【人妻。飲食】懷孕營養品、飲食紀錄
孕婦飛輪從12週踩到37週 從肚子最小踩到肚子最大
在確定懷孕之後,有一些飲食習慣就先跟著改變了,咖啡沒喝、茶很偶而喝一點,
我的產檢醫生很隨興,喫甚麼都沒有限制,除了用溫柔但是堅定的語氣規定我孕期只能胖8-10kg,
其他完全不設限,每次產檢也都很冷靜,超音波我只照過8、12、26、33、38週五次,
後來我們也習慣了這種無為而治的產檢,醫生都說媽媽沒有不舒服、胎動固定、喫得下睡得著,就好啦
來看看一下我孕期都喫了甚麼營養補充品吧
十倍米湯
我有一臺婆婆轉送我的美善品調理機,可以很方便的煮十倍米湯,就是水+生米煮90分鐘,過濾後只喝湯,
這是養胃氣的,每天早上空腹喝一小杯,先森跟我懷孕前就開始喝了,原理是胃如果顧好,營養吸收才會好,
一次煮一星期的份量,每天早上用電鍋加熱,冬天起牀熱熱喝很舒服,持續喝了大概有一年了
好媽媽牌滴雞精
確定懷孕之後,媽媽開始自己做滴雞精給我喝,一次3隻土雞,滴出來大約有20天的份量,
我有喝過外面大品牌的、罐裝的,完全比不上媽媽自己滴的,濃純香還有一罐雞油跟雞絲可以拌飯~
媽媽滴這個很辛苦,要一整天10個小時中途不間斷,壯壯外婆對妳真好耶
維他命D3滴劑
這是一個非常酷的產品,在12週抽了7管血,其中一項是檢驗維生素D足不足夠,是寶寶造血造骨用的,
醫生是說除非每天中午時間曬太陽20分鐘,否則大部分的人都是不足夠的,都是靠滴劑來補充,
一天喫5滴,滴在水裡面一起喝下去,沒有味道,滴下來是油狀,醫生建議持續喝到哺乳結束
第一代孕婦維他命-雀巢1000天營養計畫
會看上這款是因為可以先拿10天份的試喫包,喫了覺得很好吞一天一顆很方便,加上有魚油DHA(很重要),
不過有一好沒兩好,醫生說有動物性DHA很好,但32週之後要停用,因為會影響抗凝血功能(生產時怕血崩),
另外鐵的劑量不夠,所以建議我一天喫2顆,孕婦維他命這個花費我是DOUBLE捏
第二代孕婦維他命-英國沛納妃
32週之後開始喫這款,雖然長長的一顆,但是因為吞下去完全沒有異味,一罐60顆的包裝可以喫2個月,
這款稍微貴一點,但是我有注意鐵的成分比較高,但需要另外補充DHA,拿給醫生看,
發現鈣的含量沒達到醫生的要求,又說一次要喫兩顆,太傷本所以我另外買了鈣粉喫哈哈
益生菌
醫生直接開給我的處方簽,懷孕初期,狀況有點嚴重,從原本的1天1次,變成2~3天1次,讓我有點焦慮,
從一開始的3顆,中期開始順暢後我自己減成2顆,一度減為1顆,有時還忘了喫,後來問醫生才知道,
喫益生菌"有可能降低寶寶的過敏",我就乖乖一天2顆的喫了(這是睡前喫的喔)
黑棗精華露
專業人士推薦,如果不順暢就喝這個,果真,我自己喝是很有效,從原本的2~3天,縮短1~2天,
但我相信跟喫蔬菜水果、持續運動(3堂飛輪1堂瑜珈)也有很大的關係,所以後來我從1天1杯,
減為2天1杯,後來想到才喝,沒喝完就很順暢了。不過還是建議有需要的可以嘗試看看
植物性-DHA藻油
因應32週之後不能喫植物性DHA,搜尋了一下發現植物性DHA大部分都推薦喫S-26,
記得媽媽說惠氏的產品都不便宜,奶粉維他命都是,果真,小小一罐雖然有60顆,
也是一款我從懷孕後期喫到坐月子完的營養品,好吧,就喫了
卵磷脂
這個牌子相信懷孕的媽媽都不陌生,我從30週開始喫,1天1包,說是可以預防塞奶,
趁特價的時候買了幾盒,可以一路喫到坐完月子都沒問題,像草莓的味道,甜甜的,
號稱有加燕窩、珍珠粉,皮膚會變好哈哈,就看看生完後有沒有效果囉
鈣粉
也是上網查心得比較之後,CP值比較高也好入口的一款,會喫鈣粉除了孕期需要,
母乳媽媽告訴我在哺乳的時候鈣質會流失的很嚴重,骨頭還會痛,覺得有點恐怖,
除了平日多喫小魚、黑芝麻、豆腐補鈣質,這種營養品還是加減喫一點心安
介紹完複雜的營養品後,擦的保養品就簡單很多啦!
