1、团生菜:新鲜叶子洗净,用盐水泡5分钟,切丝。

2、胡萝卜:洗净去皮,擦丝(切出来的比较硬)。

3、卷心菜(紫甘蓝):洗净,切丝,用开水烫一下后马上用凉开水降温。(卷心菜

性寒,尽量一次不要吃太多。)

4、新鲜黄瓜:洗净后削皮,切片。

5、西红柿:洗净后用盐水泡3分钟,切片。

6、西芹:洗净,盐水浸泡3分钟,用开水烫一下后马上用凉开水降温以保持脆度。 切斜口寸段。

7、土豆:洗净、去皮、煮熟后切小块。

8、芦笋:洗净,去根,开水烫过后斜切寸段。

9、煮鸡蛋:蛋白和蛋黄分开用。

10、鸡丝:鸡胸肉盐水煮熟后放凉,然后用手将其撕成碎丝。

以上肉菜都是平时比较容易买到的,而且做法比较简单,您可以试试 另外,我有两条建议给您。

一、火腿、香肠等腌肉类食品多数含至癌物质,建议您尽量少吃。

二、将蔬菜水果作成色拉的确可以保存食物的营养,但色拉酱热量很高,最好不要 经常吃,免得发胖。


沙拉酱,我喜欢配小的圣女果儿啊!生菜就是圆的生菜,然后还有 稍微放点洋葱。 紫甘蓝苦菊都非常棒。然后里面放点儿鸡肉呀鸡蛋,睡两天面包一顿完美的早餐或者是减肥晚餐都可以就出来


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