打篮球时，如何尽量保护膝盖？
工欲善其事必先利其器，想要保护好膝盖，著重要锻炼好支撑膝盖运动的肌肉、筋膜、韧带。
首先，膝盖（包括脚踝）的磨损跟体重、肌力平衡、受伤（肌肉、筋膜拉伤）经历、运动频率等有非常密切的关系。而打篮球对膝盖的压力几乎是所有运动中最大的。
膝盖的受力图如下：
由此可见，如果你体重150斤，将会有900斤的压力在你膝盖上。
那么，如何在保证打球时减少对膝盖的损耗呢？
首先，先要了解下膝关节的构成：
其中，常见的膝盖损伤有：
1.半月板磨损
2.十字韧带拉伤、撕裂（克莱汤普森的伤病）、断裂
3.髌韧带、外侧副韧带拉伤、撕裂、断裂
4.股四头肌肌腱拉伤、撕裂、断裂
以上膝关节伤病发生概率由高到低，最可怕的还是韧带伤病：恢复周期长（韧带撕裂、断裂需手术）、影响后期运动，如恢复不理想甚至会影响生活。
好了，背景交代完，回到正题：打篮球时，如何尽量保护膝盖？
几个建议：
一、运动习惯：
1.打篮球前需要热身，尤其是关节处的环绕运动。
2.打完篮球后需要拉伸，不限于腿部肌肉，详见：
如何进行系统地拉伸？ - 戴剑松的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/22753039/answer/61228911
3.佩戴护膝、护髌骨带等。
二、肌力平衡练习
题主可以测试一下，是否有内八、外八等走路姿势的不良习惯，如果有，就说明某一侧的肌肉过分紧张，会导致运动时膝盖内扣、外翻等（过分拉伸一侧韧带），有受伤隐患。
解决方式除了经常拉伸外，还有腿部肌肉力量练习、腿部肌力平衡练习。
1.腿部肌肉力量练习：
深蹲、硬拉、弓箭步等，如果题主没有健身经历，建议在家空手做，练习一段时间后可以进行负重练习，详见：
如何锻炼腿部肌肉? - GO厂长的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/23025191/answer/501675906
2.腿部肌力平衡练习：
初始：单腿屈膝深蹲，练习腿部肌肉力量平衡。
进阶：波速球上单腿、双腿深蹲（负重）练习，详见：
#核心肌群训练利器# 波速球了解一下！ - 体创运动康复的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/72207036
另外，膝盖附近肌肉如出现酸痛，一定是肌肉紧张或者轻微拉伤，需要及时拉伸、休息。以免导致对膝关节产生不可逆的损害。打球还要量力而行，控制好时间和频率，这样才能延长自己的运动生涯。使用护具也能减少膝盖酸痛的发生：
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您好，在篮球运动中，包含较多变向、急停、跳跃、落地的动作，所以下肢损伤风险较高。
在运动前一定要做好准备活动（热身、静动态拉伸、肌肉激活、神经激活）。肌肉激活指的是可以做一些训练下肢肌肉的动作，低负荷即可，让肌肉做好运动的准备。神经激活可以通过一些快频率+冲刺的动作进行训练。
运动中注意自己的动作（这个方面也可以在日常生活中练习），如在屈膝的时候尽量让自己的膝盖与脚尖在一条直线上。
日常生活中加强下肢肌肉力量和功能性训练（如跳跃、变向、减速急停），也可以进行一些前馈的训练（如下落跳，让身体学会如何正确的落地），让身体的应激反应会更好一点，降低损伤风险
作为一个髌骨炎?右膝滑膜皱壁综合症的患者
郑重提醒：热身！热身！再热身！冷敷！冷敷！再冷敷！
大学期间仗著身体没伤病 招牌动作是急停跳投?不减速变向?虚晃后强行干拔
这几种打法给膝盖极大的负荷 所以在一次受伤后 如蝴蝶效应一般 各种膝盖的伤病接踵而来
再加上现在体重增长 给膝盖的负荷更大 打发已趋向养生
谈下个人目前的经验
上场之前我会选择全身活动之后 按摩髌骨（具体手法请百度）轻拍膝盖或者是用虎标油按摩 运动完全身冷却后再用冷毛巾给膝盖降温
当然还有装备选择 之前我对于球鞋无太多要求 只要够轻抗扭好耐磨就行 现在最看重的就是缓震 一款好的篮球鞋会减轻膝盖的负担
也可以佩戴护膝 有条件可以选择保而防的护膝
也可以选择准者的蜂窝护膝 价格相对便宜实用性尚可
但上述都是治标不治本 只能起到防护作用 想要保持膝盖的健康和运动能力 最重要的还是增加腿部肌肉的力量和耐力
强壮的肌肉和健康的韧带会保护膝盖 适当减重也会减轻膝盖的负担
最后 如果运动后膝盖出现肿痛 弹响 屈膝下蹲困难 一定要就医 能照核磁就照 半月板轻微损伤 韧带松弛这些都是面诊时难以察觉的
祝愿各位球友都有健康的身体
少去搞那些身体比你强壮的人，抢篮板这些事情全部交给队友。
打球的时候最好带个护膝，平时没事有空了就多锻炼大腿肌肉和核心力量
参考一下近几年的诺维茨基打法。绝对管用。
其实赛后的休息，让膝盖降温也是能保护好膝盖的。运动中少极限下落
经常打篮球如何保护膝盖？少跳、多练、带护具
1.控制全力起跳的冲动，减少单腿落地的频率，减少跳投改。
2.增加力量，尤其是核心力量，股四头肌力量，臀大肌力量，增加柔韧和协调性练习，
3.适当佩戴护具，尽量在木地板打球（或者塑胶）。
上场前做热身运动，让自己的关节充分的运动起来，这样可以减少一些拉伤，硬伤的产生。
一般人如何保护膝关节？
膝盖即膝关节，其属于负重关节，保护方法有以下几种：1、减少负重：减重，因为体重过重的人膝盖损伤比体重较轻者大；2、避免运动性损伤：非常重要，但要注意在运动时，尤其剧烈运动，一定要做好运动前热身；尽量在操场等较好的路面运动；避免过度上下台阶。若膝盖保护不好，会导致软骨损伤，有些损伤年轻人自己可以修复，而岁数大的人修复较困难；3、避免对膝盖造成过大负荷：平时生活时，避免一些动作，比如蹲下等。
最好的方式就是少跳。其实很多时候根本没必要去跳的。抢篮板是这样，投篮也是这样。我说的跳是那种完全发力的跳，落地冲击大。稍微踮脚轻跳就可以，比如投篮的颠投，出手更快更稳定。
做一些相关的功能锻炼，比如变相，轴心转移，加速跑，跳跃
我觉得应该做好热身运动，拉筋什么之类的，过后再慢慢加强运动强度。也可以采用护膝用品，效果不错
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