3月21日是世界睡眠日，微博上有条热搜是“3亿中国人有睡眠障碍”。

在中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告里显示：“3/4的90后是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。”其中很多人是已经习惯于晚睡，还有更多的人事存在睡眠障碍。

失眠没有你想象中的那么“简单”，易引起4种身体变化

1、 脑血管疾病

经常失眠的人很容易出现血管硬化明显，口径变窄等现象，这样会严重影响到自身的供血，从而引起各器官的功能障碍，甚至引起中风、心脏病等疾病。

2、 胃部疾病

睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃病的发生机率。

3、 肥胖

长期失眠会导致脂肪和糖代谢紊乱，引起肥胖。据相关研究数据显示，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。（成人推荐睡眠时间为7-8小时。）

4、 高血压

长期睡眠障碍会使大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。

失眠很常见，我们又该如何判断自己是否已经掉进失眠的“漩涡”。

一、躺在床上超过30分钟没有睡着；

二、半夜老醒，醒来的次数超过两三回；

三、天还没亮就醒了，俗称早醒；

四、夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照WHO的标准，这种情况不能诊断为失眠。

五、翻来覆去睡不着，睡着了又容易惊醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来等睡眠时数不足，似睡非睡，多梦，醒后无轻桦感。

六、不能熟睡，睡眠时间减少，且睡过之后精力没有恢复。

4个食疗方助你一觉到天亮：

1、【莲子百合羹】

阴虚火旺型患者常伴五心烦热、心悸出汗、头晕耳鸣、舌干咽燥，舌质红，脉细数。多属肾阴亏虚，心肝火旺而致的心神不宁。其表现多为入睡易，但夜半醒后即不能再入睡。可服用莲合羹。

1、莲子肉30g、百合30g，煮沸30min，加白糖适量，睡前2小时服，亦可放入莲子芯；

2、单用莲子肉50g煎服，睡前2小时服用；

3、莲子芯3g，加盐1.5g，水煎后临睡前服。

2、【龙眼红枣汤】

心脾血虚型患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少华，舌质淡，脉虚弱等。常由思虑过度、劳逸失调、内伤心脾造成。多表现为卧而难眠，辗转反侧。可服用龙枣汤。

1、龙眼肉10～30g、大枣10枚，水煎煮，临睡前服用；

2、龙眼肉10～15g、红枣5～7枚、糯米15g，熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少许，临睡前2小时服用。

3、【酸枣仁梗米粥】

心胆气虚症状：不寐兼有心悸、多梦、易惊醒。

1、酸枣仁5克、梗米100克。

2、将酸枣仁炒至微黄后磨成粉备用。

3、梗米洗净加水煮粥，粥熟时加入酸枣仁粉末炖煮至入味即可。

4、酸枣仁性甘、平，入心肝经，有养心安神，敛汗生津之功效。此款粥品性质平和，甘补酸收，能补养心甘、收敛心气，为益肝血、宁心神的良方。

4、【莴笋汁】

痰热内扰型患者多见于饮食失度，嗜肥甘辛辣者，由脾胃受损，聚湿生痰，久则生热而上扰心神所致。多表现为睡眠不宁，容易惊醒，有恶梦。常伴心烦胸闷，痰多口苦，苔腻，脉滑。可选用清热化痰、镇静安神的莴笋汁。

1、莴笋250g，去皮切碎捣汁，炖温服，每次1汤匙，睡前半小时服。

2、笋250g去皮洗净，切成细丝，少许食盐腌制，加少量味精、黄酒拌匀食之。

莴笋的茎液具有镇静安神、催眠的作用。

另外还要多注意心理健康的调整

白天高强度、高压力的工作，若无法得到舒缓，会影响人体晚间睡眠质量。

睡前可以适当散步，能起到放松身心的作用。

平时休息时间，可以适当做些有氧运动，比如游泳、慢跑、自行车、太极拳、健身操等，舒缓压力。

此外也可以尝试下由龙骨、何首乌、白芍、当归、柏子仁、鹿茸等搭配在一起贴敷在神门穴、大椎穴，通过调理经络血脉，来促进睡眠，改善睡眠质量的方法。

5个习惯助你有个好睡眠！

1、养成良好的作息规律

避免失眠最有效的方法，是使生活起居规律化，养成定时就寝与起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

2、睡前放松心情，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。

3、除了睡觉和嘿嘿，不要在床上做其它事。

4、保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激等。

5、限制白天睡眠时间，午睡最好保持在20~30分钟左右，既能缓解困意，又不会影响晚上的睡眠。