吃对关键营养素 维护身体防护三防线
(优活健康网新闻部/综合报导)随著疫情已渐入趋缓，国民的群体活动也逐渐解禁。但据公卫专家指出这场疫情，最少2年内民众都不可轻易松懈！除了维持勤洗手、多运动等良好习惯，如何从体外加强防护、体内调节体质，建立双重屏障才是守护健康关键！
强化身体保护力 守护健康防线是关键
家医科许书华医师表示，保护力会随著身体状况随之高低波动，若是有睡眠不足或生活压力大的状况，身体保护力可能逐渐下降。保护力较低下的族群，除了长辈与幼儿因老化或发展尚未完善的情况外，多重慢性疾病患者以及特别在怀孕、生理期或更年期的女性族群，也要特别注意。
许医师说明，若是一旦外在伤害侵入人体就会开始启动保护机制，这个保护机制可以分成三道防线，第一道防线在人体的最外层，如同房子有一层钢筋水泥，在外能先阻挡坏人和坏东西；第二道防线的先天性保护就像房子中的保全警报系统，当发生危机时，会响起警报并攻击外来侵袭，而最后第三道身体防线，则像派菁英部队到家中，能精准辨识坏人并且扑杀。而维持身体机能、增加生理屏障并调节好体质，才是强化身体防护力的根本之道！
摄取营养素 维持身体三防护
为了提升人体的三道防线，需要摄取相对应的营养素，像锌、B群与维他命C等，皆为人体新陈代谢重要的营养素。许医师认为，锌、维生素B1、B2、烟碱素有助于维持能量正常代谢、增进皮肤的健康，为人体的第一道防线。维生素C则具抗氧化作用，可帮助身体抵御外来攻击。而乳铁蛋白、乳清蛋白等优质蛋白质则可以调节生理机能，帮助人体调整体质增强保护力。许医师建议，从天然的食物摄取多 样化的营养、不偏食不过量，是提升保护力的健康原则。但由于现代人工作与生活节奏急促，三餐无法定时定量，在难以掌控所摄取之营养素的状况下，也可选择复方的保健食品以适度补充不足，促进健康才能更完善。
除摄取营养素之外，提升身体保护力的方法还有很多，许医师解释，规律作息与优质睡眠可以让人体防御系统正常发挥。此外，人体长期在高压状态容易抑制身体保护力，所以要学习适度纾压，保持心情愉悦。改掉不良习惯如抽烟，因为抽烟会增加自由基，使保护力下降。肥胖则会导致慢性发炎反应，故要保持多运动的习惯，降低肥胖机率。如果可以做到以上几点，日常防护就已做足，不必过度担忧外在环境的伤害。
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