50岁 200+斤的胖子该如何减肥？

我爸50岁，三高+痛风，年轻时练举重和散打，40岁以后体重常年保持在200左右，这两年突然胖到220，各种问题就来了，由于肚子太大上半身过重导致膝盖经常性疼痛，运动只能散步半个小时两公里左右，健身房也有去，但是他吃的多啊…运动消耗的热量比不上他吃的热量。
身为一个女儿希望父亲身体健康而已我自己每天控制饮食?健身，理论也都懂，求大神支招

谢邀

饮食上尽量少吃，如果真的饿可以吃一些蒸土豆红薯等低热量的食物，或者煮牛肉等。

没事出来走一走，散散步。叔叔不是有练习散打的经历，可以适当的温习一下，练习一下。但一定要注意强度。毕竟现在体重重。

减肥七分靠控制饮食热量，二分靠有氧运动，一分靠无氧运动。

即使完全不运动，只要严格控制饮食热量，同样可以瘦下来。

如果不控制饮食热量，减肥没戏。要分析管不住嘴的原因，是运动导致食量增大，还是压力性进食。相由心生，肥胖的身体里往往藏著失守的内心。

体重220，基础代谢一定不低，即使不运动，每天带著几十斤肥肉生活已经属于负重训练，不需要再增加其他运动。

三高，痛风，膝盖疼痛，这种情况不适合剧烈运动，在健身房里要以轻重量的运动为主，不要练到需要膝盖发力的动作。散步保持一周三到五次即可，不用天天走。

关心父母，很赞！

健康减脂需要全面了解个体的信息，从而制订针对性的方案；他已有多种慢病，如果减脂，就需要更加谨慎、方法精准，也就需要更加全面的信息。如有诚心诚意，私信沟通吧。祝福！

这年龄，这状况

别要求太高，太急

你如果能调整你爸的饮食习惯，我估计还有救

多吃瘦肉，鱼虾

少吃油腻（包括炒青菜）

碳水的（多吃粗粮，多吃绿叶菜）

少喝汤

不要喝酒

预计大概两到三年能瘦到现在体重的3/4

老爷子跟我很像15岁进入武校17岁离开武校那个时候的运动量是惊人的，谁会教你什么无氧有氧啊教练就一句话说你有耐力能抗打就能有机会搞得死对方。尤其是在高运动量的时候头脑清醒。散打本来就是高抗击打运动武校毕业回家我经常能1打四五个因为我抗打有耐力 10公里跑的都不喘气。问题来了一但脱离训练在武校练的食量在哪里但是代谢又不够了人迅速发胖没有了良好的训练习惯后会我从140胖到230。我今年30开始减肥我感觉找回了在武校打套路和散打的感觉。你慢慢带老子也走路然后跑步恢复一定行程代谢运动量少督促多陪同练武的人性格一般都豪爽你要是说多了会不耐烦从慢走开始我一开始230的时候走五公里要1个半小时就累得不行了慢慢一点点积累老爷子练武的自信心就会回来了练起来估计你都怕什么高血压高脂肪最多四个月全没了我三个月就练没了。我就是慢慢这样一点点战胜自己3个半月减去60斤跑步的时候多放放「男儿当自强」这首歌练武的人对这首歌都有一种坚持的信念

还有我减肥以来我相信一件事情的什么有氧无氧都是扯蛋说我停跑会胖你要是停练力量你肌肉还在不在

胡乱写的有用你就将就看一下文字没什么组织

你爸的日常饮食结构有很严重的问题。先低碳饮食吧，把不良的饮食习惯改掉，短期应该就可以看到效果了。

在您这个年龄段减重其实相对较困难，因为体脂代谢各方面的能力减弱，必须要严格控制饮食，糖、油、盐，同时要晚饭四十分钟后快步走40分钟以上，这里不推荐跑步，因为您的身体形态属于肥胖，跑步对下肢关节特别膝关节的伤害较大且不可逆，所以推荐快步走。并不是控制能量摄入和运动就够了，平时的生活习惯也尤为重要，简而言之，能走别站，能站别坐。希望能对您有所帮助，谢谢。

