膝蓋損傷的原因:
1.脂肪墊勞損
2.半月板損傷
3.膝關節創傷性滑膜炎
4.膝關節骨性關節炎
5.膝關節韌帶損傷
6.運動前熱身不充分
7.運動過度
注意:
在膝關節已經受傷的情況下,首先要注意靜養保護。醫生允許的話可以進行簡易的恢復性運動,促進膝關節的血液循環,但不適宜強烈活動,避免不合理的運動導致二次損傷。同時運動不夠也容易造成膝關節的僵硬,但運動仍以關節不感到疼痛為度。
膝蓋損傷的恢復訓練:
01 抬腿練習
雙腿伸直平躺於床上,腿部保證平直的情況下,用力抬高,反覆一百次。注意!不能雙腿同時,要分開進行。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大,軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上抬,實質是肌肉用力,就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,給軟組織補充營養,長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
02 跪膝法
在一個不太軟的床上或在地毯上,跪著行走,氣血就會源源不斷地流向膝蓋,膝蓋由於新鮮血液的供養,而驅寒氣,消積液,化腫痛。每天跪上20分鐘會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛,那就先在較軟的床上跪著不動,逐漸緩緩運動,很快就會適應的,那時膝蓋也就不痛了。
03 靠牆靜蹲
不同於站樁,站樁更著重腰腹力量,靠牆靜蹲因為可以靠牆,腰腹不需要用力,更著重在腿部肌肉的鍛煉上,可以說靠牆蹲是站樁的分解動作,著重腿部練習。注意事項:膝蓋不超過腳尖,這很關鍵,因為膝蓋如果超過腳尖,半月板就會受力,反而適得其反。
當經過一段時間的恢復,膝關節有了明顯改善,不再疼痛,並且能做到一些日常的運動時,經過醫生的許可後便可以開始強化訓練,來強化你的膝關節,預防以後的一些運動損傷。
膝蓋損傷的強化訓練:
在進行以上訓練時建議佩戴適合的護膝,來保護你的膝關節,避免造成二次傷害。哪些人適合佩戴護膝,以及護膝的利弊,我們在上一篇文章里有詳細的介紹,感興趣的小夥伴可以關注我們,了解更多運動損傷方面的知識!最後,祝各位小夥伴擁有應該健康的膝蓋,健康的身體!