孕妇飞轮从12周踩到37周 从肚子最小踩到肚子最大

 

在确定怀孕之后，有一些饮食习惯就先跟著改变了，咖啡没喝、茶很偶而喝一点，

我的产检医生很随兴，吃甚么都没有限制，除了用温柔但是坚定的语气规定我孕期只能胖8-10kg，

其他完全不设限，每次产检也都很冷静，超音波我只照过8、12、26、33、38周五次，

后来我们也习惯了这种无为而治的产检，医生都说妈妈没有不舒服、胎动固定、吃得下睡得著，就好啦

来看看一下我孕期都吃了甚么营养补充品吧

十倍米汤

我有一台婆婆转送我的美善品调理机，可以很方便的煮十倍米汤，就是水+生米煮90分钟，过滤后只喝汤，

这是养胃气的，每天早上空腹喝一小杯，先森跟我怀孕前就开始喝了，原理是胃如果顾好，营养吸收才会好，

一次煮一星期的份量，每天早上用电锅加热，冬天起床热热喝很舒服，持续喝了大概有一年了

好妈妈牌滴鸡精

确定怀孕之后，妈妈开始自己做滴鸡精给我喝，一次3只土鸡，滴出来大约有20天的份量，

我有喝过外面大品牌的、罐装的，完全比不上妈妈自己滴的，浓纯香还有一罐鸡油跟鸡丝可以拌饭~

妈妈滴这个很辛苦，要一整天10个小时中途不间断，壮壮外婆对妳真好耶

维他命D3滴剂

这是一个非常酷的产品，在12周抽了7管血，其中一项是检验维生素D足不足够，是宝宝造血造骨用的，

医生是说除非每天中午时间晒太阳20分钟，否则大部分的人都是不足够的，都是靠滴剂来补充，

一天吃5滴，滴在水里面一起喝下去，没有味道，滴下来是油状，医生建议持续喝到哺乳结束

第一代孕妇维他命-雀巢1000天营养计划

会看上这款是因为可以先拿10天份的试吃包，吃了觉得很好吞一天一颗很方便，加上有鱼油DHA(很重要)，

不过有一好没两好，医生说有动物性DHA很好，但32周之后要停用，因为会影响抗凝血功能(生产时怕血崩)，

另外铁的剂量不够，所以建议我一天吃2颗，孕妇维他命这个花费我是DOUBLE捏

第二代孕妇维他命-英国沛纳妃

32周之后开始吃这款，虽然长长的一颗，但是因为吞下去完全没有异味，一罐60颗的包装可以吃2个月，

这款稍微贵一点，但是我有注意铁的成分比较高，但需要另外补充DHA，拿给医生看，

发现钙的含量没达到医生的要求，又说一次要吃两颗，太伤本所以我另外买了钙粉吃哈哈

益生菌

医生直接开给我的处方签，怀孕初期，状况有点严重，从原本的1天1次，变成2~3天1次，让我有点焦虑，

从一开始的3颗，中期开始顺畅后我自己减成2颗，一度减为1颗，有时还忘了吃，后来问医生才知道，

吃益生菌"有可能降低宝宝的过敏"，我就乖乖一天2颗的吃了(这是睡前吃的喔)

黑枣精华露

专业人士推荐，如果不顺畅就喝这个，果真，我自己喝是很有效，从原本的2~3天，缩短1~2天，

但我相信跟吃蔬菜水果、持续运动(3堂飞轮1堂瑜珈)也有很大的关系，所以后来我从1天1杯，

减为2天1杯，后来想到才喝，没喝完就很顺畅了。不过还是建议有需要的可以尝试看看

植物性-DHA藻油

因应32周之后不能吃植物性DHA，搜寻了一下发现植物性DHA大部分都推荐吃S-26，

记得妈妈说惠氏的产品都不便宜，奶粉维他命都是，果真，小小一罐虽然有60颗，

也是一款我从怀孕后期吃到坐月子完的营养品，好吧，就吃了

卵磷脂

这个牌子相信怀孕的妈妈都不陌生，我从30周开始吃，1天1包，说是可以预防塞奶，

趁特价的时候买了几盒，可以一路吃到坐完月子都没问题，像草莓的味道，甜甜的，

号称有加燕窝、珍珠粉，皮肤会变好哈哈，就看看生完后有没有效果啰

钙粉

也是上网查心得比较之后，CP值比较高也好入口的一款，会吃钙粉除了孕期需要，

母乳妈妈告诉我在哺乳的时候钙质会流失的很严重，骨头还会痛，觉得有点恐怖，

除了平日多吃小鱼、黑芝麻、豆腐补钙质，这种营养品还是加减吃一点心安

 

介绍完复杂的营养品后，擦的保养品就简单很多啦!

