很奇怪，每到冬天，就很容易感到饿，究竟是为什么呢？

因为，身体为了适应气温，就会自动启动调控机制，将体内脂肪迅速转换成葡萄糖等营养物质，

促进身体快点产生热能，自然就很容易产生饥饿感。但，饥饿感就意味著要吃，吃多又没动后就胖了！

其实，只要掌握这4个小撇步，就不怕暴食长肉啦！

01.少量多餐
既然容易肚子饿，那就把饮食习惯，改成少量多餐吧！每次吃少点，但饿了就及时补充能量，也不容易暴饮暴食！

另外，进食时，记得小口小口吃，并且细嚼慢咽，让食物被充分嚼碎，反而比较有饱足感喔！

也可以家里或办公室放点低热量零食，像是蒟蒻、高纤蛋白棒等等，有饱足感的同时也不会摄取过度热量。

02.早上要吃饱
在气温低情况的冬天，早餐一定要吃得丰盛饱足，一来是能补充白天所需热能与活力，二来是早餐吃得丰盛些，

中午与晚上也比较不容易感到饥饿。不是吓人呀，冬天身体没有获得足够能量，

饥饿暴食的程度是夏天的两倍！所以，早餐一定要吃饱饱喔！

03.多喝温开水
冬天多喝温开水，不仅能帮助维持体温，并且增加饱足感，感到饥饿时， 可以先喝一杯温开水垫底，

或者三餐前喝点少油高纤的蔬菜汤，也有养胃的作用，同时更能防防止假性饥饿造成的暴食喔！

04.多吃蛋白质
蛋白质能量的30%，会变成热量从体表发散出来，比碳水化合物高出6倍，也不会轻易转化为脂肪！

除了正餐要多吃肉类，摄取足够的蛋白质之外，平常上班时可以从蛋、奶和豆类，最平价也方便的蛋白质来源，

像是每颗鸡蛋就含有超过7g的蛋白质。饿的时候，不妨吃颗水煮蛋、喝瓶温鲜奶、热豆浆，

热量不超过100大卡，却含有丰富的营养和蛋白喔

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