50歲 200+斤的胖子該如何減肥？

我爸50歲，三高+痛風，年輕時練舉重和散打，40歲以後體重常年保持在200左右，這兩年突然胖到220，各種問題就來了，由於肚子太大上半身過重導致膝蓋經常性疼痛，運動只能散步半個小時兩公里左右，健身房也有去，但是他喫的多啊…運動消耗的熱量比不上他喫的熱量。
身為一個女兒希望父親身體健康而已我自己每天控制飲食?健身，理論也都懂，求大神支招

謝邀

飲食上盡量少喫，如果真的餓可以喫一些蒸土豆紅薯等低熱量的食物，或者煮牛肉等。

沒事出來走一走，散散步。叔叔不是有練習散打的經歷，可以適當的溫習一下，練習一下。但一定要注意強度。畢竟現在體重重。

減肥七分靠控制飲食熱量，二分靠有氧運動，一分靠無氧運動。

即使完全不運動，只要嚴格控制飲食熱量，同樣可以瘦下來。

如果不控制飲食熱量，減肥沒戲。要分析管不住嘴的原因，是運動導致食量增大，還是壓力性進食。相由心生，肥胖的身體裏往往藏著失守的內心。

體重220，基礎代謝一定不低，即使不運動，每天帶著幾十斤肥肉生活已經屬於負重訓練，不需要再增加其他運動。

三高，痛風，膝蓋疼痛，這種情況不適合劇烈運動，在健身房裡要以輕重量的運動為主，不要練到需要膝蓋發力的動作。散步保持一週三到五次即可，不用天天走。

關心父母，很贊！

健康減脂需要全面瞭解個體的信息，從而制訂針對性的方案；他已有多種慢病，如果減脂，就需要更加謹慎、方法精準，也就需要更加全面的信息。如有誠心誠意，私信溝通吧。祝福！

這年齡，這狀況

別要求太高，太急

你如果能調整你爸的飲食習慣，我估計還有救

多喫瘦肉，魚蝦

少喫油膩（包括炒青菜）

碳水的（多喫粗糧，多喫綠葉菜）

少喝湯

不要喝酒

預計大概兩到三年能瘦到現在體重的3/4

老爺子跟我很像15歲進入武校17歲離開武校那個時候的運動量是驚人的，誰會教你什麼無氧有氧啊教練就一句話說你有耐力能抗打就能有機會搞得死對方。尤其是在高運動量的時候頭腦清醒。散打本來就是高抗擊打運動武校畢業回家我經常能1打四五個因為我抗打有耐力 10公里跑的都不喘氣。問題來了一但脫離訓練在武校練的食量在哪裡但是代謝又不夠了人迅速發胖沒有了良好的訓練習慣後會我從140胖到230。我今年30開始減肥我感覺找回了在武校打套路和散打的感覺。你慢慢帶老子也走路然後跑步恢復一定行程代謝運動量少督促多陪同練武的人性格一般都豪爽你要是說多了會不耐煩從慢走開始我一開始230的時候走五公里要1個半小時就累得不行了慢慢一點點積累老爺子練武的自信心就會回來了練起來估計你都怕什麼高血壓高脂肪最多四個月全沒了我三個月就練沒了。我就是慢慢這樣一點點戰勝自己3個半月減去60斤跑步的時候多放放「男兒當自強」這首歌練武的人對這首歌都有一種堅持的信念

還有我減肥以來我相信一件事情的什麼有氧無氧都是扯蛋說我停跑會胖你要是停練力量你肌肉還在不在

胡亂寫的有用你就將就看一下文字沒什麼組織

你爸的日常飲食結構有很嚴重的問題。先低碳飲食吧，把不良的飲食習慣改掉，短期應該就可以看到效果了。

在您這個年齡段減重其實相對較困難，因為體脂代謝各方面的能力減弱，必須要嚴格控制飲食，糖、油、鹽，同時要晚飯四十分鐘後快步走40分鐘以上，這裡不推薦跑步，因為您的身體形態屬於肥胖，跑步對下肢關節特別膝關節的傷害較大且不可逆，所以推薦快步走。並不是控制能量攝入和運動就夠了，平時的生活習慣也尤為重要，簡而言之，能走別站，能站別坐。希望能對您有所幫助，謝謝。

