小编知道大家都晓得减肥最好别吃油腻，甜度高的食物，所以小编决定不讲废话，不提这些大部分人都做不到的事，除非你很有克制力，比如像小编一样，依旧蛋白+鸡胸+青菜+米饭，所以还是提一些大家能做到的方法吧！

　　减肥期间，控制热量是前提。

　　首先，食物的摄入一切都以热量为标准，不管你是吃饭，吃炸鸡，吃雪糕还是喝油，只要一天的摄入热量不超过消耗量，那么你就不会发胖。

　　但是这样极端的方式，想必没人会去干。回归到话题，什么都能吃，只要知道它的热量高低。

　　减脂期间，选对食物很重要。

　　为什么说那些好吃的美食，类似炸鸡，汉堡，烧烤等最好别吃，因为它没有食物热量和营养价值参考表，你无法计算热量，所以才比较推荐简单烹饪的食物作为饮食。当你知道任何食物的热量时，你可以按照所爱适当摄入。

　　如果你在一天吃多了某些垃圾食品，那么你最好别干等着，多出去溜几圈，跑几圈消耗掉是必须要做的，否则累计起来你可是会超标很多。

　　如果你在一天想吃多一些炸鸡，汉堡，那么你今天就不要再吃米饭，菜肴了，肥胖不会因一天的超标而直接发胖的，除非你天天这么做。

　　偶尔进行一两次的欺骗餐是可以接受的，但是第二天开始你要多吃高纤维的蔬菜、水果，多喝水，保证低热量跟身体的循环代谢。

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　　进行极端的饮食，比如只吃水果，身体的营养不全面，代谢率会逐渐下降，反而让自己变成易胖体质。

　　减脂餐的原则是：

　　每天摄入热量高于基础代谢值，三餐多样化，可以选择低热量的蔬果、多选择复合碳水主食，适量的蛋白食物，有足够的营养跟动力让身体进行代谢燃脂。