你的膝盖都受过什么伤，期间采取了什么措施，现在怎么样了？
最近也是遇到了膝伤的问题，感觉膝盖不像是自己的了，不敢发力，时不时还会有痛感。医生初步诊断是半月板内侧损伤，让好好养著。
之前有健身一年左右，还有一段时间主练三大项，平时也爱打球，上班之后体重暴增，然后就出现了现在的情况，很是绝望，不能打球了，不能健身了……
许多因素可能导致膝盖疼痛 - 不良姿势，某些鞋子以及关节上的压力过大都是可能的罪魁祸首。但也有许多疾病和病症可能是膝关节疼痛的症状。因此，我们建议您去看医生或理疗师，而不是猜测您的疼痛原因 - 并可能加剧疼痛。
当你有膝盖疼痛时如何运动？
- 加强疼痛关节周围的肌肉，帮助支撑他们的负荷。
- 保持骨骼强度。你疼痛的原因之一可能是因为关节不习惯锻炼。
- 减少多余的体重，通过对膝盖安全的一致运动，从关节中消除一个潜在的压力源。
- 双脚分开站立时，弯曲你的右膝盖，使你的脚跟贴近你的右侧臀部，并抓住你的脚顶。
- 保持膝盖靠近，向前按压臀部，并将臀部和膝盖前部拉伸30-60秒。
- 反转拉伸和切换侧面。
- 站立，右脚伸展到你前方约一英尺处，脚跟向上弯曲。
- 铰接在臀部，弯曲你的躯干向右大腿。摆动臀部，伸直右腿，向上弯曲脚趾。
- 瞄准膝盖后部伸展30-60秒，然后切换侧面。
对于那些经历膝盖疼痛的人来说，半蹲下半身并且蹲下五秒钟 - 可能是最好的起点。
?双脚分开站立，双脚分开
?保持背部平坦和核心支撑，将臀部向后推，弯曲膝盖，并将身体降低到舒适的深度。
?暂停五秒钟，然后将自己推回到起始位置。做10-15次。
如果太容易了，可以拿5到10磅的哑铃。三组10-15个完美的下蹲应该做的伎俩。
?躺下并将你的右脚像马镫一样挂在腰带上，左脚伸到地板上。
?慢慢将右膝盖放在胸前，抵抗带子的阻力并保持骨盆方形，直到它弯曲90度。
?节拍后，慢慢推出全腿伸展。做10-15次重复并切换三组。
在医生的护理下进行这些轻柔的动作和舒缓的伸展可能有助于在没有手术的情况下修复任何轻微的膝盖问题，同时为您提供健康运动和持续减肥的所有好处。一旦您的保健医生给予确定，不要放弃您最喜欢的一些锻炼，因为它们实际上可以帮助稳定并保护您的膝盖免受疼痛
说说我的经历。但是我还是希望题主能去医院好好治疗，听听医生的建议。膝盖的问题对生活影响很大。
年轻时240斤，也是爱打篮球，爱突破，结果左膝盖承受压力太大，不敢发力，疼。期间好像还撞过一次膝盖，但是年轻，硬挺，没去医院。后来腰椎间盘突出，有6.，7年没正经运动过，体重达到270。想跑步减肥，但是左膝不适感非常强烈，疼痛。试过很多方法，比较有效的有:维骨力，CW-X的压缩裤，前掌或全掌跑法。维骨力对运动引起的膝盖不适有一定缓解左右，CW-X的压缩裤我买的是Stabilyx版，有专门的膝部支撑。我觉得最有用的还是前掌或全掌跑步法:普通跑步方式对膝盖的压力特别大，特别是我这种大体重，穿压缩裤跑40分钟左右，还要吃维骨力只能是第二天好受些。换了前掌跑法后膝关节的不适感越来越小，维骨力我现在已经不吃了，运动的时候压缩裤还是要穿的。深蹲我可以做，但是箭步蹲我很少做，主要原因还是脚踝的问题(那是另一个悲伤的故事)。膝盖受伤一定要积极配合医生治疗，别像我，硬挺，差点就废了，现在锻炼也只能小心翼翼，循序渐进。
半月板内外侧后角变性，前角撕裂，内侧半月板撕裂，acl韧带断裂
因为误诊，9年后才做了内侧半月板切除，acl自体韧带重建术，术后257天，现在跑步机能跑40分钟6-7km/h毫无压力，跳箱两组15cm下，30cm上，基本训练压力不大，主要是心理因素很大，怕再断
楼主你膝伤后去做检查了吗，建议去大医院做核磁共振来明确病情，再来谈治疗。膝关节可不是很简单的关节。
补充回答，我是韧带撕裂一次，韧带拉伤多次。恢复缓慢。韧带撕裂那次，大概半年多吧，才算恢复。
以下为原答案:
健身，运动的话，务必寻找适合自己的项目。充分考虑膝关节情况，凡磨损膝关节，或有突然制动，突然发力，负重的项目，还是敬而远之吧。毕竟半月板损伤不可逆转。
祝顺！
推荐阅读：
