一般孕早期體重不會有明顯增長,孕中期及孕晚期是胎兒快速發育的階段,此階段準媽媽體重增長也會較快。

孕期合理的體重增長與孕前BMI相關,BMI=體重(kg)/身高(m)的平方。

根據孕前體重,可以參照以下孕期體重增長建議:

簡單來說,健康的準媽媽整個孕期體重增長控制在12kg以內就可以。如果孕前體重正常,孕早期體重增長控制在0.5~2kg以內,不要超過2kg;孕中期及孕晚期,體重每週增加約0.4kg即可。

孕期飲食有個原則叫均衡、全面、健康、適量。推薦各位準媽媽們,少食多餐。

在主食方面,推薦粗細糧搭配

適當增加粗糧如糙米、黑豆、玉米、薏仁、小米等,將粗、細糧按照1:1的比例搭配。因為粗糧含豐富的膳食纖維,能降低糖、脂肪的吸收,控制血糖水平,預防和改善便祕。

孕中晚期開始增加多樣化 的優質蛋白,如魚、禽、蛋、瘦肉和奶製品等,脂肪佔飲食熱量的25%~30%。

另外還要注意,水果每天的攝入量控制在200g~400g左右就夠了,不要超標。

同時孕中晚期還可以開始進行安全的中強度運動,根據身體狀況每天鍛煉30~60分鐘。運動不僅可以緩解腰痠等身體不適,還能改善睡眠、控制血糖以及體重增長。

運動的選擇可以根據自己喜好挑選,比較推薦的是散步 、慢步跳舞、孕婦瑜伽、游泳等項目。

當鍛煉時能夠連續講話,不需要停下來喘氣,說明鍛煉強度剛剛好;如果氣喘、說話困難,則應該降低運動強度,調整到感覺舒服為止。

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一般來說,在孕早期的時候體重增長都不會很快,因為這個時期的寶寶體重增長就不是很快,孕媽媽也不需要喫太多的食物來維持寶寶的營養。

而到了妊娠20周左右,孕媽媽們的體重就會開始快速的增長了,一般是每週增長大概0.5kg。當然,如果體重增長有所偏差,也是非常正常的,只要偏差不是很大,就不需要過多的在意。

但是,由於有的孕媽媽在剛剛懷孕的時候,就瘋狂的喫東西,這種不良的飲食習慣就會導致孕媽媽在懷孕初期的時候,就發生體重的瘋長,這是一種不正常的表現,孕媽媽應該適當的控制。

而有的孕媽媽,在妊娠期間由於早孕反應比較嚴重,胃口總是不好,喫東西也比較少,這樣就會導致體重瘋長期延遲。這種孕媽媽也應該調整自己的飲食習慣,在孕20周之後,要適當的增加飲食的量,保證攝入足夠的營養。

沒有懷孕之前每位媽媽的體重是不同的。即使懷了孕,因為在整個孕期獲取到的營養是不同的,攝入的食物也不同,所以就會造成媽媽的體重變化也不同。通常情況下,在整個孕期自身體重增長23斤到30斤。要是自身體重變化符合這個標準的話,說明是正常的情況。

有些媽媽在懷孕之後體重變化特別的明顯,甚至都已經超過30斤了。像這種情況是不好的,在生寶寶的時候很難順產的。因而在懷孕期間一定要控制自己的體重。只有自己的體重是在合理的數值內,生寶寶的時候會更加容易一些。而且生寶寶的風險也會有所降低。

長胎不長肉是再好不過的了。不想讓自己長肉的話,在懷孕中期可以多補充蛋白質、維生素等等。這兩種營養物質營養價值都很高,利於胎兒的發育,也不用擔心自己會變胖。

關於長胎不長肉該怎麼做,大家可看這篇 ↓↓↓

孕期老是餓,喫什麼只長胎不長肉??

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孕婦一般在懷孕四五個月的時候體重會增加,因為這時候孕婦的食量會比較大,而且胎兒的增長速度也快。在懷孕早期的時候,由於早孕反應,很多孕婦都會出現噁心嘔吐,食慾會下降,喫東西會沒有胃口,而且這時候胎兒不是長得很快,孕婦的體重基本沒有太大的變化。到孕中期也就四五個月的時候,孕婦會比較有食慾,由於胎兒生長速度快,需求量也比較大,所以這時候孕婦的體重會不斷的增加。


孕婦一般在懷孕四五個月的時候體重會增加,因為這時候孕婦的食量會比較大,而且胎兒的增長速度也快。在懷孕早期的時候,由於早孕反應,很多孕婦都會出現噁心嘔吐,食慾會下降,喫東西會沒有胃口,而且這時候胎兒不是長得很快,孕婦的體重基本沒有太大的變化。到孕中期也就四五個月的時候,孕婦會比較有食慾,由於胎兒生長速度快,需求量也比較大,所以這時候孕婦的體重會不斷的增加。


孕期體重的增長是一個漸進的過程。在孕期的前三個月,體重大約增加2-5斤;在接下來的六個月裏,每月約增加2-6斤,約合每週增加一斤。

體重的增加並不是越多越好,過度的體重增加、胎兒過大,不利於分娩,對胎兒和母親都是有害的,要將孕期體重的增長控制在一定範圍內是非常重要的。

首先根據孕婦孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然後根據計算出來區間,判斷整個孕期體重增加多少合適。

孕前BMI&<19.8,孕期總增重12.5—18公斤為宜;

孕前BMI在19.8—26之間,孕期總增重11.5-16公斤為宜;

孕前BMI在26.1—29.9之間,孕期總增重7-11.5公斤為宜;

