圖中紅色區域為PC肌

很多人可能並不知道PC肌在哪，大多人估計聽都沒有聽過。快速的找到PC肌的位置。

方法很簡單，在你排尿時，分成多次排完，控制尿液暫停的那部分肌肉就是會PC肌了。

有的人可能會出現這樣的情況，排尿中斷時，可能都無法加緊PC肌讓尿液中斷。又或者感覺夾緊了，但是尿液還是會有種憋不住的感覺，無法隨心所欲的暫停排尿。這就是由於PC肌過於薄弱導致的，更要加強練習

備註：

練習PC肌，丁丁是不需要勃起的，讓丁丁處於放鬆疲軟狀態即可；只有進階版才需要勃起練習

2.初級練習

當你成功找到PC肌的位置，並能做到夾緊、放鬆、夾緊、放鬆的重複動作後，就可以開始下邊的練習了。

每天3遍PC肌練習；每遍練習，夾緊會陰肌20次；每次夾緊PC肌2-3秒，然後放鬆1秒；並根據情況逐步增長到連續做50次

練習中，自然呼吸就可以，不需要單獨控制呼吸節奏！

初級練習階段，至少需要連續10天

堅持練習，是短時間內讓你的PC肌變強壯的最有效途徑。

所以按照計劃，按照練習規定的數量，高標準的去完成就可以了。

練習PC肌最大的好處是，不需要任何輔助器械，不受場地要求，隨時隨地都可以進行。

有兩點需要特別說明下：

1、PC肌畢竟是一塊肌肉，也需要合適的強度刺激，以及充足的時間恢復調整，剛開始練習，切記過量，欲速則不達！

2、鍛煉PC肌時，其他地方的肌肉盡量不要參與，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放鬆下來。如果你剛開始還不能找到感覺，最好是躺著或者坐著練習，這樣保證只鍛煉到PC肌，效果更好。

三、高級練習

當你堅持練習「初級計劃」10天以上，每天三組，就可以開始高級練習了。

這個階段要求大力、持久收縮PC肌練習！

除了每天堅持三次的「初級練習」計劃之外，再多加上10次的緩慢收縮。

具體如下：

5秒內，緩慢的、儘可能的慢慢夾緊PC肌，能多緊就多緊！然後，保持夾緊狀態5秒鐘；然後，用3秒時間逐漸的放鬆PC肌。

怎麼樣，是不是難度立刻就提高了很多？！

這才是真正的鍛煉PC肌，因為鍛煉一塊肌肉時，動作越慢，越這塊肌肉的刺激越大，效果越好！

溫馨提示：

可能很多人剛開始這樣做不了幾次，PC肌就沒力氣夾緊了。

不過沒關係，這個鍛煉提高也是需要一個過程嘛，慢慢來，只要你堅持練習，半個月就能有明顯延時和助勃的效果；

當然了除了初級和高級，還有一節是進階版，這是基於高級之上的練習，對於想突破啪啪時間，保持在半小時左右的學員來說，非練不可

我總結了九字真經分享給大家：提臀→收肛→會陰肌夾緊（放鬆再循環做）

特別備註：

有前列腺炎的學員，如剛開始鍛鍊出現尿頻尿急的情況，從而支撐不下來，這是正常情況的，你可以扶住牆或椅背，把前兩天堅持過去，尿頻尿急的問題都會改善

搭配深蹲練習，效果更好

深蹲對於助勃增硬效果非常好，腿部力量強，就能抵制陽痿的傷害；

首先，給大家介紹一種激素，睾丸素，它對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用，而睾丸素的產生與男性的肌肉體積相關，而深蹲是屬於一個多關節的複合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等部位，它們最貼近睾丸，發展做深蹲會對促進睾丸素分泌很有幫助

建議大家練習的時候，每次配合做至少20個深蹲，並逐步增加，練習好股四頭肌，臀大肌，能解鎖很多姿勢

我是展哥，每天分享，希望幫助到更多有用的男同胞

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