筋膜按摩枪有用吗？ 物理治疗师教你用
这三年在健康保健市场，意外崛起一项产品，就是按摩枪。身为物理治疗师，时常被许多亲朋好友问：按摩枪要买哪一只？按摩枪要怎么用？要打多久，才有效？到底该运动前打按摩枪还是运动后打按摩枪？运动后，隔两天很酸，用按摩枪有效吗？
找到身体的问题 比学会使用更重要
大部分的人都有肩颈酸痛或腰酸背痛的经验，而造成肩膀紧的可能性超过十种，通常放松后隔天又紧回来，必须要去找出根本原因来处理。大部分不一定是真的生病或是身体结构出问题，多跟生活与工作习惯有关，现在运动风气盛行，在运动动作模式尚未建立起来，就把速度或强度加上去，除了可能产生身体酸痛，也可能导致运动伤害。因为不舒服去就诊，专业人士必须初步判断是否为伤害？是哪个结构有问题外，最重要的是，民众必须要与医师或治疗师沟通讨论，是否生活中某些习惯影响到身体。
跑三铁 但你身体准备好了吗？
通常个人临床上遇到最多运动伤害的不是重量训练者，反而是爱跑步或是进行高反复运动，如单车、游泳或铁人运动。并不是这些运动不好，而是你身体真的准备好这些运动了吗？人类每天走路时，单脚必须承受4-6倍自身体重的压力，而速度越快，压力甚至会到体重的12倍。如果进行高强度运动或长距离运动前，没有给身体一个适应期，运动对你来说是个伤害！
放松筋膜按摩枪 使用不慎反而更紧绷
而按摩枪，其实对物理治疗师来说，的确是放松肌肉筋膜的好工具，在临床上或随队运动物理治疗师，当面对到大量病人或选手时，按摩枪可以省下不少体力，但是使用上，就有许多小技巧必须要注意，否则很多时候，你打的地方其实都没有放松到，反而会更紧。
成功放松肌肉，最重要的关键是肌肉是否处于放松的位置。以手臂的二头肌为例，它负责肩膀弯曲与手肘弯曲，此时肌肉必须要摆在手肘与肩膀微微弯曲的位置，才属于二头肌放松状态。必须要了解肌肉的基本走向与收缩方式，有基本解剖知识才能发挥最大功用，因此一般家中还不需要买到按摩枪，因为一只功能尚可的按摩枪，花费要五千到一万。推荐大家，把这笔钱花在医师、治疗师、运动伤害防护员或教练身上，让专家透过不同领域的评估、建议与训练，来改善身体状况，远远比花这笔钱买了按摩枪，又必须要去了解学习肌肉来得简单又有效，还能避免受伤。
（文章授权提供／物理治疗师 郑宇劭）
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