文／柯梦波丹　图／GETTY

有研究指出爱爱「运动」好处多多，不仅促进血液循环，对心脏相当有益，只要半小时就能消耗将近2000大卡的热量，每次爱爱都能燃烧100大卡，如果一周三次的话，就算不上健身房，也能消耗15000大卡，听起来是不是很惊人！！！经过一番激战后，不仅身心愉悦还能瘦身，快记下以下几招让妳一石二鸟。

后进式可练出臂部肌肉

高潮就像是肌肉运动一样，能够训练私密处的肌肉更加灵活和强壮。男人先将手放在女人的臂部以便调整姿态，女性将腰挺起以助巨龙插入，角度不同会带来不同快感。想要顺利完成此体位，女方必须将臀部尽量往后翘，不妨在腹部枕上柔软的东西，来帮助你垫高臀部，有助练出臂部肌肉。

69式锻炼脸部肌肉

69式是男人和女人互相口爱的体位，充份运用舌尖的灵敏，可训练脸部以及下巴肌肉，不必担心它们会变松弛，多做吸吮的动作也能令你拥有V脸的日子变得不再是梦。

站立式性爱能促进腿部肌肉、二头肌

虽然这种体位比较难实施，但优点是你们可随时随地享受性爱，又能瘦身，同时富有刺激感。女人可以借由纤细的长腿，紧勾住男人的腰，让他的下半身更贴近妳，也能让巨龙次次命中你的G点。站立时，女生可以将双手撑在男友的双肩上，由前向后的爱爱方式，带领两人更快达到爽快的境界。

铁达尼体位：男生可以练腹肌，女生练背肌

铁达尼体位就是女上男下的招式。当女人直接坐到他身上准备主导爱爱时，不妨叫他身体与地面维持大概45度的角度，这时候他的腹部与手臂的肌肉就会开始用力，如果他撑不太下去也能让他双手扶住妳的大腿外侧，女生坐在上面时，也一定要记得把身体挺直，这样才会有训练背部曲线的效果！

我是懒虫怎么办？

女上男下的体位对于平常不爱运动的女生是有点吃力，这个姿势需要大腿与腰部的力气支撑。如果你的肌肉耐力不特别强劲，建议慢慢来，在磨蹭时缓慢加速，前后或是上下小角度的摆动，就能享受高潮快感。

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