怎樣進行pc肌鍛煉？
PC肌鍛煉學習視頻觀看地址：
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具體訓練方法明細，兄弟可以移步到下文：
易行男·龍大崇：PC肌 の 深度乾貨（上篇）?zhuanlan.zhihu.com
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對男性而言，鍛煉PC肌有助Bo起、持久乃至糕潮。PC肌相當於剎車，有SJ衝動時及時剎住，從而延長時間。如果剎車系統不夠有力，想剎也剎不住。
PC肌是什麼？
PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、愛愛時增強性反應和泌尿系統功能至關重要；
男人鍛煉PC肌能延長房事時丁丁的勃起時間，推遲發射。PC肌幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關。
PC的練習步驟剖析
一、如何正確找到PC肌
圖中紅色區域為PC肌
很多人可能並不知道PC肌在哪，大多人估計聽都沒有聽過。分享兩個方法可以讓你快速的找到PC肌的位置。
1、PC肌動態尋找法
方法很簡單，在你排尿時，分成多次排完，控制尿液暫停的那部分肌肉就是PC肌了。
有的人可能會出現這樣的情況，排尿中斷時，可能都無法加緊PC肌讓尿液中斷。又或者感覺夾緊了，但是尿液還是會有種憋不住的感覺，無法隨心所欲的暫停排尿。這就是由於PC肌過於薄弱導致的，更要加強練習
2、PC肌靜態尋找法
你可以坐著或者躺著，用一到兩根手指放在你的蛋蛋下邊，假裝你正在排尿，然後用力去中斷排尿。你就會感覺到PC肌在夾緊了，那個地方就是PC肌。
同時，你還會察覺到丁丁和蛋蛋會跳起來一點，如果你連續的夾緊、放鬆PC肌，丁丁和蛋蛋也會跟著一跳一跳的。
溫馨提示：
可能很多人剛開始這樣做不了幾次，PC肌就沒力氣夾緊了。
不過沒關係，這個鍛煉提高也是需要一個過程嘛，慢慢來，只要你堅持練習，半個月就能有明顯持久和助勃的效果；
我總結的經驗就是：提臀→收肛→會陰肌夾緊（放鬆再循環做）
其實關於PC肌的練習，各種操作方法太多了，各種流派的方法都有，但似乎都有它的道理，我覺得
都分享的很好，就是缺乏視頻講解，哈哈，所以嘛，我就上視頻來分享了；
叫我展哥就行：男人要練PC肌，成就持久硬漢（視頻版）?zhuanlan.zhihu.com
PC肌也稱恥尾肌，因為它起於小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨
也就是我們蛋蛋到肛門之間位於陰部的一塊肌肉，如果想要感受這塊肌肉的發力
我們在中斷排尿時用力的部位其實就是我們的PC肌
PC肌具體方法和音頻都總結在下面文章可以進行學習
猛龍導師·云：PC肌鍛煉（凱格爾）方法過程合集（附音頻入口）?zhuanlan.zhihu.com
猛龍導師·云：PC肌日常問答總結篇（全攻略）?zhuanlan.zhihu.com
看完這些就明白了：
鐵牛·大黃哥：常練PC肌，打造一根鋼鐵般的「兇器」！?zhuanlan.zhihu.com
PC肌鍛煉真的能提升性能力、變得更持久嗎？?www.zhihu.com
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