憤怒的原因，多數與「自我 (ego)」有很大的關係，例如：「你怎麼可以這樣對待我？」、「你怎麼可以這樣批評我？」、「我對你做了這麼多，你怎麼可以用這樣的方式來回報我？」、「你這個什麼東西，怎麼可以對我這樣的態度？」、「你憑什麼要我這樣的人來服務你？」...等等。當一個人在我與對方之間做了區別，提高了「自我」的意識時，彼此間的摩擦就容易產生，彼此的自我將會試圖吞噬對方的自我。這就是為什麼夫妻或家人之間的吵架其實是「自我」之爭。每個人都認為自己是另一半心中最重要的人，當一個人認為自己是最重要的 (無論是在誰的心目中)，這便是一種自我認同，一旦發現這樣的認同一時之間遭到挑戰時，爭吵便開始了，於是彼此都希望最終是由對方來道歉，因為對方的道歉可以深深的滿足那前一刻被剝奪的自我。通常自我意識越高的人，脾氣越不好，而婆媳問題也出在自我意識高的人的身上。

當憤怒的情緒發生時，保持覺知是困難的，因為在憤怒當中，一個人是不準備覺知的，是認同思緒與捍衛「自我」的。為了捍衛自我，沒有人願意為這樣的憤怒負責。「該為我的憤怒負責的永遠是別人！」這也是為什麼人們很難從憤怒中學習，因為當所有問題是出在他人身上時，是無法改變的，於是人們一次又一次的憤怒，一次又一次的沉睡...。

憤怒的時候，試著觀照自己的思緒，當一個人觀照自己的思緒時，就能離開「自我」的框架而放下自我。當你在憤怒的當下覺知到你膨脹的自我意識，並願意對你的憤怒負起責任時，你的憤怒將會消失，你便成了警醒的觀照者。