胖子就不要過度使用膝關節了。跑步走路的算了。減重以後的吧。

自行車游泳可以嘗試，這個關鍵看主觀動力。

多瞭解生酮飲食，不需要買任何生酮輔食產品，可以幫助你父親。還要堅持喫藥的。

上年紀的人由於新陳代謝降低所以需要更嚴格的飲食控制，盡量減少鹽糖攝入來控制血壓血糖，煙酒可以考慮戒掉或者減少。運動上面膝蓋如果不舒服就不要做跑步或者騎車這種對膝蓋壓力大的，可以考慮游泳。祝身體健康！

先管住嘴，再說其他，就這一點

我老公180斤，三分練七分喫，我們就是靠喫瘦下來的，現在已經164了，還在繼續減，怕年紀大起來了毛病多～

先可以用飲食節食來搭配減肥藥之類的減輕體重。太重運動容易導致骨骼損傷，之後再運動健身。建身可能效果不明顯，但絕對是健康，建議找私人教練指導。

個人真實經驗，作為一個不愛運動愛喫又毅力不強的人，值得推薦。

2018年11月24日（33歲）查出來血糖高（糖前）和甲狀腺功能減退，體重182斤（我身高只有152cm！）

自此，在運動和飲食上的幹預是：

飲食上：我開始少喫主食到不喫主食，不喫甜食少喫水果到更少喫水果的飲食調整。

運動上：能步行的距離，只要時間允許堅持步行；每天晚飯後遛彎1小時，不快不慢的走，不要強求一個大體重的人走的很快，以自身能力可承受為準。堅持很重要，因為不累可以堅持的下來，基本上每月也就一次沒有去，還不是因為大姨媽疼，而是加班實在回來太晚或聚會回來太晚了。

飲食上，一個月內實現完全不喫主食，水果也基本控制在每天少於50g，大概每週喫一個蘋果、一個桃子之類的。注意！這樣也不缺少維生素。早餐是雞蛋牛奶或雞蛋豆漿或雞蛋和肉；午餐晚餐都喫飽，無零食也沒有刻意少喫；中午在公司附近就餐，喫炒菜不喫主食，覺得鹹就喝點水；晚餐回家喫，改變就餐順序，先喫蔬菜再喫肉，如果有蝦皮雞蛋湯就先喝湯。晚餐時間上一般情況下是晚上七點五十到八點五十左右開始喫，喫飯時間控制在半小時以內，休息十五二十分鐘就出去遛彎了。偶爾回來很晚，不超過十點到家的情況下我都正常喫了晚飯去遛彎。超過十點半少喫點也喫了晚飯。超過十一點就沒有喫晚飯。肉啊，海鮮啊，各種禽蛋豆腐，各種蔬菜來者不拒，家裡做的也健康。注意！酸奶含糖的不要喝，不要喝！可以喝完全沒有糖的或者自製的酸奶，沒有蔗糖的不代表沒有糖。

尚未達到生酮斷糖，但是可以說是低碳基本無糖。

3個月後，瘦了20斤。

第四個月又瘦10斤，152斤時懷孕，孕後每天少喫點主食（總不喫習慣了，也不饞主食），少喫水果，懷孕5個月，完全沒有孕反，體重增長6斤，不缺鈣鐵等，大夫說是胖子裏控制的很好的。

年齡比較大了胖會引發各種疾病我倒是有一個好方法

具體情況可能還是有很大差別，但是作為一個正在減肥的三十多歲的準中年男性，我就說三個字:橢圓機!

大概十年前我就用過幾個月橢圓機，但是大概三個月瘦了20來斤，之後搬了地方，就沒再踩了。後來就開始漫漫變胖路，中間試過長跑，隔天十公里跑了一年，體重從160降到155之後就巋然不動了，然後停跑了之後體重又上到了175，雖然離巔峯體重190還有段差距，但是我不能忍了，到xxx買了個橢圓機回家，一天1小時，邊刷劇邊打遊戲邊踩。半年不到瘦了25斤多，效果棒棒的，而且膝蓋毫無壓力。