背景:我每日午休是在爺爺奶奶家,這個小區是老小區(所以老年人很多一點點大的小孩也多)但是離我就讀的學校近,所以中午都是在爺爺奶奶家度過的。

今年高一,從去年初三開始,可能是學業緊張壓力大,再加上週圍環境很吵,不是有老年人大聲的聊天,就是小孩子到處跑跑跳跳大聲叫。我中午給自己預留的睡時間最多20分鐘,但由於周圍環境我始終無法入睡。

最難受的是我懷疑我是不是有了精神衰弱,因為我越想睡就越對周圍環境敏感也就越睡不著,然後我就會生自己的氣,能把自己氣到哭。有時候也會有一些很恐怖的想法比如說「他們為什麼不去死?」

今天實在忍不下去了,求各位哥哥姐姐救救孩子我吧!這羣老年人在疫情嚴重的情況下依然在樓底下嘰嘰喳喳,然而我還要上網課……


可以採取三個辦法試試。

第一,請爺爺奶奶專門下去和鄰居打招呼。既然是老小區,可能是是爺爺奶奶的熟人,請他們下去說一聲,但是態度要誠懇,語氣要溫和,以請大家幫忙的姿態去懇求。

第二,戴耳塞試試。如果戴了耳塞,你聽不到聲音,但是還睡不著覺,就是你自己的問題了,可能是對學習太上心,有點著急了。

第三,實在睡不著就不要強制自己睡覺。可以改成運動健身,轉移自己的注意力,最起碼可以緩解焦慮。


首先不要給自己太大的壓力,容易適得其反。

越是想做好一件事,越容易因為它而做不好,也叫「雞尾酒反應」。

比如我們在一場雞尾酒會中,裡面充斥著各種各樣的聲音,而此時你正與人交談,即使周圍的環境很吵鬧,噪音很大,但你依舊可以聽到對方的內容。

這也是心理學家用來解釋人類聽覺系統中令人驚奇的能力。

舉個例子,此時此刻,我問你現在小手指有什麼感覺?

在發問前,你或許只關注到我寫的這些文字,發問後,你可能會感覺到小拇指會有些麻麻的,壓迫的,冰冰涼的感覺等等呢。

所以盡量轉移注意力,這樣才能慢慢不被他們所幹擾。加油!


這明明是鄰居的問題,不應該說自己調整心態怎麼樣,再調整心態他們吵的聲音大也照樣睡不著。

我現在正在被鄰居吵,然後想來知乎看看網友們的答案。我被吵的睡不了覺真的想罵人


先放輕鬆,告訴自己「即使樓下聲音很大也沒關係」「即使中午睡不著也沒有關係啊,至少我沒想什麼事,我的精神放鬆了。」然後可以放點催眠曲,或者默唸「阿彌陀佛」


可以不去關注樓下的聲音,把你的注意力用到別處~

發佈於 2020-02-24繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續外灘外灘hhh

這種情況不需要遷就別人,直接像居委舉報疫情期間聚眾娛樂就完事了


這種情況不需要遷就別人,直接像居委舉報疫情期間聚眾娛樂就完事了


你的問題在於你太過於關注外部的噪音了, 些許的噪音並不會影響你的午休, 當你不斷的在想"啊,外面好吵啊,我怎麼睡得著"或者"我中午一定要睡一會", 那麼你的大腦一直都在活動, 你很難放鬆, 因此改變你的心態, 不要強求睡眠, 靜躺20分鐘, 也比你煩躁20分鐘效果要好,另外一個手段就是降噪.

最粗暴直接的手段就是關閉門窗, 20分鐘並不能讓你消耗完屋裡的空氣. 如果隔音效果不好(畢竟是老小區)可以考慮買一個降噪耳機, 建議用低配版本的入耳式耳機, 不適應就使用頭戴式的降噪耳機. 一般來說都能很好的隔絕噪音.

如果使用降噪耳機還是能聽到明顯的雜訊, 就了一播放一些聲音, 首選白噪音, 例如下雨的聲音(我相信你不會是那種聽到下雨聲就睡不著的人). 此外有很多的睡眠APP和運動APP都帶有冥想功能, 自己找不到音樂文件可以直接下載APP選擇裡面的冥想, 他們會播放一些聲音.

如果不適應平躺睡覺的就, 就找一個躺椅.

總結一下就是兩點, 一是調整心態, 二是降噪.


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