愤怒的原因，多数与「自我 (ego)」有很大的关系，例如：「你怎么可以这样对待我？」、「你怎么可以这样批评我？」、「我对你做了这么多，你怎么可以用这样的方式来回报我？」、「你这个什么东西，怎么可以对我这样的态度？」、「你凭什么要我这样的人来服务你？」...等等。当一个人在我与对方之间做了区别，提高了「自我」的意识时，彼此间的摩擦就容易产生，彼此的自我将会试图吞噬对方的自我。这就是为什么夫妻或家人之间的吵架其实是「自我」之争。每个人都认为自己是另一半心中最重要的人，当一个人认为自己是最重要的 (无论是在谁的心目中)，这便是一种自我认同，一旦发现这样的认同一时之间遭到挑战时，争吵便开始了，于是彼此都希望最终是由对方来道歉，因为对方的道歉可以深深的满足那前一刻被剥夺的自我。通常自我意识越高的人，脾气越不好，而婆媳问题也出在自我意识高的人的身上。

当愤怒的情绪发生时，保持觉知是困难的，因为在愤怒当中，一个人是不准备觉知的，是认同思绪与捍卫「自我」的。为了捍卫自我，没有人愿意为这样的愤怒负责。「该为我的愤怒负责的永远是别人！」这也是为什么人们很难从愤怒中学习，因为当所有问题是出在他人身上时，是无法改变的，于是人们一次又一次的愤怒，一次又一次的沉睡...。

愤怒的时候，试著观照自己的思绪，当一个人观照自己的思绪时，就能离开「自我」的框架而放下自我。当你在愤怒的当下觉知到你膨胀的自我意识，并愿意对你的愤怒负起责任时，你的愤怒将会消失，你便成了警醒的观照者。