腹部有没有什么少次数就可以取到很好锻炼效果的动作？
最近练腹部一直都是卷腹+仰卧举腿+死虫式每个每次做100下，一共做两组，但是感觉效果不是很明显，而且比较费时间
所以有没有像练胸的双杠曲臂，练腿的负重深蹲，练背的引体向上那种少次数就能取得很好锻炼效果的动作？
不考虑健身房，可以考虑一些简单器械。
补充一下，我天生属于偏瘦类型基本不需要减脂，依照上面练了一段时间后稍微有点儿腹肌，但只有中间四块明显。而且之前练完第二天能明显感觉到腹部的酸痛感，最近几次没有了，所以想寻求一些更高效的锻炼方法。
土耳其起立，一天左右各三十个即可
练腹肌：
卷腹（没用）
举腿（效果非常好）
死虫（什么鬼？）
一组100个 太多了吧！我现在都不敢说一口气做100个仰卧举腿腹肌一点事没有
我一般一组做20个，做2-3组，一周最多两练。
还有你练了多久，身高体重是多少，吃的怎么样，一般一日三餐吃饱就没问题，练完以后没效果是怎么样没效果，是腹肌一点感觉都没有还是看不到腹肌增长。
练肌肉不是一两天能练出来的，根据每个人的体质，基础不一样，同样的锻炼效果自然也不一样。
如果说你是练完以后腹肌有感觉，第二天会疼，但是没效果，那就是你吃饭或者休息出了问题，要么营养不到位，要么没有休息好，肌肉是在休息的时候增长的。或者你练的时间不够长，那你就坚持练一个月，两个月，三个月再看看有没有效果。
如果是练完腹肌一点感觉都没有，练完第二天摸著肚子都是软的，那就是你锻炼有问题了，一百个仰卧举腿那是多大的强度了，要么是你动作没做到位，要么是你有超强的耐力，只有你自己清楚了。
如果你腹肌没感觉那建议试试这几个动作
如果你是体脂高，那就老老实实的减肥吧。
那你就减脂，不需要腹部动作，只要体脂率到百分之十一，腹肌随便出来
并没有
我给你举两个例子
某知名大力士减肥后
你看到他的腹肌了嘛
你在看这个（图左）
腹肌这东西是否显露，主要看肌肉总量和脂肪率
无论你（觉得自己）多瘦，只要如果不够显露，要么继续刷脂，要么整体增肌
有，平板支撑。还有更好的，妹子，学会利用呼吸锻炼腹部，随时随地都能。深呼吸，在呼气同时腹部内收，想像肚剂无限靠近脊椎，憋住，能坚持多久就多久。就像这样。
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