男性鍛煉pc肌是否有害?
男性鍛煉pc肌有壞處嗎？正常應該多大訓練量，年齡19歲，
沒有害處，而且好處多多。
但是呢，很多人由於不能準確定位PC肌的位置，導致了錯誤訓練，從而可能會出現問題！而且，網上的很多關於PC肌的訓練就是錯誤的。
誤區：我們想練的PC肌不是尿道括約肌！
由於不存在單獨訓練PC肌，我們說的PC肌，實際是一個肌肉群，方便稱之為PC肌群。
1、PC肌是什麼？
是肛提肌的主要部分，位於最內側。肌纖維起自恥骨降支內面，沿陰道直腸向後，終止於尾骨，其中有小部分肌纖維終止於陰道和直腸周圍。PC是恥骨和尾骨英文字母的字頭簡稱。
2、PC肌群的位置
上面一頭霧水是不是？簡單點，我們要訓練的地方呢，是PC肌群，而PC肌群指的是：
男子的PC肌是從陰囊到肛門之間的肌肉群。
PC肌位置如下圖所示(找了個圖，標記一下方便辨別)：
文字描述如下：
男子的PC肌是從陰囊到肛門之間的肌肉群。
男子的PC肌是從陰囊到肛門之間的肌肉群。男子的PC肌是從陰囊到肛門之間的肌肉群。
3、PC肌群的作用
PC肌群起著抬起陰莖的輔助作用。
說白了，就是PC肌群與勃起能力有關係。很多人認為，鍛煉PC肌群可以延時，這是錯誤的！
4、PC肌群的鍛煉
過猶不及。
前2周，可以每天鍛煉100～300個；後續，可以增加次數，每天幾百個，一千個都可以。
記住，PC肌群就是肌肉，跟所有的肌肉一樣，循序漸進的訓練即可～
方式：
夾肛門，用力夾斷大便的感覺就對了！！！
夾肛門，用力夾斷大便的感覺就對了！！！
夾肛門，用力夾斷大便的感覺就對了！！！
① PC肌的作用說明：
輕微減輕內部刺激，主用於硬度恢復。
② 錯誤注意：
網上的PC肌訓練是錯誤的！其內容是單純的鍛煉尿道括約肌。請勿訓練！
③ PC肌的位置：
我們說的PC肌其實指的是PC肌群，也就是盆骨肌群整個肌肉群的鍛煉。即陰囊到肛門之間的所有肌肉群。簡單說，提肛訓練就可以訓練到PC肌群。
④訓練方式：三種，可以綜合訓練。
- 快速加緊、放鬆
- 慢速加緊、放鬆
- 加緊、停頓、放鬆
⑤ 訓練強度注意：
- 前2周，每天100~300個。PC肌就是一堆肌肉，就像訓練其他肌肉一樣，需要循序漸進的訓練。
- 此後，次數不設上限，但不要超過1000個。
- 不少人訓練後，硬度反而受影響，這是正常的。因為PC肌本身為肌肉，就像訓練其他肌肉一樣，一開始訓練肯定肌肉會酸軟無力，等訓練1~2周，自然就順過來了，也不會有無力感了。所以這點無需疑惑。
- 很多人認為訓練PC肌會有副作用。還是那句話，PC肌就是肌肉而已，你訓練肱二頭肌，會有什麼副作用呢？
=======回復幾條評論區的問題=======
● 1、坐著練還是怎麼個姿勢練？
行、住、坐、卧均可練習。一般坐著比較容易發力一些。
● 2、練著練著無法勃起了？
基本兩條原因：
- 練錯了：錯練成了尿道括約肌。
- 相對自身PC肌的肌肉強度，突然量太大了。
- PC肌屬於勃起輔助肌肉，當過度訓練，就跟我們其餘肌肉一樣，會酸軟無力，自然影響勃起。
- 順幾天就適應了。
- 循序漸進，不要一上了就練1小時什麼的。慢慢來，一天100個開始~一周休息2~3天。
● 3、PC肌的發力點是xxx嗎？
怎麼還會有這種問題。夾肛門，用力夾斷屎的感覺，就不錯，可以練到PC肌的。
同時，提肛也是對的。
無需去特別區分。
● 4、可為什麼有人說提綱練不了PC肌？
你要想聽他的，就聽好了~~~
==============
PC肌群主要與硬度相關，對延時是幾乎無作用的。
關於持久力，可以參見：
布布哥：早泄鈍化脫敏訓練總目錄?zhuanlan.zhihu.com
很多兄弟練習了覺得尿頻了，尿急了，bo起無力了，也沒有之前那麼硬...........
