膝盖损伤的原因:
1.脂肪垫劳损
2.半月板损伤
3.膝关节创伤性滑膜炎
4.膝关节骨性关节炎
5.膝关节韧带损伤
6.运动前热身不充分
7.运动过度
注意:
在膝关节已经受伤的情况下,首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动,促进膝关节的血液循环,但不适宜强烈活动,避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬,但运动仍以关节不感到疼痛为度。
膝盖损伤的恢复训练:
01 抬腿练习
双腿伸直平躺于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。注意!不能双腿同时,要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
02 跪膝法
在一个不太软的床上或在地毯上,跪著行走,气血就会源源不断地流向膝盖,膝盖由于新鲜血液的供养,而驱寒气,消积液,化肿痛。每天跪上20分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛,那就先在较软的床上跪著不动,逐渐缓缓运动,很快就会适应的,那时膝盖也就不痛了。
03 靠墙静蹲
不同于站桩,站桩更著重腰腹力量,靠墙静蹲因为可以靠墙,腰腹不需要用力,更著重在腿部肌肉的锻炼上,可以说靠墙蹲是站桩的分解动作,著重腿部练习。注意事项:膝盖不超过脚尖,这很关键,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反。
当经过一段时间的恢复,膝关节有了明显改善,不再疼痛,并且能做到一些日常的运动时,经过医生的许可后便可以开始强化训练,来强化你的膝关节,预防以后的一些运动损伤。
膝盖损伤的强化训练:
在进行以上训练时建议佩戴适合的护膝,来保护你的膝关节,避免造成二次伤害。哪些人适合佩戴护膝,以及护膝的利弊,我们在上一篇文章里有详细的介绍,感兴趣的小伙伴可以关注我们,了解更多运动损伤方面的知识!最后,祝各位小伙伴拥有应该健康的膝盖,健康的身体!