天够黑的时候，才能看见星星，忍耐不仅是忍受困难，更是将忍耐化为能力。

既然不可改变的成为了一位膝关节患者，生活中行走如履薄冰。

那么同样可以通过自己的坚持治疗，再次成为一个健康的人。

关节炎病因

1、关节不稳定：如韧带、关节囊松弛导致骨性关节炎。

2、一些中老年朋友平时身体不错，常常参加爬山、慢跑等体育锻炼，心、肺功能很好，可不知不觉中开始出现膝部或髋部疼痛的症状。

关节炎症状

1、滑膜细胞分泌液体，可以润滑和滋养关节，机体运动时膝关节所产生的热能全赖于滑膜液体及其血液循环而得以散发。当关节受外在性和内在性因素影响时，滑膜发生反应，引起充血或水肿，并且渗出液体，表现为关节肿胀，痛疼，功能受障碍。也可说关节腔有积液，就有滑膜炎症。

滑膜炎症状表现

当滑膜发炎后，常常会出现以下这2个反应：

发生水肿、增厚，患者在走路时，有时候增厚的滑膜就会卡在关节缝里，产生疼痛，严重的滑膜形态改变还会侵蚀关节软骨，造成膝关节骨性关节炎。

滑膜炎怎么导致的

1、各种感染如细菌感染、结核菌感染等。

2、系统性疾病如类风湿性关节炎、干燥综合征等。

3、风寒湿气都是诱发关节炎的重要原因，在夏天的时候很多女性喜欢穿著的很清凉，然后又在空调房里呆著，把腿部长期的暴露在低温下，是很容易引发空调腿的。空调腿会引起滑膜炎的产生。

4、内在因素刺激机体内环境偏酸或偏碱，比如痛风尿酸盐引起的关节内渗出，易诱发滑膜炎。

5、内分泌紊乱的话也会造成滑膜炎的出现，比如女性经期、妊娠期这些时期都是比较危险的。

6、意外损伤如外伤、关节长期慢性劳损、手术等。经常进行高强度的剧烈运动，或运动前不做准备活动，或运动时一些动作不规范、不正确，都容易使关节受到外力伤害。

7、关节不稳定，韧带损伤会引发我们的关节不稳定，然后滑膜就会受到骨头的压迫和刺激，继而就会出现滑膜炎。除此之外，关节退变和骨质增生也会引发滑膜炎。

8、异体蛋白刺激如受到猫、狗等动物咬伤、或昆虫叮咬等。

9、慢性炎症刺激或脂肪代谢异常常会导致关节滑膜增厚。

10、小儿滑膜炎多属于病毒感染性滑膜炎。

滑膜炎常发生于年轻人，在中老年人中也比较多见。本病早期经及时治疗预后较好，延误治疗常会迁延不愈，造成暂时或长期部分劳动力丧失，严重时还会导致终身残疾。

关节炎的锻炼

锻炼过程中切记「无痛原则」，避免对膝关节产生过大压力，下蹲、弓箭步都是不适合滑膜炎跑友进行训练的。训练过程中如果膝关节疼痛，应立即停止训练。

下面来看一下一组不刺激滑膜，同时又可以增强膝关节力量和稳定性的训练动作。

第一步

还是提高膝关节周围的肌肉力量，稳固膝关节；

加强腿部力量，靠墙静蹲

仰卧直腿抬高

第二步

加强臀部力量，形成正确动作模式，臀桥

提高腿部力量的同时提高臀部肌肉力量，防止膝盖内扣等错误的动作模式、髌骨外移等不良的生物力学结构对于滑膜的刺激；

侧卧直腿上摆

贝壳式

俯卧抬腿式

单腿硬拉

第三部

落地稳定性练习

要全面提高膝关节的稳定性，主要通过跑步落地动作的练习来加强。

温馨提示：因为每个人的体质、病情不同，以上锻炼方法建议在老师的指导下进行，以免造成病情严重！

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