前三個月我都是擦手邊現有的妊娠乳,先用義大利買的蕾莉歐(我擦不慣但還是擦完1條)
帕瑪氏(我也擦不慣,可可的味道太濃烈了),最後用最多也最久的是下面兩個牌子
百洛護膚油
第一次擦是好朋友送的恩典牌,一罐小小的,算是無香味、很好推、非常好吸收,正要準備去買大罐時,
又有另一個好朋友送我2罐正貨+試用品,我用的可開心了,固定洗完澡擦胸部跟肚子週邊,
大約在26週以前肚子都顧的白泡泡,沒有紋路也沒有黑色素,這罐我個人大推!便宜也完全不油膩
英國-日本山茶花身體潤膚油
這是先森的大學同學貴婦媽媽跟空姐媽媽大推的妊娠油,GOOGLE才知道有多厲害,26週之後改擦這款,
在國外網站買2送1很划算,香味很淡很舒服,也非常好推又好吸收,雖然子母線+黑肚臍出現,皮膚還是很光滑
一天照三餐擦,胸部+肚子一整圈+屁股一整圈,用到現在36週還剩下1罐的存量,下一胎還要繼續用這罐
重點是食物來拉
聽到大大聲的砰砰砰心跳+拿到媽媽手冊,懸著的心情總算放下一些,從早餐先來看吧
這應該是先森最喜歡的假日早餐吧!煎蔥抓餅+蔥蛋,搭配冰冰的濃縮咖啡,我只能喝冰牛奶哈哈
這款早餐常出現的程度已經是先森會自己從頭煎到尾,連醬油膏胡椒粉都會自己處理好,
懷孕之後早餐口味沒甚麼變,但這種比較油應該少喫一點哈哈,所以頻率大約是一個月喫一次
第二次產檢吧,就被醫生告知整個孕期只能胖8-10公斤,立馬把蔥油餅的額度取消,去好市多買墨西哥餅皮,
假日就煎這種無油又恰恰的類蔥抓餅,內餡的變化很多,幾乎會用番茄、洋蔥、鮪魚、甜椒、起士、牛肉,
喫一個去踩飛輪剛剛好,但踩完就會立刻餓了,搭配的還是冰膠囊濃縮咖啡跟牛奶
有時候很想喫漢堡,但是因為外面賣的漢堡都會加生菜,就特別去好市多買了一整袋的漢堡包,
我把料炒一炒換先森組裝,想不到還蠻會擺盤的,黃金奇異果是意外發現幫助順暢的好水果,
搭配冰膠囊濃縮咖啡,我是喝濃縮黑棗汁,懷孕後都盡量喝常溫的飲料,很想喝冰冰的阿
全穀吐司荷包蛋+洋蔥番茄牛肉湯,懷孕後一個月會去好市多買一次牛肉片,回家後用小袋子分裝成10袋冷凍,
要喫再退冰;醫生並不會阻止我喫澱粉,但盡量不要喫白吐司跟麵包,又是好市多的全穀吐司雀屏中選,
平底鍋烘再煎顆蛋,畫面外還是黃金奇異果跟冰膠囊濃縮咖啡,送拉
薑絲番茄牛肉湯+包子,這很明顯是早上才煮的湯,料有那麼多真是澎湃,冰箱一定要有的是番茄+洋蔥,
有這兩款就可以隨時變出一鍋湯,包子是最偷懶的早餐,蒸好就好了,懷孕後喫了好多種包子,
目前覺得最好喫的是福園號,老麵麵糰揉的果然不一樣,先森跟我都愛喫
看完了賞心悅目的早餐,通常是週六早晨的簡單小食,接著就去踩飛輪了,
再來介紹中餐,是放暑假的週五在家裡隨便煮,以簡單方便有蛋白質有青菜為主
雞油拌麵+燙菠菜+紫菜小魚蛋花湯
一個人在家就是隨便喫,因為中午也很熱,以不用動炒鍋為最高原則,燙一燙就好,