胖子就不要过度使用膝关节了。跑步走路的算了。减重以后的吧。

自行车游泳可以尝试，这个关键看主观动力。

多了解生酮饮食，不需要买任何生酮辅食产品，可以帮助你父亲。还要坚持吃药的。

上年纪的人由于新陈代谢降低所以需要更严格的饮食控制，尽量减少盐糖摄入来控制血压血糖，烟酒可以考虑戒掉或者减少。运动上面膝盖如果不舒服就不要做跑步或者骑车这种对膝盖压力大的，可以考虑游泳。祝身体健康！

先管住嘴，再说其他，就这一点

我老公180斤，三分练七分吃，我们就是靠吃瘦下来的，现在已经164了，还在继续减，怕年纪大起来了毛病多～

先可以用饮食节食来搭配减肥药之类的减轻体重。太重运动容易导致骨骼损伤，之后再运动健身。建身可能效果不明显，但绝对是健康，建议找私人教练指导。

个人真实经验，作为一个不爱运动爱吃又毅力不强的人，值得推荐。

2018年11月24日（33岁）查出来血糖高（糖前）和甲状腺功能减退，体重182斤（我身高只有152cm！）

自此，在运动和饮食上的干预是：

饮食上：我开始少吃主食到不吃主食，不吃甜食少吃水果到更少吃水果的饮食调整。

运动上：能步行的距离，只要时间允许坚持步行；每天晚饭后遛弯1小时，不快不慢的走，不要强求一个大体重的人走的很快，以自身能力可承受为准。坚持很重要，因为不累可以坚持的下来，基本上每月也就一次没有去，还不是因为大姨妈疼，而是加班实在回来太晚或聚会回来太晚了。

饮食上，一个月内实现完全不吃主食，水果也基本控制在每天少于50g，大概每周吃一个苹果、一个桃子之类的。注意！这样也不缺少维生素。早餐是鸡蛋牛奶或鸡蛋豆浆或鸡蛋和肉；午餐晚餐都吃饱，无零食也没有刻意少吃；中午在公司附近就餐，吃炒菜不吃主食，觉得咸就喝点水；晚餐回家吃，改变就餐顺序，先吃蔬菜再吃肉，如果有虾皮鸡蛋汤就先喝汤。晚餐时间上一般情况下是晚上七点五十到八点五十左右开始吃，吃饭时间控制在半小时以内，休息十五二十分钟就出去遛弯了。偶尔回来很晚，不超过十点到家的情况下我都正常吃了晚饭去遛弯。超过十点半少吃点也吃了晚饭。超过十一点就没有吃晚饭。肉啊，海鲜啊，各种禽蛋豆腐，各种蔬菜来者不拒，家里做的也健康。注意！酸奶含糖的不要喝，不要喝！可以喝完全没有糖的或者自制的酸奶，没有蔗糖的不代表没有糖。

尚未达到生酮断糖，但是可以说是低碳基本无糖。

3个月后，瘦了20斤。

第四个月又瘦10斤，152斤时怀孕，孕后每天少吃点主食（总不吃习惯了，也不馋主食），少吃水果，怀孕5个月，完全没有孕反，体重增长6斤，不缺钙铁等，大夫说是胖子里控制的很好的。

年龄比较大了胖会引发各种疾病我倒是有一个好方法

具体情况可能还是有很大差别，但是作为一个正在减肥的三十多岁的准中年男性，我就说三个字:椭圆机!

大概十年前我就用过几个月椭圆机，但是大概三个月瘦了20来斤，之后搬了地方，就没再踩了。后来就开始漫漫变胖路，中间试过长跑，隔天十公里跑了一年，体重从160降到155之后就岿然不动了，然后停跑了之后体重又上到了175，虽然离巅峰体重190还有段差距，但是我不能忍了，到xxx买了个椭圆机回家，一天1小时，边刷剧边打游戏边踩。半年不到瘦了25斤多，效果棒棒的，而且膝盖毫无压力。