這些都是壞處的。這些究竟是什麼原因造成的呢？
第一點，不正確的鍛引起的壞處。不正確鍛煉的原因是什麼？過量了，過量了，過量了。聽明白了么。這個是新手最容易犯的錯誤。
PC肌是一個長期的過程。無論你鍛煉PC肌的目的是什麼，都不能過量。這質變到量變的過程，要循環漸進和堅持。第二點，沒有找到到正確的PC肌發力些兄弟練習很久之後依然沒有準確的發力點。
所以基礎很重要。
簡單說，怎麼練習：重要一，找到發力點。
- 動態法，尿時，停止尿，你感受到收縮的肌肉就是PC肌。（僅僅適合尋找）
- 靜態法，躺著或者坐著或者站著，手摸著會陰部，發力，感覺硬硬的就是PC肌。
- 找不到怎麼辦？涼拌，回答是：慢慢找，自己體會。
開始對PC肌的控制力不強正常的，多練練就能提升。
二，怎麼練習？
- 1，重要，知道怎麼發力後再開始。
- 快速感受和適應。
- 一秒收緊，一秒放鬆，再收緊，放鬆。
- 這個練習剛開始的兄弟，建議練習多幾次。
- 開始2分鐘可以了。隔天練習，練習1周到2周。看個人。
2，找到正確的發力點後。
可以增加到收緊2秒。又練習一周到兩周。
以上重點是：
正確的發力點，增加對PC肌的控制能力。
不要說容易，也不容易。
有人練習了幾個月還不能很正確的發力。
.........
3鍛煉的方式（簡單介紹一下）
- 增強控制力，階梯式鍛煉法。
- 增強耐力，震顫練習，也要持久練習，
- 提高感知力和爆發力的 快速練習。
- ..........
三，看身體反饋。
尿頻了，正常，長時間尿頻，要不就是發力靠前了，要就是過量了，
bo起困難了，過量了，減量或者增加休息時間
過量不過量，看身體的反饋就知道了了。
前一個星期可能會有些尿頻等癥狀，這個也是正常的。讓身體有個適應的過程吧。
如果半個月或者一個月後還是這樣，那就需要找原因了。
祝心想事成
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7，硬度提升要收藏的乾貨：
硬度提升方案——深度乾貨
8，高贊的PC肌訓練：
PC肌 の 深度乾貨（上篇）
up主也是從一個中度擼er慢慢成長起來的，之前對各位老師的作品都比較迷戀，偶爾也會上湯、紳士站。後來和女朋友在一起後，開始覺得這樣太不好了。於是開始搜索相關方面的鍛煉方法，目前稍有心得，分享給大家。
先說前提：絕對不吃藥、不打針，完全靠鍛煉。（畢竟安全第一）
再說戰績：最輝煌的戰績是和女友周末一直，一般可以40min+。
方法簡述：PC肌凱格爾運動+力量舉。
up主最開始知道pc肌是從某網站上看到的，但是最開始鍛煉方法很模糊，只是說提肛訓練，當時up主沒有在意，後來一個經常約炮的大神傳授經驗的時候就講要站樁和提肛，才發覺這個可能真有些用。於是開始查文獻、找資料。於是開始了慢慢的摸索之路。
1.生理過程
1.1PC肌
PC肌位於高玩和肛門之間的點上，可以通過中斷噓噓感受到這塊肌肉。
排便時有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿，那塊控制的肌肉就是PC肌肉（男女同理）。
1.2凱格爾運動
凱格爾運動又名盆底肌運動，1948年由美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉（亦是現在俗稱的「凱格爾肌肉」）以進行。凱格爾運動最初是用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁、女性產後鬆弛問題的，後來被推廣到治療男性性問題上。
1.2.1女性鍛煉PC肌的好處
通過查閱資料得知凱格爾運動能明顯提高順產率，降低剖宮產率，縮短產程，同時能明顯減輕分娩後膀胱功能障礙癥狀，減少尿失禁的發生，同時能夠使女性產後更加緊緻。
1.2.2男性鍛煉PC肌的好處
可以控制sj的肌肉，避免早謝；更硬；時間更久；降低前列腺疾病的風險……
2.如何鍛煉
2.1找到肌肉
要學會控制這塊肌肉，要先找到這塊肌肉，可以通過噓噓找到這塊肌肉，然後採取站姿、坐姿、卧姿去有意識地收緊和放鬆這塊肌肉。
我嘗試過各種姿勢，個人習慣採用坐姿，雙腿併攏，上身挺直，最開始鍛煉的時候會借力，小腹的肌肉也會收緊。
別人也有推薦站姿的，身體稍前傾，但是我不習慣這樣做，收縮不緊。
還有推薦卧姿的，曲腿的姿勢，我也試過，但是不習慣。
我覺得還是坐姿比較適合發力。
