治疗师常说「你的核心不够稳定,导致
健身教练也常说「要重视训练核心力量」
几乎所有姿势动作都必须动用到核心肌群,它能够帮助我们维持姿势,稳定身体,保护脊椎,看起来更加挺拔和有气质
它也能提升运动表现,预防运动损伤,改善躯体的功能等
今天,我们好好谈谈「核心」
——导读
一、重新认识「核心
1.核心稳定(core stability)的定义
学者Panjabi提出的脊柱三亚系被认为是核心稳定性概念的基石:
- 被动亚系统(静态):脊椎、韧带与椎间盘
- 主动亚系统(动态):脊柱周围的肌肉肌腱组成,包括整体肌群及核心肌群;以及腹内压
- 神经亚系统:外周神经和中枢神经组成,神经控制
任何一个系统的损伤都有可能导致核心不稳定,产生下背痛。
2.核心区域在哪
现有文献对躯体核心部位定义不一,既认为局限于腰段脊柱区域,也有特指整个腰椎-骨盆-髋关节复合体,甚至包括整个躯干部包括颈椎和下肢近端。
尽管界定范围不一,但都认为腰椎是核心的关键位置。其中腰椎-骨盆-髋复合体形成的核心部位被多数人认可和接受,组成的肌群还包括前方的腹肌、后方的脊柱旁肌和臀肌、上方的膈肌和下方的盆底肌。