---

30分钟到60分钟几乎所有运动都可以满足，就需要考虑的是场地器械是否方便，以下推荐几种，你可以根据你的实际情况选择：跳绳、室内跑步（跑步机）、室内单车、拳击、综合格斗、HIIT、体能训练、肌肉力量训练、健身健美、功能性训练、室内篮球、有氧健身操、等等，你也可以综合起来选择用，不知道你是否有健身锻炼史，和你自己自身身体实际情况，健康程度等，这里需要提醒的是安全第一，避免运动损伤，

如果是办公室场地器材受限的话可以推荐一下一些常规的体育锻炼方式，

或者直接Keep手机运动APP，跟著里面做，只需一张瑜伽垫及一些小器械就可以啦，但同样需要提醒的是，训练力所能及，循序渐进，注意补水营养补充，注意动作标准性，注重锻炼效果，避免盲目追求动作，安全第一，防止运动损伤，

---

没有，没有，没有！这个问题就是一个假命题，身体不会欺骗你，不付出是不会有回报的，见效快是更不可能的，来自一个入门不久的小菜鸟的真心领悟。

首先你要从心里感受到，健身不是负担。其次，没有时间这句话我以前也说，但现在不说了。因为你不是没有时间，而是把时间用在了其他的事情上，如何权衡，你得自己考虑。最后，要有目标和你想要让他」监督」你的人，这样，你每次的感受都是辛苦又幸福，你每天都想去和他分享你的成果，你清晰的看到自己每一天的改变，你感到健身真好。

---

有 仰卧起坐俯卧撑引体向上练到全身湿透 我高三每天一小时 90kg变75kg

---

可以试试用keep这个app.

---

热身加跳绳，跳绳绝对靠谱emmmm。

---

还有功夫上知乎 我看你还是不著急

---

下一个Keep 跟著里面的做室内无氧

---

keep里找局部瘦身的教程跟著练 从头练到脚加一起也不会超过一小时

要么就是找燃脂教程跟著练，时间上也符合你的半小时啦。

---

推荐阅读：