Step2

　　1.雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶牆面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩地面後，將腳趾張開並往上翹起預備。

　　2.深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

　　3.腳跟往上提至能力所及的最高點後，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

　　4.隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往後坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重複Step1至4，做3至5次為1組，重複3~5組。

Step3

　　1.坐於地上，雙腿併攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

　　2.雙腿儘力張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

　　梨形身材最大的錯誤就是不能經常坐，久坐容易造成臀部和腿部脂肪的堆積，多走動纔是真!

　　梨形身材怎麼瘦腿？梨型身材讓很多女性都感覺到很頭疼，想要瘦腿的願望非常的強烈，今天就來教大家梨形身材怎麼瘦腿，我們一起往下看吧。

　　梨形身材怎麼瘦腿？

　　1、改掉蹺腿的不良坐姿。

　　在生活中，你是不是很喜歡窩在沙發裏翹著腿玩手機。不管是在什麼時候，如果你一直翹著腿的話，都會阻礙到腿部的血液循環，淋巴循環也會受到影響。會導致出現下半身浮腫。如果再不好好關注這個問題的話，你的下半身可是會出現靜脈曲張的，並且會讓脂肪增厚許多，下半身的肌肉都會變得僵硬許多。

　　該如何對抗這個問題呢？首先需要做的就是改掉蹺二郎腿的習慣，不要老是一坐一整天。每天都需要積極的做下身的按摩，可以在每天洗澡之後用身體專用的精油去按摩你的小腿和足底，這樣可以很好的緩解下半身出現浮腫，並且預防脂肪堆積哦。

　　2、不要久坐不動。

　　現在的上班族經常就是上班的時候只有上下班兩個時間點會站起來，其他時間都是坐在椅子上的，這樣會讓你的屁股變得又扁又塌。想要改善這個情況的話，需要每坐十五分鐘都要起來走一走，並且可以經常的按壓臀部的穴位，促進臀部的血液循環，這樣會讓臀部的血液循環加快，讓臀部變得緊實。這樣一來也會讓腿部瘦下來呢。

　　3、用正確的姿勢走路。

　　平常沒有時間運動的話，其實上下班走路也是可以健身的哦。但是走路姿勢不對的話，是起不到健身作用的。並且會影響到你足部的健康，還會讓你變得更胖。很多人在生活中走路都是拖拖拉拉的，這樣會讓你的小腿變得粗壯起來。

正確的走路姿勢應該是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連嵴椎都會跟著喫不消，晚上回家還會腰痠背痛。

梨形身材屁股扁啊，練臀啊，腿拉伸哦，沒臀部的曲線，怎樣看都粗的

謝邀。

按照你說的情況，一般是下半身比較肥胖，建議可以通過吸脂改善效果會比較好

我們要明白的是，如果運動健身只靠你一個人的努力的話，除非你有非常非常強大的意志力與智慧（智慧，減肥瘦腿真的是鬥智鬥勇的事兒）根本不可能。

打個很簡單的比方「九十斤的身材，一百五十斤的腿」

要明白【吸脂】只能改善局部肥胖，那些過度肥胖的不太建議吸脂

抽脂的人應有一個觀念，抽脂主要是針（局部堆積的深層脂肪），像小腹、腰部、臀部、大腿外側等地方的皮下脂肪。對這些地方採用抽脂的方式，可以快速擺脫贅肉，塑造完美身材。

所以，如果你真的體重超標，我個人還是建議你動起來，如果練上一年總還是有一些頑固脂肪消滅不掉，那時候是可以走個捷徑做抽脂，雕刻一下身材。

這個腿如今也是會讓很多小仙女羨慕的了，但她不是減肥，而是吸脂

現在的身材真的特別好，恢復之後還開始健身，就真的更讓人羨慕了

所以如果說你問我怎麼纔能有效瘦腿？

管住嘴，邁開腿的辦法如果真的有用的話，你應該也不會問這個問題了，畢竟大家都知道對吧。

最靠譜且最有效的辦法應該就是吸脂了吧。

對於肥胖的妹子，希望一定先嘗試運動減肥，千萬要堅持，等瘦到一定程度，實在瘦不下去了， 再考慮是否做吸脂來微調一下體型。

而局部肥胖的妹子，如果是特別明顯，吸脂確實是不錯的選擇。

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　　大部分的亞洲女孩紙都有點梨形身材，不管是胖梨還是瘦梨，高梨還是矮梨。具體來說，梨形身材它的具體特徵為肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。總的概況就是，上半身看著像90斤，下半身看著像120斤。

　　而梨形身材想瘦有三大法則：第一法則，比起想瘦下半身，瘦全身才最重要。雖然梨形身材的胖主要表現在大腿，因此大家想減肥的話，肯定會想瘦腿，但其實梨形身材形成的原因是脂肪喜歡跑到腿上，所以想瘦就要全身一起減。其中最有效的就是慢跑，快走，游泳，進行有氧操。第二法則，在基因的作用下，想要瘦退，你註定要付出更多的努力。有很多妹子減著減著胸都減沒了，但是大象腿依舊在。瘦腿的難度係數挺大的，但是記住一句話，只要思想不滑坡，辦法總比困難多。

　　我們可以考慮在腿部塑形的基礎上，適當的做一些加強臀部鍛煉的練習。比如：蚌式開合腿，彈力帶側步，深蹲之類的。第三法則，適當的進行運動後按摩，可以有效的防止肌肉腿的出現。雖然按摩對於瘦退來說只是一種外力作用。按摩腿部可以加速血液的流通，揉碎脂肪的作用。可以配合精油進行按摩，加速作用。

　　最後，管住嘴，邁開腿，多喝水，勤洗睡。在飲食上，多注意祛濕之類的，在運動上，注意慢慢來，剛開始可以時間二三十分鐘的鍛煉，後來再慢慢的加強。

　　當然，如果你的肥胖已經出現了多種如糖尿病、脂肪肝、高血脂等肥胖伴發病，建議你進行減重手術更安全有效，不僅有效減重不反彈，還能改善多種肥胖伴發病，一舉多得。

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我現在在實驗中，因為我也是梨型身材，113不喫產品沒買瘦腿霜兩個月瘦到了94，然後現在主要也是想塑型腿部，現在準備開始美麗芭蕾的瘦腿操等一系列說是瘦腿的方法，等我一個月，有效果了就回來告訴你哈~

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小腿圍多少？再量一下頸圍，對比一下結果。 有了結果，有了定論再談行動不遲。

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有點羨慕，至少上身瘦，我之前是全身都胖來著，哭死遼。

不知道別人怎麼樣，我運動是真沒用，你見誰家減肥keep一個月控制飲食一個月一斤都不掉的！我就是！快生無可戀了

關於瘦腿僅發表個人意見，我是各種小偏方瘦的 瘦腿霜＋按摩＋各種奇奇怪怪的法子，管他有用沒用的都試了一遍，運氣不錯，成功減肥，現在也可以穿超短褲出門了超開心

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我試過冷凍溶脂，現在剛剛做完手術兩天花了6000，大腿內側，一個月後看結果

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控制能量收入，脂肪的減少是全身性質的，不是你鍛煉哪裡哪裡就會瘦的，而脂肪囤積在哪裡是受性別和基因決定的，所以全身脂肪減少了腿自然就瘦了。

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