最近韩国演艺圈的「减肥模范」又有新指标啦！成人偶像女团Brown Eyed Girls的成员「Narsha」因为参与了韩国综艺《开心的减重生活（즐거운 감량생활）》再度成为话题焦点（目前没有官方中文翻译名，妞编辑先直翻），在节目中进行49天的地狱瘦身大挑战，为了达成「性感画报」的美照拍摄任务，从运动、饮食都下足苦功，这些心酸血泪透过萤幕全程播出啦！（只有韩文看不懂也肯掐拿！妞编辑帮你整理好重点惹～）

 

 

 

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你可能先疑惑：「Narsha不是本来就不胖吗？干嘛来减肥挑战？」原来是最近没有工作通告，让他自我管理太放松，狂吃一波高卡路里食物及零食导致身材失控啦！而真正开始挑战瘦身的Narsha也让观众赞叹他的毅力，不只真的下定决心，还直接把密密麻麻的「计划」列下来，把每天做的运动、吃的菜单按照时间条列式拟定成「减肥日程表」，后面还写下自我鼓励！

 

 

 咬牙减肥成果大公开！

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NARSHA（@narsha81）分享的贴文 于 PDT 2018 年 7月 月 5 日 下午 9:56 张贴

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NARSHA（@narsha81）分享的贴文 于 PDT 2018 年 7月 月 6 日 下午 7:52 张贴

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NARSHA（@narsha81）分享的贴文 于 PDT 2018 年 6月 月 26 日 下午 4:45 张贴

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随著节目进行Narsha，不但一个月之间瘦了3KG，连公认超难减的「腹部」都消下来，腰围从27吋减到23吋，成功以完美的马甲线、翘臀、8等身完美身形穿上性感内衣拍照！

 

 

 

Narsha减肥法来划重点吧！

1.「运动」这样做！

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NARSHA（@narsha81）分享的贴文 于 PDT 2018 年 7月 月 2 日 下午 9:20 张贴

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维持每天3小时以上的规律运动习惯！在Narsha的IG上也可以看到他真的常常泡在健身房重训（笑），除此之外，还针对特殊状况额外「加码」，像是在拍摄完与专业厨师的减肥料理对决后，反省自己暴饮暴食太失控，所以在家里踩室内脚踏车到很晚…

 

 

 

不用上健身房也能「腰瘦」！

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《每天10分钟，瘦腰、平腹、拉提臀：坐×躺×站，24小时美丽体态全攻略》 

 

针对不同部位，需要有不同的「瘦身攻略」！先了解13个容易堆积赘肉的问题，一本再针对最恼人的水桶腰、凸小腹、水梨臀帮你列好解决妙招，跟著图文步骤Step by Step，指压、瑜伽、穿搭、饮食，四管齐下，在家每天10分钟就能练出S LINE！

 

 

 

2.「饮食」这样选！

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NARSHA（@narsha81）分享的贴文 于 PDT 2018 年 6月 月 24 日 下午 6:48 张贴

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Narsha以「低盐饮食菜单」为主，戒掉饼干、糖果等零食，挑选鸡胸肉、蛋白质、沙拉等低盐、低糖的食物，注意营养均衡但又不造成身体负担，饮料的话选择美式咖啡！（不能加糖喔～）

 

 

 

「低盐」你可以这样吃！

 

source：博客来 

《完美减盐轻食谱(二版)》 

别以为低盐就很难入口！日本最具权威的医院帮你拟定好超过50个少盐多味的「低盐美味食谱」降低血压的印度香料烤鸡、增强免疫力的豆浆乌龙面、预防糖尿病的柚子胡椒风味猪等等…光听料理名称就流口水了！跟著步骤做来吃，不仅营养均衡、不怕成为身体负担，味道更是专业级！

 

 

 

3.「脂肪」这样消！

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节目播出后，在网路上引起热议的就是这个食材「柠檬香蜂草」，Narsha运动前都会吃下的小药丸，就是标榜能减少20%内脏脂肪的神奇减肥神物，也有别的艺人把柠檬香蜂草与猪肉直接一起料理，但是这个柠檬香蜂草药丸也是韩国才买得到，妞妞们参考就好喔！

 

 

 

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