練時肌肉泵感十足 手臂充血 脹 在這種感覺在練後一段時間消失了。第二天卻是沒有明顯酸疼感。第一次訓練的時候第二天酸疼感很明顯。

您好，並不是哦，一般最酸痛的時候是在第一次訓練的時候，如果在之後沒有出現酸痛感不明顯，此可能是肌肉會有一些適應，也有可能是因為次強度產生的乳酸，肌肉可以很好的代謝掉。

許多力量訓練者，都非常在乎訓練產生的酸疼感。如果第二天沒有出現酸疼感，好像前一天就白練了一樣。那麼，是不是「沒有酸疼感」就表示沒有練到位或者沒有訓練效果呢？可以肯定的說，力量訓練後產生的「正常的肌肉酸疼感」，確實是訓練效果好的典型標誌。

什麼是「正常的肌肉酸疼感」呢？力量訓練中的酸疼可以分為兩種：一種是訓練過程中即時產生的肌肉酸痛感，另一種是訓練後幾天內持續發生的延遲性肌肉酸疼。

無論是哪一種酸疼，都應該可以通過正常的休息得到緩解和消除。所以，「正常的肌肉酸疼」不應該包括受傷、過度訓練而引發的肌肉酸痛。

現在可以發問了，即：力量訓練後引發的「正常的肌肉酸疼」，是否一定是訓練有效的標誌呢？普遍來說，確實如此，但並不絕對。

1-新手訓練效果好壞，並不以「肌肉酸痛感」為判斷依據

對於新手來說，由於力量非常弱、訓練水平低，所以肌肉酸疼和訓練效果之間的關係，並不密切。因為新手只要進行了訓練，哪怕是胡亂練習，大多數情況下，肌肉酸疼就會產生，而且反應還挺大，且需要較長的時間進行恢復。

實際上，新手在最開始的訓練階段，更應該注重「身體的適應過程」，而不是訓練強度或訓練量有多大。所以，沒必要刻意追求肌肉的酸疼感。只要有正常的運動疲勞，訓練任務和訓練目標達到了，訓練效果也就能夠保證。

當然，在大多數情況下，如果新手是自己鍛煉，運動量往往較大（因為沒有訓練經驗，也不知道如何控制訓練量和訓練強度），對身體的刺激較強烈，所以肌肉的酸疼感普遍較強。

但如果新手跟有經驗的健身教練訓練，訓練強度、訓練量就會控制在一個合適的水平上，練完之後會覺得「並不是很累」。然而此時的訓練效果，多半比新手自己練要強得多。

2-訓練負荷的大小和身體的適應性，決定了健身老手的「肌肉酸痛感」

對於健身老司機來說，肌肉酸疼的程度實際上和訓練負荷、訓練頻率有很大的關係。訓練負荷大，訓練頻率高，肌肉的酸痛感通常也會更明顯。

反之，如果訓練方案、訓練負荷長期不變，身體就會適應當前的訓練節奏，肌肉的酸痛感就會減輕，甚至不產生酸痛感。

所以，儘管每一次的訓練可能都是有效的、高質量的，但是由於身體已經很好地適應了當前的訓練強度、訓練量，所以即便有酸疼感，也不會很強烈。

3-訓練方法的不同，導致酸痛感出現的時間不同

延遲性肌肉酸疼的出現時間，和具體的訓練方法，也有很大的關係。

對於有一定力量訓練基礎的或者有經驗的健身老司機來說，採用大重量訓練，就算訓練過程中的即時酸疼很明顯，身體的疲勞感較大，但延遲性的肌肉酸疼往往隔一天才出現（即第1天訓練，第2天無身體反應，第3天開始酸痛），而不是在第二天就出現。

如果採用「輕重量、大容量、多組數、多次數、短間隔」的訓練方式，肌肉酸疼感則直接會在第二天早晨就光臨，而且反應強度往往較大。

4-訓練目的不同，對肌肉酸痛感也會有影響

訓練效果和訓練目的，也是有關聯的。比如，有些人是在訓練的調整期，或者是在停訓或病後的恢復期，進行恢復性訓練。

這時候的訓練，目的在於給身體一個恢復訓練的適應過程。所以訓練量不會很大，訓練負荷也不用很高，延遲性肌肉酸疼的程度可能並不明顯，甚至沒有。但是訓練效果並不差，因為目標是恢復，而不是追求大重量或大運動量。

小結

通過上述討論，現在可以重新認識「肌肉酸疼和訓練效果」之間的關係：

（1）正常的肌肉酸疼確實是訓練有效的重要標誌，但不應將其絕對化。

（2）只要每次的訓練質量能夠保證、訓練目的達到、訓練任務能夠完成，那麼訓練效果就能夠保證，哪怕肌肉並不怎麼酸疼。但在大多數情況下，高效的訓練確實會普遍產生「正常的肌肉酸疼感」。（3）有兩類人不應太在意力量訓練後的「肌肉酸疼感」，一種新手，另一種是「以身體恢復為目標」的恢復期鍛煉者。

