老實說 穿高跟鞋不管你會不會拇指外翻

一定會傷而且最傷的就是膝蓋

 

為了你的健康與美麗

每天都要記得

站直踢屁屁

這樣纔可以維持膝蓋軟骨的空間

纔不會出問題唷

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且

保持關節的活動、維持正確的日常姿勢，加上適當補充保養成分，可以延緩關節的退化。脊椎也是常見的退化性關節部位，如頸椎及腰椎。頸椎退化者則不宜過度伸展頸椎或拉筋，

運動時不宜隨意用力甩動扭轉脖子，不要前屈或轉動而過度伸拉頸椎，

尤其要注意睡覺時枕頭不能太高也不能太低，俯案工作、讀書時間不宜太久，以免頸椎過度疲累，

每一小時最好起來活動5到10分鐘，讓頸椎放鬆

依照人體力學來說，站立時膝蓋呈180度角（就是站直的姿勢），

對膝關節及韌帶最舒適：而坐下時，膝關節則要呈90度彎曲狀，也就是坐下時，

大腿下側要貼著椅子，膝蓋自然下垂呈直角，腳底板可以踏到平貼到地面，對關節及韌帶最舒適，不會損耗關節。

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別蹲

 

蹲著做事可以說是臺灣人很習慣的姿勢，很多女性洗衣及做清潔工作時，常習慣蹲著。許宏志說，大家都以為洗個東西不過是一會兒的事，但是蹲著時，膝關節要承受15倍體重的壓力，髖關節承受的壓力也有體重的3.5倍，所以建議需要低著身子做事時，建議最好坐在小椅子上，或是把工作檯拉高，可以站著或坐著做事比較好。

 

別盤腿坐

 

臺灣人也很喜歡在家裡做個「和室」，大家盤腿坐在一起聊天總覺得比較「麻吉」，盤腿時膝關節會很用力夾緊彎曲，這個角度會使膝蓋的前、後十字韌帶及半月軟骨受壓太大而造成傷害。

 

別跪坐

 

而跪坐的傷害就更大了，許宏志說，跪坐時膝關節彎曲的角度也和盤腿時一樣大，關節彎成這種角度時，如果用力壓迫造成的傷害會更大，跪坐時上半身的整個重量都壓在曲著的腿上，過去有研究認為日本女性退化性關節炎很嚴重，和禮儀上必須跪坐脫不了關係。

 

別翹二郎腿

 

很多人愛翹二郎腿，許多穿短裙的女性為了怕底褲曝光，坐下時就會翹腿，其實翹腿時脊椎會形成側彎，骨盆歪斜而受重力不平均，髖骨易受傷，而被壓迫的膝蓋上腔也容易退化磨損，因此建議最好改掉翹腳的習慣，如果仍要翹腿，記得要常換腿蹺，而且要多站起來活動，讓腿部得以休息。

這是絕對有效的保養方式

不要跟我鐵齒

 

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