雖然方便,但是覺得少了一點甚麼,喫完很空虛,所以只出現了一次~哈哈(懷孕要對自己好一點)
五穀飯+燙甜椒+蔥爆牛肉+荷包蛋
有鑑於上一次喫得太清淡,這次卯起來準備,蔥爆牛肉其實非常簡單,牛肉用醬油醃一下,爆香後加入快炒,
利用剩下的油煎蛋,先森都說很像是在公司喫到的團膳擺盤,只是菜沒有那麼好而已
鹹稀飯+臨時拼湊的小菜
不誇張,鹹稀飯先森一次可以喫5碗,我都不知道他這麼喜歡喫稠稠的飯,喫稀飯就是要配很多小菜,
翻了冰箱只能勉強拿出現成泡菜、煎個蔥蛋、燙海帶芽,不過喫完很好消化,可以很快的睡午覺
煎鯛魚片+燙青江菜+小魚海帶蛋花湯+黑米糙米飯
懷孕後變得沒辦法喫煮的魚,但是可以只喝湯,所以煎的、紅燒的我都吞的下去,唯獨用煮的沒辦法,
黑米糙米飯花青素很營養,但要先泡半天才能煮出來QQ的,就好久好久才煮一次哈哈
荷包蛋+韓式BBQ牛肉+燙花椰菜+五穀飯
買了一組韓式烤肉醬,把辣的跟原味的調味料按照喜好混和,可以隨時變出下飯的牛肉料理出來,
花椰菜好像是很好的補鈣食物,只是挑菜很花時間,假日才會出現在盤子裡
姆士流蔥雞湯+鮭魚五穀炒飯+燙菠菜
大力推薦這款蔥雞湯,操作方便,味道濃鬱好喝,冬天喝溫補,夏天喝逼汗(哈哈哈)
鮭魚我先用電鍋蒸熟,再加入飯一起炒,顏色配的不太好,但是很營養喔
鹽麴高麗菜牛肉+荷包蛋+多汁水蜜桃
這邊也要大力推薦一下鹽麴這個好用簡單又好喫的調味料,牛肉用鹽麴醃半小時,下鍋先炒高麗菜,放牛肉,
剩下的湯汁煎個荷包蛋,配上我超愛的水蜜桃!(好像是懷孕後才開始喜歡喫水蜜桃)送拉
黑米糙米飯+燙地瓜葉+番茄海鮮湯
婆婆跟隔壁阿姨都會給我自己種的地瓜葉,土味比較重,先森跟我都比較喜歡喫這種的,跟外面買的都不一樣,
番茄+薑絲爆香後加水加好市多綜合海鮮料,打個蛋花就是可以配飯的湯了
燙地瓜葉+番茄炒蛋+鹽麴烤鮭魚+五穀米飯
被我發現更簡單喫魚的方法了!就是魚退冰後抹鹽麴冰一個晚上(或至少30分鐘),烤箱預熱放入,
180度烤15分鐘,200度烤10分鐘,表皮焦焦裡面軟嫩的烤鮭魚就出現拉!我後續又烤了2次都成功
看完了自己煮的東西,我偶而還是會突發奇想指定要喫甚麼
例如晚上8點多突然想喫大麥克,難度很低,先森開車去得來速15分鐘後就回來了,
我只喫一半,剩下的薯條跟冰可樂當然通通進了先森的嘴巴
剛懷孕都很想喫鹹鹹辣辣酸酸的東西,泰式料理還有越南料理就是首選,河粉喫了好幾次,
先森索性帶我來越南餐廳,我加了一堆辣椒喫下去覺得還好,結果隔天整個拉肚子到天翻地覆
某一次很想喫港式飲茶,這間是我們結婚前就常去的港式飲茶店,雖然不便宜又很油,但是好喫就好哈哈!
目前喫過最好喫的港式飲茶還是在香港機場喫的添好運,那個菠蘿叉燒酥實在太銷魂了
最後用妹妹婚禮請攝影師拍的照片結尾,哈囉壯壯妳也入鏡囉!
媽咪有很認真喫認真運動,爸比認真幫妳按摩唷這個世界很好喫也很有趣,一起來玩
查看原文 >>