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你好，我想了解一下，你是只有在久坐後會出現不適嗎？還有什麼時候也會出現這種不適？腰間盤突出的問題其實影像學檢查和癥狀不一定是具有相關性的，很多沒有疼痛的人影像學也可能會顯示不同程度的腰椎間盤突出。而且從你給的信息中可得知你久坐的時間為兩三個小時，這很有可能是造成你腰部不適的原因。現在很多的辦公室人群出現腰部不適的原因都可能因為長時間的久坐。我們腰部能承受久坐的時間大約是20分鐘，長時間保持一個姿勢會使肌肉、韌帶等一些軟組織彈性減弱，而且逐漸增加的壓力，自然會導致腰部的不適。解決的方法也很簡單，你可以在久坐20—30分鐘就站起來走一走，伸展一下腰部，哪怕時間很短這也有助於軟組織的彈性恢復。

如果可以的話你可以把你的坐姿拍一張照片發給我看一下。沒有最好的坐姿，往往最好的坐姿就是下一個姿勢，如果一個姿勢維持久了出現不適，就換下一個自己覺得舒服的姿勢。

希望我的回答會幫助到你。

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首先可以進行鍛煉，不過如果平常上班或工作沒有時間的話，可以買一個貼合腰部的靠背墊，某寶上39塊錢的就可以，平常繼續保持坐姿站姿，然後每次坐了一兩個小時的時候，自己站起來走動一下或者活動活動，不要久坐不動，適當放鬆一下。平常應該擠出時間鍛煉腰部肌肉力量，但是也要量力而行，還需要請教結核個體的情況適合學習的姿勢這樣就好很多了。

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有腰突，說明腰部肌肉有問題或者有筋膜炎。即使坐姿標準，也要避免久坐久站，以免引起肌肉疲勞。要多鍛煉腰部肌肉力量，多休息，必要對松解腰部緊張的肌肉筋膜，避免癥狀加重。

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患上腰椎間盤突出不建議久坐，像這種情況可能已經到神經了，建議及時的治療

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都知道注意姿勢，加強鍛煉，日常保護，非常重要！

標準是什麼？是尊重自身感覺！

累了為什麼不休息？

任何人的肌肉能力都是有限的，都會疲勞，而勞逸結合，懂得休息，是最基礎的日常保護原則！

不要說你存在腰椎間盤突出的患者，就是正常人做三個小時一樣會感覺累。

很簡單的問題，大家都會累，累了就休息。

咬牙堅持，能坐一天一夜的，最後都腰椎間盤突出了.........

腰椎間盤突出症里，久坐人群遠遠多於運動損傷的！

記住：不管是運動，還是工作，懂得休息，勞逸結合，是日常保護的最基本原則。

隨著肌肉能力的提高，耐力自然會增加，尊重自身感覺，它累了，就得休息。

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腰椎間盤突出症的患者，往往伴有腰曲變直，脊旁筋膜炎的問題，這些都是長期不良體態造成慢性勞損積累的後果，正是因為曲度變直後，關節壓力增大，才誘發椎間盤變性膨突，所以很多患者即使在保守治療緩解癥狀後，還是會出現久坐久站久走後腰骶部酸脹不適的情況。因此一方面需要繼續進行保守治療松解脊旁軟組織，減輕關節壓力，一方面就要配合適當的功能鍛煉恢復，像單杠拉伸 飛燕 平板支撐 游泳這類鍛煉，增強核心肌肉力量，改善腰曲，保持一個相對穩定狀態，才能預防惡化及複發。另外，日常生活工作也要注意勞逸結合，避免長期伏案或單一姿勢過久，不要睡太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，避免深彎深蹲或者負重鍛煉。久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3厘米厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。

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