减脂课程学员案例分享- H小姐。历时2年。持续进步中。

体重：110KG > 66KG。   体脂肪：45％ > 24％。

体力+9527。 速度+87。 自信+9999up。

解锁技能：亲友惊叹、服装减号、龙骑士退散。

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可能大多乡民看了上图该案例分享后，会有下图的感觉。

 

 

 

是的。

但是人家真的做到了，而且还在进步中。

 

她一开始过来是因为腰部疼痛无法正常站立与坐卧，当时是因为体重过重外，整体肌肉群已经不足负荷当时体态与生活需求，进而导致腰椎周边肌肉骨骼系统出现问题。

经过处理后虽然疼痛解除，但其实并无法恢复至完全正常工作与生活。故建议她必须减轻体重并增加肌力，以避免症状反复发作。

于是便开始，她的减脂课程。

 

课程很简单就-  饮食学习与控制 + 建立运动计划。

自己学会吃，然后学会如何自己动。 

 

 

减脂本来就不是一个轻松的事情，尤其对一个体重爆百的泡芙女森来说，更加是一件很困难的事情。

要先了解自己身体构成情况、要改变饮食方式与内容、开始正确且持续的运动、并坚持下去。

 

 

说到饮食内容的改变，不用很痛苦的忍受饥饿，不用吃一些乱七八糟又贵伤伤的营养品补品。

不用吃什么 贺阿福 或 你有没有听过阿丽 等， 那些很常见"我们不是直销"的减肥营养品。

必须学习如何正确吃，吃足够的营养与热量，再随运动菜单的情况不同而微调增减摄取内容与总量。

下图是H小姐目前所摄取的一餐份量。其实简单调味并定期更换调味，就能让自己稳定的坚持下去。

  

     

                     

 

没错，如果不懂得正确饮食，可能会浪费时间金钱精神青春，减瘦荷包，却减不到脂。

 

故，减脂首重学习吃。

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运动部份。

如果已经知道自己应该如何饮食，那运动这部份当然要同步进行。

增加肌肉量是一定要的，但是要设定自己的目标，若目标是减脂，其实不用害怕自己必须重训练得要死要活嫑嫑的。

首先要检视自身的身体构成比例，了解自己目前情况，才能设定运动计划，由简至繁，由轻至重，在不伤害身体的前提下，安全的进行。

 

然而适合哪些运动方式，就必须经过评估与测试后，才能建议学员进行。

一般大家在网路上或报章杂志电视等媒体，一定也常常看到各式各样各门派的减肥方式，但是，它们不见得每个人都适合进行。

即便选到适合自己的运动方式，但是如果看著网路上的文字或影片或书本便可以轻松熟悉那些运动方式，那健身教练这一行业就会自动消失了，因为不再有需求。

 

运动这部份最容易听到的失败原因是： "很忙、没时间、没有伴...等千千万万种理由"

 

但是其实87％的原因，就是 单纯的精神力薄弱。

 

先多想想自己的需求，再评估看看自己愿不愿意付出时间与精力，如果做不到，那就无所忌讳做一个快乐的吃吃人吧。

 

减脂，绝对不是轻松或快速的事情。

 

除非您找到武林绝学...

   

 

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