孕前BMI&>30,需進行嚴格的體重管理。

如果孕前體重已經超重,要及時調整自己的飲食,控制高熱量食物的攝入,避免體重瘋長。

為了胎兒的健康,營養該攝入的絕對不能少,一個是鈣,一個是蛋白質,還有一個就是葉酸。牛奶要堅持喝,水果蔬菜也不能斷,柑橘類也不能少喫。但可以改變進食方式:

改變進餐順序:先喝水→再喝湯→再喫青菜→最後喫飯。

養成三餐一定要喫的習慣。生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再喫。

肉類應去皮,且不喫肥肉,只吃瘦肉部分。油炸食品先去油炸麵皮後再喫。

帶湯汁的菜餚,將湯汁稍加瀝幹後再喫。

以水果取代餐後甜點。以茶、開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁。

喫完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食。

烹調方式的改變

盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。

烹調時少加糖、少用勾芡、少加酒。

煮飯、買菜前,先算好喫飯人數及份量,避免喫下過多剩菜。

青菜可多喫,但是最好以燙的為主,或將湯汁滴乾,以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

喫飯勿淋肉燥、肉湯,少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。

但不宜長期高脂肪飲食、不宜過量攝入高蛋白質、不宜高糖飲食、不宜長期高鈣飲食、不宜過度鹹食。

準媽媽們可以通過適量的緩和運動來促進消化,控制體重。如:

1、散步:這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化,促進血液循環。找個環境好點的地方,穿上一雙舒服的平底鞋,和準爸爸一起散步,可以讓準媽媽心情放鬆。

2、游泳:專家認為游泳是孕期最安全、最好的鍛煉方式。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力。

3、孕期操:孕期操是目前孕婦最常做的運動,因為是結合孕婦的實際狀況而編排出來的,因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態,如排空膀胱,不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些,每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

4、伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。

5、跳慢舞:跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

6、瑜伽:孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,但是孕婦在練瑜伽的同時,最好每週再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛煉。

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對於很多愛美的女性來說,一旦懷孕了之後,體重就是她們經常關注的問題。特別是孕後期的時候,不單胎兒發育迅速,同時孕婦也是特別需要營養的。因此,往往在懷孕32周後,體重會迅速飆升,而且肚子也會漸漸變大。這是正常的生理的反應。孕婦體重也是判斷孕婦體質狀況的重要指標。如果孕婦身體瘦弱多病,那麼胎兒的生長發育必然受影響。反之,如過度增加營養造成孕婦過胖也有弊端,除體重過大行動不便外,還會引起高血壓疾病、巨大兒、難產、產力不足、產程過長等。那麼,那孕婦什麼時候體重增長最快呢?

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孕婦體重什麼時候增長是最快的呢?

正常情況下,女性在孕早期的時候體重會非常輕。因為這時候胎兒基本還沒有成型,所以在身材上還是與之前也沒有多大的差異。但到了32周後,胎兒的成長會需要大量的養分來供應,自然而然的孕婦在飲食方面就會攝取得比較多。這時不單肚子會變大,身體各個方面也會漸漸變得有肉起來。

孕多少周體重開始增長呢?

大約在12周的時候,孕婦的體重會開始增長,但由於不同的體質的人,增長的速度也會不同,所以在這點上多多少少會有一點差異。特別是對於一些腸胃敏感的人羣。這類人在孕早期的時候往往會因為嘔吐或者是胃部反酸的妊娠反應,導致身體沒有什麼胃口喫飯。這也是正常的生理特徵。

孕多少周體重會穩步上升?

一般而言,孕婦在17周的時候,體重會處在一個穩定上升的階段。因為在這個時期內,孕婦和寶寶的各項指標會處在一個平穩的狀態下,所以在體重方面兩者都會比較緩慢。即使有上升也會很微妙,通常幾天之內是看不出的。

對於體重超重或偏輕的孕婦,最好在醫生的指導下,對食物的攝入量和種類進行個體化調整。如超重的孕婦,可多喫飽腹感的食物,如紅豆、蓮子、蓮藕、淮山、小米等粗雜糧。而體重偏輕的孕婦,應增加肉類以及主食的攝入量。如果發現體重異常,最好及時到營養科就診。一般在孕早中晚期至少3次進行營養諮詢。

孕婦體重增長有什麼規律呢?

可以根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍,每個人增加的體重都是不一樣的,所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍,這樣可以更加合理地控制體重。每天稱兩次體重,掌握體重走向。建議孕媽咪每天稱兩次體重,最好是早晨一次,晚上一次,並將每天的數據記錄下來,細心的孕媽咪還可以把每天喫的食物、數量記錄下來,這樣更容易清楚地掌握。

以主食為中心,少食多餐。有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食,認為主食熱量過高,而是每天用零食來填飽肚子,其實這種想法是錯誤的,這樣更容易使體重增加。

健康飲食,不喫油炸等高熱量食品。即使是懷孕後口味改變,特別喜歡喫油炸的食物,孕媽咪也要適可而止,油炸食品不但不健康,而且屬於高熱量食物,很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。

每天堅持散步1小時,並創造鍛煉的機會。散步是最休閑,也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法,尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪,要堅持散步哦。而且忙碌了一天,出去散步還可以緩解疲勞,增進和準爸爸的交流。

放鬆,不要積累壓力。生活中難免會有一些不愉快的事情,所以孕媽咪要學會放鬆自己,及時釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚,這樣反而對寶寶不好,要尋找適合自己的情緒出口。

規律的生活作息,避免晚睡晚起。規律的生活作息是必需的,即使休息在家也不能晚睡晚起,這樣很容易使體重增加,而且你的作息很容易影響到寶寶,小心他也是個小夜貓,那產後你的生活將更加「難過」了。

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