200斤大体重减肥如何减肥？

求各位推荐一个合理减肥的方法。我能坚持。我先说说我最近的感受 3月开始减肥一开始体重216斤现在200斤每天的运动快走4公里。基本每天都走走完会在家跟著keep练一会（没做力量训练）早上吃的话两片全麦面包一盒脱脂牛奶（京东买的我也不知道是不是全麦）中午会吃煎鸡胸一块小红薯（铁杆山药换著吃）然后就是青菜了晚上会把中午的鸡胸吃完吃青菜（鸡蛋一天会吃几个带黄）偶尔会出去大吃一顿奶茶蛋糕我真是尽量不吃我现在就是问问各位抖音知乎都说大体重一个月能减30斤我为啥不行。求求各位了

减肥其实最重要的就是坚持和好的心态，你说能坚持其实就已经成功了一半，200斤的体重是属于大基数，最好是先去做一个健康检查，并不是说一定要检查出问题，先确定一下是否没有因为脂肪过多对身体造成负担，如果有那肯定是要通过合理的饮食减下来恢复健康。如果体检结果一切OK,就正常饮食就可以了。如果是尿酸或者血糖血压有任何一点高，就要通过饮食改善减下来之后这些都会恢复健康的。你的运动其实还没有达到脂肪消耗的量，但体重还是下降了，因为你的饮食确实控制的好严格，但不是很营养，大基数前期这样吃体重是会下降的。而且也不是很建议大基数体重运动减肥，尤其是剧烈运动，因为脏器和膝盖的承重很大，减下来会有副作用，并且皮肤很容易松弛。可以科学的减下来之后再通过适量的运动塑型就可以了，体态会特别好。还有一个月减30斤那是只有大基数体重的人才做的到的，而且要看身体情况，减肥不要图快。小基数体重一个月减30斤是不可能的，身体也没了。大基数前期一个月30斤是很正常的，但也要吃好睡好根据身体反应来减。祝你减肥顺利。

基数越大掉称越快，不过中间会有一段时间的平台期，首先心态要放平，心情好瘦的更快这是我减肥得出来的经验吧其次就是少吃多动，切记不要节食，节食会带来很多负面的影响，女孩子还会引起闭经真的，所以该吃饭还是要吃饭，至于运动，感觉说了也是白说，如果真的能动起来也不至于到这儿求助减肥方法了可以适当借助一些减肥产品吧，起到个辅助作用，虽然我本身就不是特别胖，但是确实到了穿衣服不好看的地步，然而我喜欢吃又懒得动，所以我是借用了减肥产品的力量好在没有抓瞎浪费钱，一次成功，庆幸，希望你也可以快点瘦下来~因为胖会引起很多并发症身体素质会变差，加油呀~谢邀

这大基数掉秤很快啊！

你要不就报个瘦身班，因为我觉得自己在家运动有的不规范还是不行的。

或者就是饮食，这个对我来说太难了，天天吃水煮的没一点儿味道我会受不了的。

要不就是产品，但是你得选好产品，我被坑过好几次，惨不忍睹，但是有的产品还是可以的，我身边不少人都是产品瘦的。

1.你从3月开始减，到现在2个月瘦16斤，平均一个月瘦8斤，这个速度不算快也不算慢。

我是去年10月底开始减的，从257斤到现在197斤也用了个半年时间。

2.注重减肥心态问题，肥胖不是一天两天吃成的，想减肥当然也不是一天两天就能瘦下来的。保持一个号的心态，多和其他减肥的朋友一起互相鼓励，互相加油，才能保证不暴食，不会垂头丧气。

3.学会吃很重要，因为一味地饿肚子，吃不够基础代谢，会造成营养流失，第一会造成基础代谢越来越低，减肥速度会越来越慢，第二会导致减肥的过程中你的状态不好，失眠，气色不好，皮肤松弛等等。

4.关于运动，减肥的前期不适合做太多力量运动，除了运动会加强食欲，饿得更快之外，有些人运动太多之后会损伤膝盖。

5.注意主食的摄入，一开始最好不要完全断主食，在这点上我的建议是以低升糖的主食，例如荞麦面，杂粮，红薯等代替传统的米饭，面条等高升糖的主食。

可以结合运动不过现在很多人都不愿意运动了我就是一个..我当时喝的是朋友推给我的一个饮品喝了一个多月到现在停了好久了也没有反回去，你要说有没有什么不舒服也没有，没有拉肚子身体也很健康它的成分也很安全，毕竟不能拿自己身体开玩笑