我一般一組做20個，做2-3組，一週最多兩練。

還有你練了多久，身高體重是多少，喫的怎麼樣，一般一日三餐喫飽就沒問題，練完以後沒效果是怎麼樣沒效果，是腹肌一點感覺都沒有還是看不到腹肌增長。

練肌肉不是一兩天能練出來的，根據每個人的體質，基礎不一樣，同樣的鍛煉效果自然也不一樣。

如果說你是練完以後腹肌有感覺，第二天會疼，但是沒效果，那就是你喫飯或者休息出了問題，要麼營養不到位，要麼沒有休息好，肌肉是在休息的時候增長的。或者你練的時間不夠長，那你就堅持練一個月，兩個月，三個月再看看有沒有效果。

如果是練完腹肌一點感覺都沒有，練完第二天摸著肚子都是軟的，那就是你鍛煉有問題了，一百個仰臥舉腿那是多大的強度了，要麼是你動作沒做到位，要麼是你有超強的耐力，只有你自己清楚了。

如果你腹肌沒感覺那建議試試這幾個動作

如果你是體脂高，那就老老實實的減肥吧。

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那你就減脂，不需要腹部動作，只要體脂率到百分之十一，腹肌隨便出來

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並沒有

我給你舉兩個例子

某知名大力士減肥後

你看到他的腹肌了嘛

你在看這個（圖左）

腹肌這東西是否顯露，主要看肌肉總量和脂肪率

無論你（覺得自己）多瘦，只要如果不夠顯露，要麼繼續刷脂，要麼整體增肌

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有，平板支撐。還有更好的，妹子，學會利用呼吸鍛煉腹部，隨時隨地都能。深呼吸，在呼氣同時腹部內收，想像肚劑無限靠近脊椎，憋住，能堅持多久就多久。就像這樣。

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