老实说 穿高跟鞋不管你会不会拇指外翻

一定会伤而且最伤的就是膝盖

 

为了你的健康与美丽

每天都要记得

站直踢屁屁

这样才可以维持膝盖软骨的空间

才不会出问题唷

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且

保持关节的活动、维持正确的日常姿势，加上适当补充保养成分，可以延缓关节的退化。脊椎也是常见的退化性关节部位，如颈椎及腰椎。颈椎退化者则不宜过度伸展颈椎或拉筋，

运动时不宜随意用力甩动扭转脖子，不要前屈或转动而过度伸拉颈椎，

尤其要注意睡觉时枕头不能太高也不能太低，俯案工作、读书时间不宜太久，以免颈椎过度疲累，

每一小时最好起来活动5到10分钟，让颈椎放松

依照人体力学来说，站立时膝盖呈180度角（就是站直的姿势），

对膝关节及韧带最舒适：而坐下时，膝关节则要呈90度弯曲状，也就是坐下时，

大腿下侧要贴著椅子，膝盖自然下垂呈直角，脚底板可以踏到平贴到地面，对关节及韧带最舒适，不会损耗关节。

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别蹲

 

蹲著做事可以说是台湾人很习惯的姿势，很多女性洗衣及做清洁工作时，常习惯蹲著。许宏志说，大家都以为洗个东西不过是一会儿的事，但是蹲著时，膝关节要承受15倍体重的压力，髋关节承受的压力也有体重的3.5倍，所以建议需要低著身子做事时，建议最好坐在小椅子上，或是把工作台拉高，可以站著或坐著做事比较好。

 

别盘腿坐

 

台湾人也很喜欢在家里做个「和室」，大家盘腿坐在一起聊天总觉得比较「麻吉」，盘腿时膝关节会很用力夹紧弯曲，这个角度会使膝盖的前、后十字韧带及半月软骨受压太大而造成伤害。

 

别跪坐

 

而跪坐的伤害就更大了，许宏志说，跪坐时膝关节弯曲的角度也和盘腿时一样大，关节弯成这种角度时，如果用力压迫造成的伤害会更大，跪坐时上半身的整个重量都压在曲著的腿上，过去有研究认为日本女性退化性关节炎很严重，和礼仪上必须跪坐脱不了关系。

 

别翘二郎腿

 

很多人爱翘二郎腿，许多穿短裙的女性为了怕底裤曝光，坐下时就会翘腿，其实翘腿时脊椎会形成侧弯，骨盆歪斜而受重力不平均，髋骨易受伤，而被压迫的膝盖上腔也容易退化磨损，因此建议最好改掉翘脚的习惯，如果仍要翘腿，记得要常换腿跷，而且要多站起来活动，让腿部得以休息。

这是绝对有效的保养方式

不要跟我铁齿

 

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