Step2

　　1.双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

　　2.深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

　　3.脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

　　4.随著吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。

Step3

　　1.坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　2.双腿尽力张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　梨形身材最大的错误就是不能经常坐，久坐容易造成臀部和腿部脂肪的堆积，多走动才是真!

　　梨形身材怎么瘦腿？梨型身材让很多女性都感觉到很头疼，想要瘦腿的愿望非常的强烈，今天就来教大家梨形身材怎么瘦腿，我们一起往下看吧。

　　梨形身材怎么瘦腿？

　　1、改掉跷腿的不良坐姿。

　　在生活中，你是不是很喜欢窝在沙发里翘著腿玩手机。不管是在什么时候，如果你一直翘著腿的话，都会阻碍到腿部的血液循环，淋巴循环也会受到影响。会导致出现下半身浮肿。如果再不好好关注这个问题的话，你的下半身可是会出现静脉曲张的，并且会让脂肪增厚许多，下半身的肌肉都会变得僵硬许多。

　　该如何对抗这个问题呢？首先需要做的就是改掉跷二郎腿的习惯，不要老是一坐一整天。每天都需要积极的做下身的按摩，可以在每天洗澡之后用身体专用的精油去按摩你的小腿和足底，这样可以很好的缓解下半身出现浮肿，并且预防脂肪堆积哦。

　　2、不要久坐不动。

　　现在的上班族经常就是上班的时候只有上下班两个时间点会站起来，其他时间都是坐在椅子上的，这样会让你的屁股变得又扁又塌。想要改善这个情况的话，需要每坐十五分钟都要起来走一走，并且可以经常的按压臀部的穴位，促进臀部的血液循环，这样会让臀部的血液循环加快，让臀部变得紧实。这样一来也会让腿部瘦下来呢。

　　3、用正确的姿势走路。

　　平常没有时间运动的话，其实上下班走路也是可以健身的哦。但是走路姿势不对的话，是起不到健身作用的。并且会影响到你足部的健康，还会让你变得更胖。很多人在生活中走路都是拖拖拉拉的，这样会让你的小腿变得粗壮起来。

正确的走路姿势应该是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连嵴椎都会跟著吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。

梨形身材屁股扁啊，练臀啊，腿拉伸哦，没臀部的曲线，怎样看都粗的

谢邀。

按照你说的情况，一般是下半身比较肥胖，建议可以通过吸脂改善效果会比较好

我们要明白的是，如果运动健身只靠你一个人的努力的话，除非你有非常非常强大的意志力与智慧（智慧，减肥瘦腿真的是斗智斗勇的事儿）根本不可能。

打个很简单的比方「九十斤的身材，一百五十斤的腿」

要明白【吸脂】只能改善局部肥胖，那些过度肥胖的不太建议吸脂

抽脂的人应有一个观念，抽脂主要是针（局部堆积的深层脂肪），像小腹、腰部、臀部、大腿外侧等地方的皮下脂肪。对这些地方采用抽脂的方式，可以快速摆脱赘肉，塑造完美身材。

所以，如果你真的体重超标，我个人还是建议你动起来，如果练上一年总还是有一些顽固脂肪消灭不掉，那时候是可以走个捷径做抽脂，雕刻一下身材。

这个腿如今也是会让很多小仙女羡慕的了，但她不是减肥，而是吸脂

现在的身材真的特别好，恢复之后还开始健身，就真的更让人羡慕了

所以如果说你问我怎么才能有效瘦腿？

管住嘴，迈开腿的办法如果真的有用的话，你应该也不会问这个问题了，毕竟大家都知道对吧。

最靠谱且最有效的办法应该就是吸脂了吧。

对于肥胖的妹子，希望一定先尝试运动减肥，千万要坚持，等瘦到一定程度，实在瘦不下去了， 再考虑是否做吸脂来微调一下体型。

而局部肥胖的妹子，如果是特别明显，吸脂确实是不错的选择。

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　　大部分的亚洲女孩纸都有点梨形身材，不管是胖梨还是瘦梨，高梨还是矮梨。具体来说，梨形身材它的具体特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。总的概况就是，上半身看著像90斤，下半身看著像120斤。

　　而梨形身材想瘦有三大法则：第一法则，比起想瘦下半身，瘦全身才最重要。虽然梨形身材的胖主要表现在大腿，因此大家想减肥的话，肯定会想瘦腿，但其实梨形身材形成的原因是脂肪喜欢跑到腿上，所以想瘦就要全身一起减。其中最有效的就是慢跑，快走，游泳，进行有氧操。第二法则，在基因的作用下，想要瘦退，你注定要付出更多的努力。有很多妹子减著减著胸都减没了，但是大象腿依旧在。瘦腿的难度系数挺大的，但是记住一句话，只要思想不滑坡，办法总比困难多。

　　我们可以考虑在腿部塑形的基础上，适当的做一些加强臀部锻炼的练习。比如：蚌式开合腿，弹力带侧步，深蹲之类的。第三法则，适当的进行运动后按摩，可以有效的防止肌肉腿的出现。虽然按摩对于瘦退来说只是一种外力作用。按摩腿部可以加速血液的流通，揉碎脂肪的作用。可以配合精油进行按摩，加速作用。

　　最后，管住嘴，迈开腿，多喝水，勤洗睡。在饮食上，多注意祛湿之类的，在运动上，注意慢慢来，刚开始可以时间二三十分钟的锻炼，后来再慢慢的加强。

　　当然，如果你的肥胖已经出现了多种如糖尿病、脂肪肝、高血脂等肥胖伴发病，建议你进行减重手术更安全有效，不仅有效减重不反弹，还能改善多种肥胖伴发病，一举多得。

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我现在在实验中，因为我也是梨型身材，113不吃产品没买瘦腿霜两个月瘦到了94，然后现在主要也是想塑型腿部，现在准备开始美丽芭蕾的瘦腿操等一系列说是瘦腿的方法，等我一个月，有效果了就回来告诉你哈~

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小腿围多少？再量一下颈围，对比一下结果。 有了结果，有了定论再谈行动不迟。

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有点羡慕，至少上身瘦，我之前是全身都胖来著，哭死辽。

不知道别人怎么样，我运动是真没用，你见谁家减肥keep一个月控制饮食一个月一斤都不掉的！我就是！快生无可恋了

关于瘦腿仅发表个人意见，我是各种小偏方瘦的 瘦腿霜＋按摩＋各种奇奇怪怪的法子，管他有用没用的都试了一遍，运气不错，成功减肥，现在也可以穿超短裤出门了超开心

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我试过冷冻溶脂，现在刚刚做完手术两天花了6000，大腿内侧，一个月后看结果

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控制能量收入，脂肪的减少是全身性质的，不是你锻炼哪里哪里就会瘦的，而脂肪囤积在哪里是受性别和基因决定的，所以全身脂肪减少了腿自然就瘦了。

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