2.2開始鍛煉
個人嘗試的鍛煉方法分為3種，快速收緊和放鬆、階梯式收緊和放鬆、持續收緊和放鬆。
2.2.1快速收緊和放鬆
相當於爆發力訓練，收緊後立刻放鬆→休息1s→收緊後立刻放鬆→休息1s……，這個相當於熱身訓練，可以使PC肌快速完成熱身，提升硬度，同時這種訓練方法可以使你在需要的時候能夠快速收緊起來。
2.2.2階梯式收緊和放鬆
分多次階梯式收緊肌肉，收緊一點→停0.5s→再繼續收緊一點→停0.5s→再持續收緊一點→休息0.5s→完全收緊→保持幾秒鐘→放鬆一點→停0.5s→再放鬆一點→停0.5s→完全放鬆。通過這種分解式的階梯鍛煉，可以提升對肌肉的控制力。
2.2.3持續收緊和放鬆
耐久訓練，鍛煉持續時間。收緊→一直保持直到肌肉很累（20s以上）→放鬆→休息一會→再次收緊→保持20秒以上→放鬆。
可以提升持續時長。個人最長保持過2分多鐘。如果男性想要提升持續時間，可以多練習這個。但是不要練太多，練多了肌肉受不了，會無力，無力的話就收緊不起來了，循序漸進吧~
3.輔助訓練方法
我知道的有電流刺激（需要醫生指導，不適合自己做，個人感覺有點危險啊。）、yd啞鈴、各類輔助訓練軟體。
電流刺激我沒有接觸過，只是在電影上看到有被電到失禁的。
yd啞鈴稍微知道一些，但是沒用過，一般都是女性用的。
各類輔助軟體基本都接觸過，還花了不少錢。。。。
主要講yd啞鈴和輔助訓練軟體吧。
3.1輔助訓練器具
感覺和跳d差不多，有點類似通過震動產生腹肌的腹肌訓練器，或者通過震動甩掉脂肪的儀器。個人感覺不是很有用。
3.2輔助訓練軟體
app有某動，小程序上也有某動。
第一個app收費太貴，我當時是第一批用的，年費100，後來漲價了，現在估計200多快300一年了吧，
個人趕緊真的太黑了，就是有個音樂指導你收縮和放鬆，提供一些計劃，收費十來塊還行，但是好幾百真心不值得。
小程序上的某動還好一些，前期不用花錢，但是想要不花錢就解鎖所有的訓練計劃非常慢，而且每次開始訓練都扯一堆有的沒的，直接開始訓練不好么，非要說訓練有這個好處那個好處，不知道有這些好處我會用這個嗎？
而且又不是每個人都需要從最底層的訓練開始，解鎖相對高級的計劃需要花更多的錢，不比上面的那個動更便宜。
不過花錢還是有好處的，我當時花錢後，基本上天天都會去練，當然現在有了女友不花錢也會主動去練，如果哪個acer怕堅持不下來，可以聯繫我，把錢交給我，我監督你，語音指導，答疑解惑，你想要的聲音我都有
不花錢的小程序也有——pc肌凱格爾鍛煉，就是很簡陋，但是夠用了，可以自己選擇計劃，想咋練咋練。就是太簡陋……
其實這個吧，如果自己有毅力，每天自己心中默數就行，想要制定計劃的可以私信（絕對不收費，想要語言指導的話
嘿嘿嘿……），不一定多好，但是至少可以達到我的這種程度。也可以直接去pc肌凱格爾鍛煉這個小程序里看計劃，然後自己學著練。
注意：千萬不要訓練過度，肌肉訓練過度會導致肌肉疲勞，個人經驗練一天休息一天或者一周休息兩天都是比較合適的。
鍛煉PC肌沒有害處 但是過度會有影響
所以正常的鍛煉量每個人是不一樣的，同樣的 我們健身 你說一組30個俯卧撐去做 這個頻率時候所有人嗎？
答案肯定不適合啊 有的人做10個就開始力竭了 有人可以做60個 100個對吧
所以多大訓練量 我們找一個我們感到力竭的點即可 沒人不一樣 沒有硬性標準 嘗試從一組10個做起 慢慢上升 找到自己的點就可以了
下面是總結的幾個問題 大家對於PC肌感興趣的可以看一下
1、鍛煉PC肌有什麼用，真的可以延長時間特別牛嗎？
2、為什麼我鍛煉PC肌沒有啥效果
3、PC肌在哪呢，我總是懷疑我鍛煉的不對。
4、為什麼PC肌鍛煉會出 酸痛 出現勃起不足 出現緊迫感 ？
5、PC肌停停練練還有原來的效果嗎？
6、看到有很多人說PC肌鍛煉有用 有人說是騙人的怎麼回事？
猛龍會雲導：PC肌日常問答總結篇（全攻略）?zhuanlan.zhihu.com
掌握正確的pc肌鍛煉方法，不光對男性沒有害處，還有 很多好處，一方面可以減輕一些無菌性前列腺炎的癥狀，另外，比較直接的效果就是提升男性功能，具體可以參看這個視頻，相關訓練要點應該說的很清楚了。
PC肌鍛煉學習視頻觀看地址：
https://mp.weixin.qq.com/s/HG8CHJ6bJWdsk9WIKSF0AA?mp.weixin.qq.com推薦閱讀：
