為什麼要改變坐姿

在你閱讀這篇文章時，首先考慮一下由於什麼原因要在第一時間改變自己的坐姿。打個比方，大家都堆過積木，當你從積木的結構中移除木塊時，積木的穩定性就會受到影響，就像我們的身體姿勢一樣，身體各環節之間要保持良好的排列才能達到理想的穩定狀態。否則就會造成肌肉和關節過度代償以維持直立的姿勢。

理想坐姿狀態下的關節對齊

理想的坐姿可以通過耳屏、肩關節、胸腔/肋骨、骨盆和臀部之間連接的一條直線來表示。坐立時的目標是使身體儘可能地達到對稱，可以看下圖。

如何判斷自己的體態是否良好呢？我們來做一個快速的檢測。靠牆站立，頭部、肩部、臀部和腳踝可以輕鬆地碰到牆面。如果可以的話，那麼你可能有較好的體態。但是問題是，你是否可以在坐立時仍然保持良好的體態呢？

理想的坐姿

仔細地來看看我們應該如何保持我們的身體姿勢。我將這一部分設計為7個不同的區域，但重要的是要注意它們彼此之間是相互關聯和協同的。任何一個區域的變化都會使整個身體姿勢產生連鎖反應。

1.骨盆

所有良好的姿勢都是從下而上開始的。

如果你坐著的時候骨盆的位置不對，那就不可能有良好的體態，它是身體姿勢的基礎。

如何將骨盆保持在合適的位置呢？我們的目標就是使骨盆直接位於坐骨上方。

可以這樣做：

  • 在站立時，將手指放於臀部的底端，找坐骨的位置（可以看上圖中藍色點標記的位置，它們是臀部的尖端）；
  • 當你坐下時，將兩塊坐骨之間的距離拉大；
  • 骨盆應該靠近椅背並略微向前傾；
  • 將身體重量均勻地分布在臀部兩側，要確保自己沒有向某一側傾斜。

2.下背部（腰背部）

我們需要保持下背部自然彎曲。切記——彎曲幅度不能過大，也不要過小。腰椎彎曲程度與骨盆的位置直接相關。當你坐立時，應該感覺到下背部有非常小的張力，以確保腰椎彎曲得到支撐。

注意：要確保背的中部不要太緊張，因為如果中背部緊張的話意味著你彎曲過度了。

自我檢測：當你坐下時，可以觸摸自己脊柱周圍背部中間部位的肌肉（上圖中橘色區域），此區域應該是相對放鬆的，而腰椎區域的肌肉是相對緊張的（上圖中綠色區域）。

3.胸椎/肋骨

（a）你的肋骨應該與骨盆保持對齊。

那些習慣挺胸的人(無論出於什麼原因)，他們的下/中背部往往是伸展過度的，別那樣過度挺胸了。

自我評估：當你坐下時，將一隻手平放於胸前，另一隻手放在恥骨上，要確保雙手是平行並相互對齊的。

（b）上背部應該保持直立，不要駝背。

自我評估：這個應該自己很容易判斷，看自己是否有駝背，問題在於：當你駝背時，願不願意主動調整改變自己的身體姿勢。

（c）不要使胸椎旋轉或者傾斜

自我評估：照照鏡子，觀察你兩側的肩部/乳頭/鎖骨/指尖是否保持了水平對齊?兩側腰部對稱嗎?你的肚臍是朝前的嗎?還是偏向一側?這種胸部區域出現位置偏移是很常見的，但是很多人都沒有意識到這一點。

4.肩部

你的肩部應該保持放鬆，保持向後/向下的姿勢。理想的肩部位置可以通過以下方式達到:

1.將手臂向一側（水平方向）抬起，掌心朝前。

2. 輕輕地向後/向下拉動肩胛骨。

3.保持肩膀不動，雙臂垂到身體兩側。

自我評估：把手放於體側，你的拇指是朝前的嗎?經常聳肩的人，他們的大拇指會向內朝向身體。

5.頭部

正面觀察：頭部應該自然地、對稱地位於兩肩之間。在這種姿勢下，頭部不能傾斜或轉動。

自我評估：照鏡子——觀察眼睛/鼻子/保持了水平位?你能清楚地看清兩側耳朵是否在一條線上?如果沒有，你的頭部可能在錯誤的位置。如果你不確定，那麼可以像上圖一樣在臉上畫線更容易觀察。

側面觀察：輕微地收下頜，頭部不要前傾。

自我評估：可以自己拍一張照片，耳道應該差不多和肩部中間在一條直線上。

很多人都會有頭部前傾的問題。

注意：以下介紹的內容由你所坐的板凳決定。

6.髖部的位置

髖關節應該保持在90°-100°左右。

7.膝關節的位置

膝關節的角度也應保持在90°-100°左右。

8.足部

踝關節的角度保持在90°，將雙腳都完全平放於地面是最理想的狀態。

我們需要注意的是，當自己的體態出現了問題時，什麼時候進行矯正都來得及，從現在就開始，就會容易得多。

有一些常見的疑問

A:為什麼保持良好的姿勢很重要?

簡單地說:當身體處於理想的姿勢時，它的工作狀態最好。如果你沒有良好的體態，那麼身體會進行代償來維持姿勢。通常會出現一些典型的癥狀，如緊張和疼痛。

B:我的不良體態已經有很長時間了，還能矯正好嗎?

一般來說，你的不良姿態持續的時間越長，就越難改變。然而，在看過許多長期存在姿勢問題的患者後，我發現總有一些我們可以改進的地方。當談到客戶體態問題時，我們會督促他們應該追求進步，而不是盲目追求絕對的完美。

C: 一個人真的能達到完美的體態嗎?

那麼我會你一個問題。一個人真的能在任何事情上做到100%完美嗎?答案是否定的。

但沒有什麼能阻止我們努力做到最好。我們越接近「完美的身體姿勢」，就越能確保我們的身體處於最佳狀態。盡我們所能達到相對完美的狀態，就是我們都需要努力爭取的目標。


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