？
晚餐建议少吃或如有可能在车上或下班途中进行。八点半到九点左右开始半小时减脂运动。
谢邀。虽然是个老问题了，但是我也回答一下。工作期间的饮食安排，晚上还是应以保证基础的营养。
比如，虽然菜比较油腻，你还是应该尽量选择不那么油腻的菜，并确保有一定的蛋白质，但整体食量可酌情减少。而不是只吃青菜。
如果还觉得饿，可以在去食堂前先泡点麦片吃。麦片可以提供较好的饱腹感，膳食纤维又比较充足，对减脂有很大的帮助。关于饮食的更多问题，请参考我的专栏文章。骑自行车上下班啊！我也是骑自行车的，速度保持在20＋也不慢。骑自行车还可以饭后骑，不会像跑步那样会胃痛。增加运动量同时出行也方便，在上下班高峰期我不觉得骑自行车比做地铁，公交慢多少。
至于饮食方面可以带盒饭的嘛。我买的是一种可以带电脑，同时容量比较大，文件，书籍盒饭什么都可以放的包包，才70多
星巴克的沙拉！不要加沙拉酱 这些都是适合晚餐 但前提是白天前面两餐摄入了足够的营养 不能一味节食
如果训练的时间是在晚上下班后，那运动前90分钟就应该补充能量了，以满足血糖的储备，比如来两片面包，一盒酸奶。运动后呢，就吃片面包、补充25克蛋白质、来个水果就算是晚餐了。具体内容，可以电台用手机下载一个应用叫「喜马拉雅」，有个音频减肥连载叫：「减肥不是事」，每天上传一集，比较详细了。
本人减肥3个月瘦28斤，前一个月40分钟，后两个月45――50分钟，晚饭第一个月没吃，后来就是吃点水果，豆浆，绿豆汤之类的，建议如果真的体重基数大，晚餐可以先简洁点又不浪费时间。到后面瘦下来了频率不用太大，不用跑太勤，晚餐开始吃好点。对我来说，跑步一共要花两个小时，因为我还要洗澡，吹头。就8点开始一直到十点，你可以在下班路上解决晚餐问题，如果像我简洁的话，然后基本可以10点半前睡觉。因为我是每天跑所以时间都掐得紧，后面基本每周三四次轻松的多。如果你不是像我每天去，那么你可以就我说的跑步的那天这样做，加油。
谢谢。第一 我建议你可以把电脑放在双肩包，在公司先吃个苹果垫垫胃，然后可以走著去远一点的地方吃点不油腻的菜，最好每天都不一样换换口味，回去路上公交车提前一站下车，走回家。第二 你可以选择走楼梯，减肥，不是跑步才能瘦下来，爬楼梯，跳绳我觉得效果更好。第三 晚饭可以拿玉米酸奶番薯当主食，也可以用粗粮粥来解决晚餐，每天变著花样，过的精致一点，可以早上早起半个小时去晨跑，或许你的生活方式会变一个样子。
跑步结束以后会反弹，除非长期坚持跑步，一旦变成肌肉型肥胖就没办法瘦回去了。
7点用餐，可以用脱脂奶粉泡点燕麦片增加饱腹感，食堂的青菜可以过水，多过几遍，基本上晚餐就可以对付过去了。回家、换衣，保持在用餐半小时后再进行夜跑。
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