露主身高168cm，体重61kg，三围（91-65-94）大腿54，小腿很粗有36。我是属于爱运动的，可是从高中开始到现在奔三了体重一直是60kg左右徘徊。其实我也对自己狠过，也不健康的节食过，运动能力在女生当中算不错的。不论我怎么节食运动还是自暴自弃胡吃海喝，体重波动不会超过2kg。一直很纳闷为什么别人一少吃或者跑步就可以几斤几斤的掉？

想在2017年改变一下自己，从今年3月开始我一天跑步（至少5km配速6-7min/km）一天游泳，同时每天早晨有跟著keep上的减脂课程做运动，吃的方面少油少盐用薄荷控制在1200卡，偶尔会超出但从未超过1800卡，保证每天有200到700卡的热量差。我觉得自己很努力了，可是体重有所浮动但几乎没变，围度也没怎么变，腰细了但是腿没怎么变。不过能感到自己运动能力提高了，现在能做几个俯卧撑，burpees也可以做30多个，10km一小时零几分的样子。

我感觉自己现在一身「五花肉」就是里面有硬肌肉但是外面能捏起一层皮脂，一走路就可以看到腿部的肌肉块，真的好羡慕别人细长直的腿呀，就是大腿前侧没什么肉的那种，不过我先天腿不直，有些外翻，爸妈的腿也不算细没办法遗传 ，只求能腿上脂肪再少些。请问我应该节食才能瘦到110斤吗？像我这种梨形身材（但是肩宽）要练哪里才可以比较高效地改善体型呢？

天啦，我竟然看到一个跟我身高体型一模一样的妹子 ！！！其实我觉得不用太著急，慢慢改变饮食结构，形成一个健康的生活方式比什么都重要。

最近刚开始运动，每隔一天会跑个5公里，回来撸一下HIIT，拉个伸什么的。饮食上面，坚持一个原则，饿了才吃！喜欢吃的健康的可以吃，不喜欢的健康的尝试去吃，喜欢的不健康的慢慢少吃。这样坚持了八九天，不知不觉也瘦了4斤，最开心的是肌肉量增加了不少。 如果可以的话，尝试改变下饮食习惯吧，等我达到理想的状态，我再来更新！

看了一下，身材还不错。

建议臀部和大腿多锻炼一下，提提臀，会更好看。

饭后多散步，每天做五组深蹲，五组跳绳。每组具体多少次按自己适应能力调整。

臀部和大腿更紧致了之后就可以练马甲线啦。

希望你身材越来越火辣～

我觉得你这身材已经算很棒了每日必要从大众非要细腿，魔鬼比例很难保持，而且你这身材真的很丰满跟nice

纳闷啥？

动和吃，这两者一定出了问题。大概率是你不控制饮食。

另外，你的运动几乎都是有氧，上器械提高肌含量，基础代谢上去了一切都水到渠成。

你身材还可以，大腿不算粗。没有美感的原因是：屁股不够翘。练屁股吧，只需2厘米的维度变化立刻拉伸腰和腿。你会发现你的下半身被全盘点活。

哦 No 我也是这个体型！！一直想让腿能再瘦点！！！
同身高 一样肩宽 但是我没胸 而且脸上有肉 小腿也差不多38-39样子 也是腰比较细 体重也是一直在56-58之间徘徊
我166 同样61kg，但是三围98-82-90 我比你更苦恼，我小腿有38，我也想问该怎么减脂
谢邀。下面的回答，估计让你失望。看了你每天训练，比我做得都多。我是增肌的。看了你的身材，呵呵，鼻血。。。我只想说，为何要到110斤呢。你的体型已经适合了120的节奏，要是到了110，估计体脂得减好多，那样看起来更壮。我只想说，维持吧，毕竟你还没生孩子（我猜猜猜）？或者还没发福，总之，维持现在的，最好吧。
体型和目标决定了你的训练方法，你的关节决定是否能让让你瘦到你的理想体型。我是个涉及到的因素比较多。单单就你热量这一项，你的基础代谢应该在1500左右，你所摄入的热量也比较低，加上你每天的运动消耗，日常消耗，你的体重肯定会稳定的下降。看好，我在这里说的是体重。3000大卡的热量才是你一磅体重的重量，可以算你一天500的热量差，你正常减肥六天才可以掉100，也就是450克左右，这其中你还不能摄入热量超标，摄入热量超标就得延时。所以你体重不掉，显然是你饮食不当，老是低热量高热量循环中，体重减一点长一点。建议：给自己定一个形体目标，然后再确定训练方法和饮食！需要帮助就私信，太多一时说不完

其实我也是同样的问题，个人感觉以及通过平常我们朋友的交流这种问题属于骨盆前倾，好多健美的女生为了蜜桃臀或多或少都有一些，我是个男的我竟然也有，如何运动呢？应该多拉伸拉伸大腿前侧的肌肉，增加股二头肌的力量，就是大腿后侧，我目前就是这样，效果还算可以吧，希望帮得到你

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