日本梦幻睡眠瘦身新法

目前在日本造成了强力震撼的睡眠减肥法被称为“瘦身的最后机会”，已获得很好的反馈，连才减肥失败的人都可以大幅度的瘦下来！  生长激素的奥秘  生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随著年龄的增加而下降，到了30岁以后便迅速降低。所以为什么愈接近中年，体态就愈臃肿，身材不易保持，甚至变形；即便是我们保持20岁的运动量及饮食习惯，体重还是很难维持标准，主要是我们体内HGH生长激素分泌不足，导致体内新陈代射率降低所引起的自然现象。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。 一暝减一寸         俗话说：“一瞑减一寸”，儿童及青少年的发有生长最快，骨骼的生长与肌肉的增生就是在夜间透过HGH生长激素的支配所影响。所以我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性回圈。而事实上热量的燃烧与各种组织的生长，70%以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。         美国学者首先发现在人睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材，因为复合氨基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸，并有利于胶原蛋白的形成，帮助骨骼的成长及软骨、结缔组织、纤维蛋白的组成。    这种被称为“睡眠减肥法”的惊人发现，主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间，可以说是划时代的瘦身新方法。在睡眠中促进新陈代谢，提高卡路里的消耗来减少脂肪，轻松又方便。今天起，减肥不再有借口，除了没有时间睡觉的人以外！

 

 

 

伸懒腰减肥法

Step 1: 伸懒腰，同时保持双手手心相对 (搭配腹式呼吸15秒x2次) 共30秒

双脚分开与肩同宽, 双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:「吸气、吐气」15秒x2次。

 

 

Step 2: 伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次) 共30秒

和Step 1同样的姿势, 双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。「吸气、吐气」15秒x2次。

 ※一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话, 一开始可以先从10秒开始不要太勉强, 让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!

 

 tep 3: 放松身体 共10秒

Step 1和Step 2身体都是向后倾, 为了让身体平衡, 最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

 

A. 身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内, 慢慢的伸展!

B. 向前弯腰, 以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉, 此时手触不到地板也没关系, 尽可能伸展即可!

 

习惯了以上的伸懒腰运动之后, 也可以挑战应用篇喔。在日常生活中, 将伸懒腰运动变成一种习惯, 提高基础代谢, 培养易瘦体质!

 

 

 

 

睡醒伸懒腰运动

身体经过睡眠长时间维持同一姿势, 血液循环变得不好, 肌肉也略为萎缩伸展不开。因此在睡醒时进行伸懒腰运动可以调整身体的节奏与状态, 让身体尽快进入「ON」状态。

 

HOW TO:

在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上, 面向天花板, 轻轻的伸懒腰伸展全身! 双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸:「吸气、吐气」15秒x2次。

 

 

坐式伸懒腰运动

在办公室或家里的沙发上，随时都可以进行伸懒腰运动。不仅仅只有减肥效果，对于消除肩膀与背部酸痛也非常有效!

HOW TO:

按照上述的基本伸懒腰运动Step 1和Step 2进行即可!

 伸懒腰运动除了能够提高基础代谢, 培养易瘦体质之外, 对于健康也有效果喔！

 

 

 

1. 防止暴食

长期进行伸懒腰运动可以调整姿势, 防止支撑内脏的肌肉衰退, 预防内脏下垂, 能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环, 刺激交感神经活性化, 抑制食欲。

 

2. 防止并缓和腰酸背痛

能够解开凝结僵硬的肌肉, 改善血液循环, 改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。

 

3. 改善手脚冰冷

肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升, 能够改善手脚冰冷的情况。

 

4. 改善便秘

腹式呼吸能够促进横隔膜的活性, 产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激, 便秘的情况也能获得改善。

 

5. 消除压力

伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质, 消除压力。

这么简单的伸懒腰运动, 却有这么多的好处, 一次只要短短70秒, 何乐而不为?

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