只有能夠自助控制，我們才能更持久，為了探究更加持久的終極之道，我們會從生理和實操訓練兩方面進行分析。

1.生理過程

在我們想控制之前，我們要先研究發射的整個生理過程，並且分析其可控和不可控的方面，首先我們追本溯源，從源頭開始講起。

1.1發射的生理過程

按照參與發泄的不同機體部位可以分為三個環節：分泌、膀胱頸關閉、發射。

1.1.1分泌

當刺激（身體的或者大腦的刺激都算）積累到一定強度後，位於脊髓腰1—2節段的反射中樞發出交感神經衝動，抵達生殖器官，致使附睾、輸精管壺腹部產生節律性收縮，將附睾尾部的精子傳送至精囊，同時性腺及附屬性腺外分泌物增加，然後前列腺外周的平滑肌收縮，繼而精囊也節律性收縮，將前列腺液和精囊液排出，同先前儲存在精囊中的精子混合成精液，並推動精液前移至前列腺內的後尿道中。至此分泌過程完成。

1.1.2膀胱頸關閉

膀胱頸關閉與分泌幾乎同時，因為交感神經的興奮，尿道外括約肌產生緊張性收縮，防止前列腺內後尿道中的精液流出，同時膀胱頸外括約肌受刺激收縮，關閉膀胱頸，防止精液逆流進入膀胱，自此前列腺內形成了蓄精池，因為前列腺內精液的累積和前列腺後括約肌的收縮，前列腺內的壓力增加，引發前列腺尿道壓力室效應，使球海綿體肌和尿道海綿體肌的放電增加，誘發射精的緊迫感。

1.1.3發射

當刺激到達足夠的強度，前列腺尿道壓力效應累積到一定的程度時，後尿道受到刺激發出信號，脊髓和大腦射精中樞通過整合後發出發泄衝動，通過陰部神經傳入脊髓骶段，隨之脊髓發出節律性衝動至盆底肌群的球海綿體肌和坐骨海綿體肌，使其產生節律性收縮，造成勃起組織的內壓力出現節律性的波浪式增高，完成生命的大和諧。

前列腺部後尿道與球海綿體肌的共同作用，完成了射精的最後一步，而這也是我們可以對射精行為進行控制的一步，這種協同作用稱為「前列腺部後尿道—球海綿體反射（BCR）」。

1.2生理可控制性

在解剖學當中，肌肉大致總體可以分為兩種，一種是隨意肌，即有意識參與，可以隨意志活動的肌肉（如：面部肌肉）；另一種是不隨意肌，即沒有意識參與，不能隨意志活動的肌肉（如：心肌）。

同時，在神經解剖學當中，也有兩類意志參與程度不同的神經系統，一類稱為軀體神經系統，也稱作隨意神經系統或動物神經系統，可以通過意識加以控制，另一類稱為自主神經系統，也稱作不隨意神經系統或植物神經系統，不受意志支配地自主活動，其中自主神經系統更進一步又分為交感神經系統和副交感神經系統。

1.2.1蛇精過程中可控性

分泌和膀胱頸關閉過程是由交感神經控制的，交感神經屬於自主神經，所以這兩個階段我們無法進行意志控制。

參與第三個階段的是陰部神經，支配球海綿體肌和坐骨海綿體肌以及其他盆底肌群，它們是隨意肌，但是它們的隨意性非常非常微弱，通過訓練和個人天賦是可以隨意識活動控制的運動，精久耐用能否實現，與其極其相關。

1.3為什麼那麼快

某些調查數據顯示，三分之一的成年男子或多或少的都受此問題的困擾，而隨著工作壓力加大，身體機能下降等問題，此比例也正在持續上升中。有基佬表示，因為此方面的困擾，才開始尋找同性伴侶。

經過研究發現，同正常男性相比，早泄患者具有高興奮性的BCR（見1.1.3），而射精遲緩患者則具有低興奮性的BCR，可見BCR尤其是球海綿體肌（PC肌前端的一部分）在早泄的發病機制中的重要作用。

1.4怎麼延時

了解了發泄的生理過程和過快的原因，我們從生理上探討怎麼剎車。

研究表明，在發泄過程中，存在一個閾值點，當興奮積累超過閾值後，發泄過程不可控，剎車系統失靈，pc肌將不受控地劇烈收縮。而在興奮達到閾值點之前，整個過程是可控的。

這就是為什麼有的老司機告訴你，在xx的時候分一下心，想想別的會比較慢的原因了。

而為了延長，從生理上講有兩個辦法：1.保持閾值點之下，降低興奮；2.提高閾值。

2.如何鍛煉

2.1降低興奮方面

各位acer也可以自主鍛煉，熱水涼水換著用（注意衛生，不要感染和受傷）。

也可以通過自主控制，慢慢放鬆pc肌。具體實操可以通過階梯性收縮和放鬆pc肌來實現警報的來臨和解除。

比如分3步/5步收緊pc肌，然後再分3步/5步放鬆pc肌。

2.2提高閾值方面

從提高閾值方面，有的人可能會想到通過看小視頻提高閾值。然而這種大腦中的閾值和肌肉的興奮閾值是不同的。

古代人看到露出的大腿都會大呼過癮，現在人的閾值則降低了很多。因為受網路上各種刺激和老師們的言傳身教，大多數人的閾值已經比較高了。這種提高大腦興奮閾值的方法有個缺點，就是不容易硬，容易從zx變成yw。

而pc肌的閾值提升則可以通過長時間的收緊，模擬發泄前的收縮過程，從而使肌肉和身體適應這一過程，不會一個激靈忍不住就完了。

就像憋氣一樣進行鍛煉，持續收縮不放鬆，一直堅持，從而提高收縮時的興奮閾值。

在憋緊的一開始會有想完事的慾望，但是慢慢堅持，一直收緊，從10秒變成20秒再到1分鐘幾分鐘，閾值一點點提升後，你會發現，憋得越久，持續收縮的越久，最後開閘放水的那一刻越爽。

以前是滋水槍，之後是消防水管，再之後就是三峽大壩，通過提高閾值，不斷提高蓄積量，提高持續時間，這種方法最後泄洪時候的爽快是無法言語形容的。一句話，閾值越高，最後越爽。

具體的訓練計劃可以參考前面的兩篇文章。或者在小程序里找pc肌凱格爾鍛煉里跟著練。

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