前三个月我都是擦手边现有的妊娠乳，先用义大利买的蕾莉欧(我擦不惯但还是擦完1条)

帕玛氏(我也擦不惯，可可的味道太浓烈了)，最后用最多也最久的是下面两个牌子

百洛护肤油

第一次擦是好朋友送的恩典牌，一罐小小的，算是无香味、很好推、非常好吸收，正要准备去买大罐时，

又有另一个好朋友送我2罐正货+试用品，我用的可开心了，固定洗完澡擦胸部跟肚子周边，

大约在26周以前肚子都顾的白泡泡，没有纹路也没有黑色素，这罐我个人大推!便宜也完全不油腻

英国-日本山茶花身体润肤油

这是先森的大学同学贵妇妈妈跟空姐妈妈大推的妊娠油，GOOGLE才知道有多厉害，26周之后改擦这款，

在国外网站买2送1很划算，香味很淡很舒服，也非常好推又好吸收，虽然子母线+黑肚脐出现，皮肤还是很光滑

一天照三餐擦，胸部+肚子一整圈+屁股一整圈，用到现在36周还剩下1罐的存量，下一胎还要继续用这罐

重点是食物来拉

听到大大声的砰砰砰心跳+拿到妈妈手册，悬著的心情总算放下一些，从早餐先来看吧

这应该是先森最喜欢的假日早餐吧!煎葱抓饼+葱蛋，搭配冰冰的浓缩咖啡，我只能喝冰牛奶哈哈

这款早餐常出现的程度已经是先森会自己从头煎到尾，连酱油膏胡椒粉都会自己处理好，

怀孕之后早餐口味没甚么变，但这种比较油应该少吃一点哈哈，所以频率大约是一个月吃一次

第二次产检吧，就被医生告知整个孕期只能胖8-10公斤，立马把葱油饼的额度取消，去好市多买墨西哥饼皮，

假日就煎这种无油又恰恰的类葱抓饼，内馅的变化很多，几乎会用番茄、洋葱、鲔鱼、甜椒、起士、牛肉，

吃一个去踩飞轮刚刚好，但踩完就会立刻饿了，搭配的还是冰胶囊浓缩咖啡跟牛奶

有时候很想吃汉堡，但是因为外面卖的汉堡都会加生菜，就特别去好市多买了一整袋的汉堡包，

我把料炒一炒换先森组装，想不到还蛮会摆盘的，黄金奇异果是意外发现帮助顺畅的好水果，

搭配冰胶囊浓缩咖啡，我是喝浓缩黑枣汁，怀孕后都尽量喝常温的饮料，很想喝冰冰的阿

全谷吐司荷包蛋+洋葱番茄牛肉汤，怀孕后一个月会去好市多买一次牛肉片，回家后用小袋子分装成10袋冷冻，

要吃再退冰；医生并不会阻止我吃淀粉，但尽量不要吃白吐司跟面包，又是好市多的全谷吐司雀屏中选，

平底锅烘再煎颗蛋，画面外还是黄金奇异果跟冰胶囊浓缩咖啡，送拉

姜丝番茄牛肉汤+包子，这很明显是早上才煮的汤，料有那么多真是澎湃，冰箱一定要有的是番茄+洋葱，

有这两款就可以随时变出一锅汤，包子是最偷懒的早餐，蒸好就好了，怀孕后吃了好多种包子，

目前觉得最好吃的是福园号，老面面团揉的果然不一样，先森跟我都爱吃

看完了赏心悦目的早餐，通常是周六早晨的简单小食，接著就去踩飞轮了，

再来介绍中餐，是放暑假的周五在家里随便煮，以简单方便有蛋白质有青菜为主

鸡油拌面+烫菠菜+紫菜小鱼蛋花汤

一个人在家就是随便吃，因为中午也很热，以不用动炒锅为最高原则，烫一烫就好，

虽然方便，但是觉得少了一点甚么，吃完很空虚，所以只出现了一次~哈哈(怀孕要对自己好一点)

