图中红色区域为PC肌

很多人可能并不知道PC肌在哪，大多人估计听都没有听过。快速的找到PC肌的位置。

方法很简单，在你排尿时，分成多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉就是会PC肌了。

有的人可能会出现这样的情况，排尿中断时，可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了，但是尿液还是会有种憋不住的感觉，无法随心所欲的暂停排尿。这就是由于PC肌过于薄弱导致的，更要加强练习

备注：

练习PC肌，丁丁是不需要勃起的，让丁丁处于放松疲软状态即可；只有进阶版才需要勃起练习

2.初级练习

当你成功找到PC肌的位置，并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后，就可以开始下边的练习了。

每天3遍PC肌练习；每遍练习，夹紧会阴肌20次；每次夹紧PC肌2-3秒，然后放松1秒；并根据情况逐步增长到连续做50次

练习中，自然呼吸就可以，不需要单独控制呼吸节奏！

初级练习阶段，至少需要连续10天

坚持练习，是短时间内让你的PC肌变强壮的最有效途径。

所以按照计划，按照练习规定的数量，高标准的去完成就可以了。

练习PC肌最大的好处是，不需要任何辅助器械，不受场地要求，随时随地都可以进行。

有两点需要特别说明下：

1、PC肌毕竟是一块肌肉，也需要合适的强度刺激，以及充足的时间恢复调整，刚开始练习，切记过量，欲速则不达！

2、锻炼PC肌时，其他地方的肌肉尽量不要参与，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。如果你刚开始还不能找到感觉，最好是躺著或者坐著练习，这样保证只锻炼到PC肌，效果更好。

三、高级练习

当你坚持练习「初级计划」10天以上，每天三组，就可以开始高级练习了。

这个阶段要求大力、持久收缩PC肌练习！

除了每天坚持三次的「初级练习」计划之外，再多加上10次的缓慢收缩。

具体如下：

5秒内，缓慢的、尽可能的慢慢夹紧PC肌，能多紧就多紧！然后，保持夹紧状态5秒钟；然后，用3秒时间逐渐的放松PC肌。

怎么样，是不是难度立刻就提高了很多？！

这才是真正的锻炼PC肌，因为锻炼一块肌肉时，动作越慢，越这块肌肉的刺激越大，效果越好！

温馨提示：

可能很多人刚开始这样做不了几次，PC肌就没力气夹紧了。

不过没关系，这个锻炼提高也是需要一个过程嘛，慢慢来，只要你坚持练习，半个月就能有明显延时和助勃的效果；

当然了除了初级和高级，还有一节是进阶版，这是基于高级之上的练习，对于想突破啪啪时间，保持在半小时左右的学员来说，非练不可

我总结了九字真经分享给大家：提臀→收肛→会阴肌夹紧（放松再循环做）

特别备注：

有前列腺炎的学员，如刚开始锻炼出现尿频尿急的情况，从而支撑不下来，这是正常情况的，你可以扶住墙或椅背，把前两天坚持过去，尿频尿急的问题都会改善

搭配深蹲练习，效果更好

深蹲对于助勃增硬效果非常好，腿部力量强，就能抵制阳痿的伤害；

首先，给大家介绍一种激素，睾丸素，它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，而深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等部位，它们最贴近睾丸，发展做深蹲会对促进睾丸素分泌很有帮助

建议大家练习的时候，每次配合做至少20个深蹲，并逐步增加，练习好股四头肌，臀大肌，能解锁很多姿势

我是展哥，每天分享，希望帮助到更多有用的男同胞

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