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你有没有试过跑步，游泳，等等一个人的运动。

运动的过程中，不要听音乐，只关注于自己的脚下，自己的手臂，自己的呼吸，协调自己的身体，放空自己。

感受自己的肉体，感受自己的呼吸，感受自己的心跳。嗯，就这样！

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以下均为个人感想不喜勿喷。个人认为增强自我感知的第一步是先与他人分离，不论你是特别依恋某人还是由于恐惧不得不臣服于某人，一定要先和他们保持距离从心理上，绝对不能太过亲近。如果你自我边界感本身发展的就特别好，那亲近点也无所谓，但是，如果你经常分不清该听谁的，自我的想法主心骨特别弱的话，还是要先「隔离」一下，这个和别人隔离不是说要你一辈子孤独不和别人交流，而是说你先暂时的独处

我觉著这种隔离是非常有必要的，因为按我们这种性格，如果身边充斥著一大堆人的话那我们想要发展自我将非常困难，一是因为一个人主心骨弱，极有可能，不是说一定，极有可能是因为身边充斥著控制欲非常强的人，所以一定要和这个控制欲强的人分离开，如果没办法表面上来硬的，那就先顺从，但心里一定不能妥协而且要有自己的想法（这个想法我也想说说，从小到大一直伴随我的一种感觉就是我自己脑子里有一个想法，但是我总感觉不到那是我的想法，我解释不了这是什么原因造成的，但我觉著如果一个人足够自信的话，那刚刚那种情况应该会有改善）。二是，结合我自己的经验，我的情况是（不代表所有人）我目前已经成年了，我的自我就有点不好发展了，基本定型了，但我还是想改变，那我发现一个问题就是我的性格就是那种耳根子软，没主见（同志们主见这个东西是一种能力，是需要训练或者学习的，比如你身边有一个特别有主见的人，那你长久的和他相处自己也有可能变得有主见，比如你有一对特别开明的父母他们不过多否定干预你，那你的自我也可以发展的很好，我的情况比较糟糕，因为我身边有一个控制欲非常强且不自知的人一直控制我，导致我的自我没有发展起来，而且被破坏掉了，当他发现我没主见的时候就说是我自己笨……）所以导致一个问题就是，我身边好多人在和我接触的过程中或早或晚都会发现我是一个胆小怕事没主见的人，而且极为不自信，所以我经常被人拿捏父母，朋友，老师，同学，同事，路人甲都有过……没错就是这么惨淡，所以这就是我说的想要发展自我边界感，一定要一个人，人一多，你放心，你绝对找不到你自己。或者这么说吧，不说一个人了，一个人太夸张，那里没有人啊？大街小巷到处是人，与人接触无法避免，你要和别人保持心理距离。打心眼里和别人保持距离（包括父母，相信我）

然后呢，一定要多尝试一个人去做某件事，做这件事的时候，不论遇到什么困难，都要自己想办法解决（这里不是说不让你和别人交流，其实和别人交流是美好的，我也很向往，但是一个自我边界感特别弱的人是非常容易被人牵著鼻子走的，而且结合我个人经验，一旦别人发现你没主见不自信以后也就不太想帮你了，还有可能搞你，或者直接替你做主了，那样就发展不了自我了，或者说是你自己主动放弃自己的想法顺从别人，碰到恶心的他们一旦发现你的性格特征他们会故意牵著你鼻子走，可能会搞你）一定要亲力亲为，遇到困难不要动不动就说出来，一定要自己想办法解决，就像一些家庭，家里的男主人不论在外面遇到什么困难都一个人扛，我们不是问别人要一个结果，而是在困难出现时我们相信自己有解决问题的能力，进而相信通过自己的脑袋想出来的解决办法，然后不质疑，努力去实施，哪怕结果失败，这也是你自己的劳动成果。

长此以往，你的自我感觉就会慢慢增强。

记住自我感的增强和行动是分不开的，而且行动的过程中你只能依赖你自己。

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做任何事 先问问自己的感受：我觉得开心、难过... 或者 表达自己的感受

深呼吸、做冥想 都可以。先让自己冷静下来 听听身边不同的声音 人/物/环境

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谢邀

每个人都想让自己越来越聪明，获得更多成绩，但是却不得，那么怎么才能使自己变聪明呢？其实很多人一辈子没能变得更聪明，原因在于他们根本不知道要做哪些事情。常常大家会感觉无聊，无事可做，你真的有那么闲吗？其实不是的，是你的大脑懒惰了，经常想事情，然后做事情，让大脑动起来，才能让自己更聪明。

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趴在桌子，闭上眼睛，尽力把自己的思绪抽离出来，就像有人站在桌角旁边往下看似地审视自己，回看过往。

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冥想，内观，身体扫描等等等等……

其实，重点在于：慢……下来，让我们的心慢下来～

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