五谷饭+烫甜椒+葱爆牛肉+荷包蛋

有鉴于上一次吃得太清淡，这次卯起来准备，葱爆牛肉其实非常简单，牛肉用酱油腌一下，爆香后加入快炒，

利用剩下的油煎蛋，先森都说很像是在公司吃到的团膳摆盘，只是菜没有那么好而已

咸稀饭+临时拼凑的小菜

不夸张，咸稀饭先森一次可以吃5碗，我都不知道他这么喜欢吃稠稠的饭，吃稀饭就是要配很多小菜，

翻了冰箱只能勉强拿出现成泡菜、煎个葱蛋、烫海带芽，不过吃完很好消化，可以很快的睡午觉

煎鲷鱼片+烫青江菜+小鱼海带蛋花汤+黑米糙米饭

怀孕后变得没办法吃煮的鱼，但是可以只喝汤，所以煎的、红烧的我都吞的下去，唯独用煮的没办法，

黑米糙米饭花青素很营养，但要先泡半天才能煮出来QQ的，就好久好久才煮一次哈哈

荷包蛋+韩式BBQ牛肉+烫花椰菜+五谷饭

买了一组韩式烤肉酱，把辣的跟原味的调味料按照喜好混和，可以随时变出下饭的牛肉料理出来，

花椰菜好像是很好的补钙食物，只是挑菜很花时间，假日才会出现在盘子里

姆士流葱鸡汤+鲑鱼五谷炒饭+烫菠菜

大力推荐这款葱鸡汤，操作方便，味道浓郁好喝，冬天喝温补，夏天喝逼汗(哈哈哈)

鲑鱼我先用电锅蒸熟，再加入饭一起炒，颜色配的不太好，但是很营养喔

盐曲高丽菜牛肉+荷包蛋+多汁水蜜桃

这边也要大力推荐一下盐曲这个好用简单又好吃的调味料，牛肉用盐曲腌半小时，下锅先炒高丽菜，放牛肉，

剩下的汤汁煎个荷包蛋，配上我超爱的水蜜桃!(好像是怀孕后才开始喜欢吃水蜜桃)送拉

黑米糙米饭+烫地瓜叶+番茄海鲜汤

婆婆跟隔壁阿姨都会给我自己种的地瓜叶，土味比较重，先森跟我都比较喜欢吃这种的，跟外面买的都不一样，

番茄+姜丝爆香后加水加好市多综合海鲜料，打个蛋花就是可以配饭的汤了

烫地瓜叶+番茄炒蛋+盐曲烤鲑鱼+五谷米饭

被我发现更简单吃鱼的方法了!就是鱼退冰后抹盐曲冰一个晚上(或至少30分钟)，烤箱预热放入，

180度烤15分钟，200度烤10分钟，表皮焦焦里面软嫩的烤鲑鱼就出现拉!我后续又烤了2次都成功

看完了自己煮的东西，我偶而还是会突发奇想指定要吃甚么

例如晚上8点多突然想吃大麦克，难度很低，先森开车去得来速15分钟后就回来了，

我只吃一半，剩下的薯条跟冰可乐当然通通进了先森的嘴巴

刚怀孕都很想吃咸咸辣辣酸酸的东西，泰式料理还有越南料理就是首选，河粉吃了好几次，

先森索性带我来越南餐厅，我加了一堆辣椒吃下去觉得还好，结果隔天整个拉肚子到天翻地覆

某一次很想吃港式饮茶，这间是我们结婚前就常去的港式饮茶店，虽然不便宜又很油，但是好吃就好哈哈!

目前吃过最好吃的港式饮茶还是在香港机场吃的添好运，那个菠萝叉烧酥实在太销魂了

最后用妹妹婚礼请摄影师拍的照片结尾，哈啰壮壮妳也入镜啰!

妈咪有很认真吃认真运动，爸比认真帮妳按摩唷这个世界很好吃也很有趣，一起来玩

 

 

 

 

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