將注意力放在力量訓練本身，才是最重要的。只要訓練到位，身體就會通過「感覺（直覺）」告訴你「練得好不好」。至於第二天肌肉會不會酸疼？管它呢，來就來，不來也無所謂！

不是 疼痛感事肌纖維撕裂發炎帶來的， 鍛煉初期很明顯， 但是後期應該不明顯。

首先人體對於反覆出現的特定疼痛會有耐受性， 這是一種自我保護機制， 意思就是反覆疼的話你感受到的疼就越來越小。 你要看效果只需要嚴格制定科學的訓練計劃， 只要漸進式總量和強度是合理的， 鍛煉就移動會有效果。

我大概也系統性的練了幾年了吧，掌握的知識不算多，具體情況呢我了解的也不多所以只能大致的推測一下給點建議。那麼以下就姑且先簡單的分析一下吧，也不曉得有沒有用

我們平時所說的「酸痛感」，學名叫做延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness），簡稱DOMS，意思就是說機體在從事了大運動量，尤其是一項新運動項目，運動項目改變或者運動強度突然增加後一段時間內出現的肌肉酸痛現象，其實質是一種運動型肌肉疲勞。DOMS一般出現在運動後12-24h，在24-48小時之後會達到高峰，3-7天後會逐漸緩解並自行消失。而且DOMS不同於肌肉拉傷或者撕裂所產生的急劇性疼痛，只有肌肉進行收縮被牽拉或者一些機械刺激時才會有疼痛的感覺。也就是說如果你保持不動就沒有感覺，只有動了那塊肌肉了才會疼。DOMS對於運動的影響主要表現為，你的關節活動會受到限制，幅度會減小，肌肉的減震能力減弱，肌肉的募集順序和運動模式會發生改變，肌肉的收縮力量會縮小。

舉個例子啊，比如說我昨天剛練完肩膀頭子對吧，我今天早上起床穿衣服，誒我發現我這個手突然就抬不起來了（關節活動受限），或者手肘舉不過頭頂了（關節活動幅度減小），而且還伴隨著一陣突如其來的疼痛，那怎麼辦呢，沒辦法我只能通過聳肩和含胸勉強把衣服穿好（肌肉募集順序+運動模式改變）。好衣服穿好了洗漱完畢，我準備吃早餐了對吧，誒我打算倒杯水。結果你發現那個平時你用小拇指都能拿得動的保溫瓶突然就提不動了（肌肉收縮力量會縮小），然後不得已你只能兩隻手去提保溫瓶（運動模式改變）。

這個是我根據自己的親身經歷經過適當改編舉的一個例子啊，我也不知道你是不是也有類似的情況，所以看看笑笑就好了哈哈哈哈哈哈

那麼講完基本的原理，再來分析為啥會這樣。

  1. 訓練強度越大，越容易出現DOMS。這個沒什麼好講的，5kg的啞鈴和45kg的啞鈴訓練效果肯定不一樣。
  2. 年齡越大，越容易出現DOMS。
  3. 訓練的持續時間越長，酸痛就越厲害。持續時間一般和你的訓練容量有關係，一般容量比較大的人就容易有DOMS
  4. 肌肉的離心收縮容易出現肌肉酸痛，向心收縮則不容易產生。以啞鈴的二頭錘式彎舉為例啊，你舉起來的時候（上半程）不太容易產生肌肉酸痛，反而是當你放下來的時候（下半程）很有可能會導致DOMS，而且如果這個時候你還能控制你的離心收縮，練完了之後可能會比你不控制更酸更疼。
  5. 和你的訓練方式有關係。以你為例，你第一次嘗試二頭彎舉的時候就屬於這種情況。

講了這麼多我們來談談題主的這個問題啊。其實我個人認為啊，訓練效果和練完了之後有沒有明顯的酸痛感之間，其實並沒有什麼關係。我以前也是這樣，就覺得如果沒有酸痛感就白練了。但是後來我慢慢的發現其實並不是這樣，我感覺DOMS只是評判標準的一部分。就拿手臂的訓練來說吧，我對每次手臂的訓練效果只看兩點: 第一，我的臂圍是否有變化（當然了不是每次都測，基本上一個月測一次）；第二，在一段時間的訓練之後，我是否能有一定的突破，比如說啞鈴二頭彎舉我是不是可以用更大的重量做，每組次數是不是能多做兩個或者直接多做一組等等。每個人的評判標準其實都不一樣，因為這跟你的目標有關。

所以我感覺有沒有DOMS其實無所謂，但是你練的時候認不認真，動作是否標準，重量是否合適，痛苦面具有沒有戴上，這個是肉眼可見的。我相信每次訓練做到不欺騙自己，合理控制飲食和作息，保持自律並堅持下去，你的汗水是不會辜負你的。

我看有回答說是的，那純屬瞎扯，第二天沒有明顯酸痛，可能在第三天會出現，也可能是你拉伸完了肌肉恢復的比較好，每個人的體質不同，不能一概而論，如果你第二天沒有酸痛感那可能是你的肌肉已經適應了這個重量或者是這個容量，這時候你就要考慮加大訓練強度了，不要覺得第二天越疼越證明你練到位，我之前就是為了保持疼痛感，每次練完都不拉伸，就想第二天足夠酸痛，可是後來我才知道，不拉伸是多麼大的錯誤，加油吧，少年！

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