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你有沒有試過跑步，游泳，等等一個人的運動。

運動的過程中，不要聽音樂，只關注於自己的腳下，自己的手臂，自己的呼吸，協調自己的身體，放空自己。

感受自己的肉體，感受自己的呼吸，感受自己的心跳。嗯，就這樣！

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以下均為個人感想不喜勿噴。個人認為增強自我感知的第一步是先與他人分離，不論你是特別依戀某人還是由於恐懼不得不臣服於某人，一定要先和他們保持距離從心理上，絕對不能太過親近。如果你自我邊界感本身發展的就特別好，那親近點也無所謂，但是，如果你經常分不清該聽誰的，自我的想法主心骨特別弱的話，還是要先「隔離」一下，這個和別人隔離不是說要你一輩子孤獨不和別人交流，而是說你先暫時的獨處

我覺著這種隔離是非常有必要的，因為按我們這種性格，如果身邊充斥著一大堆人的話那我們想要發展自我將非常困難，一是因為一個人主心骨弱，極有可能，不是說一定，極有可能是因為身邊充斥著控制慾非常強的人，所以一定要和這個控制慾強的人分離開，如果沒辦法表面上來硬的，那就先順從，但心裡一定不能妥協而且要有自己的想法（這個想法我也想說說，從小到大一直伴隨我的一種感覺就是我自己腦子裡有一個想法，但是我總感覺不到那是我的想法，我解釋不了這是什麼原因造成的，但我覺著如果一個人足夠自信的話，那剛剛那種情況應該會有改善）。二是，結合我自己的經驗，我的情況是（不代表所有人）我目前已經成年了，我的自我就有點不好發展了，基本定型了，但我還是想改變，那我發現一個問題就是我的性格就是那種耳根子軟，沒主見（同志們主見這個東西是一種能力，是需要訓練或者學習的，比如你身邊有一個特別有主見的人，那你長久的和他相處自己也有可能變得有主見，比如你有一對特別開明的父母他們不過多否定幹預你，那你的自我也可以發展的很好，我的情況比較糟糕，因為我身邊有一個控制慾非常強且不自知的人一直控制我，導致我的自我沒有發展起來，而且被破壞掉了，當他發現我沒主見的時候就說是我自己笨……）所以導致一個問題就是，我身邊好多人在和我接觸的過程中或早或晚都會發現我是一個膽小怕事沒主見的人，而且極為不自信，所以我經常被人拿捏父母，朋友，老師，同學，同事，路人甲都有過……沒錯就是這麼慘淡，所以這就是我說的想要發展自我邊界感，一定要一個人，人一多，你放心，你絕對找不到你自己。或者這麼說吧，不說一個人了，一個人太誇張，那裡沒有人啊？大街小巷到處是人，與人接觸無法避免，你要和別人保持心理距離。打心眼裡和別人保持距離（包括父母，相信我）

然後呢，一定要多嘗試一個人去做某件事，做這件事的時候，不論遇到什麼困難，都要自己想辦法解決（這裡不是說不讓你和別人交流，其實和別人交流是美好的，我也很嚮往，但是一個自我邊界感特別弱的人是非常容易被人牽著鼻子走的，而且結合我個人經驗，一旦別人發現你沒主見不自信以後也就不太想幫你了，還有可能搞你，或者直接替你做主了，那樣就發展不了自我了，或者說是你自己主動放棄自己的想法順從別人，碰到噁心的他們一旦發現你的性格特徵他們會故意牽著你鼻子走，可能會搞你）一定要親力親為，遇到困難不要動不動就說出來，一定要自己想辦法解決，就像一些家庭，家裡的男主人不論在外面遇到什麼困難都一個人扛，我們不是問別人要一個結果，而是在困難出現時我們相信自己有解決問題的能力，進而相信通過自己的腦袋想出來的解決辦法，然後不質疑，努力去實施，哪怕結果失敗，這也是你自己的勞動成果。

長此以往，你的自我感覺就會慢慢增強。

記住自我感的增強和行動是分不開的，而且行動的過程中你只能依賴你自己。

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做任何事 先問問自己的感受：我覺得開心、難過... 或者 表達自己的感受

深呼吸、做冥想 都可以。先讓自己冷靜下來 聽聽身邊不同的聲音 人/物/環境

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謝邀

每個人都想讓自己越來越聰明，獲得更多成績，但是卻不得，那麼怎麼才能使自己變聰明呢？其實很多人一輩子沒能變得更聰明，原因在於他們根本不知道要做哪些事情。常常大家會感覺無聊，無事可做，你真的有那麼閑嗎？其實不是的，是你的大腦懶惰了，經常想事情，然後做事情，讓大腦動起來，才能讓自己更聰明。

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趴在桌子，閉上眼睛，儘力把自己的思緒抽離出來，就像有人站在桌角旁邊往下看似地審視自己，回看過往。

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冥想，內觀，身體掃描等等等等……

其實，重點在於：慢……下來，讓我們的心慢下來～

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